Schudnij i wzmocnij swoje ciało, przemiana materii

Dlaczego warto uprawiać fitness?

Każdy z nas doskonale wie, że ruch to zdrowie, jednak często nijak ma się to do naszego stylu życia. Każdego dnia, kiedy mamy okazję uczestniczyć w treningu bądź w uprawianiu jakiegoś sportu, ogarnia nas zniechęcenie oraz lenistwo. Bardzo łatwo zapominamy o tym, że ruch ma bardzo wiele korzyści dla naszego organizmu.
Dzisiaj wiele osób decyduje się uprawiać sport również z tego względu, że w ten sposób można fantastycznie wymodelować oraz wyrzeźbić całą sylwetkę.

Jedynym ważnym warunkiem jest właściwe dobranie ćwiczeń oraz diety, tak, by dostarczała naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Pomocne w osiągnięciu tego celu są także różne odżywki oraz suplementy żywieniowe takie jak białka, aminokwasy, zestawy witaminowo mineralne, czy też tzw. spalacze tłuszczu.

Trening fitness

Jedną z częściej wybieranych możliwości ruchu, szczególnie wśród kobiet  jest trening fitness. Dzisiaj wiele nowoczesnych klubów oraz ośrodków sportowych proponuje nam różne programy ćwiczeń, wśród których można wyróżnić właśnie trening fitness łączony z różnymi elementami. Możemy więc zetknąć się z programem z elementami tańcu i fitnessu, który bardzo często jest wybierany przez młode kobiety.

Dynamiczne układy choreograficzne układane przez instruktora są następnie powtarzane na dużej sali przez grupę kobiet. Nie są to trudne ćwiczenia, dlatego każdy z nas tak naprawdę może w nich uczestniczyć.

W nowoczesnych klubach sportowych zetknąć się możemy także z aqua aerobikiem, który również jest dość popularnym programem, wybieranym przede wszystkim przez panie. Taka forma ruchu doskonale wpływa na cały organizm. Wysiłek fizyczny
w wodzie jest o wiele łatwiejszy, co zawdzięczamy przede wszystkim wyporności wody.

Suplementy diety

Bez względu na to, jaki trening wybierzemy, należy pamiętać o tym, że w modelowaniu oraz rzeźbieniu naszego ciała mogą nam także pomócsuplementy dla kobiet. Preparaty te stosowane są przede wszystkim w celu uzupełnienia naszej diety w witaminy i minerały oraz L-karnitynę.

Zaletą stosowania suplementów diety jest skuteczne kształtowanie sylwetki oraz wspomaganie procesów związanych z odchudzaniem. Co więcej, preparaty te jednocześnie doskonale przyspieszają metabolizm oraz redukują tkankę tłuszczową.

Pamiętaj jednak, że suplementacja ma być tylko dodatkiem twojej diety, która oczywiście musi być także optymalnie dobrana do Twoich potrzeb, sylwetki oraz wysiłku.
Zestaw ćwiczeń fitness
Jest to przykładowy zestaw ćwiczeń jaki należy stosować uprawiając fitness. Przedstawione ćwiczenia zarówno kształtują sylwetkę jak i jędrność mięśni.

Ćwiczenia kształtujące biust

• pompki.
• wymachy w tył łokci zgiętych w stawach rąk.
• zataczanie okręgów w tył i w przód rękoma – ręce wyprostowane.

Ćwiczenia kształtujące talię

• Skręty tułowia w opadzie z dłońmi położonymi na ramionach. Pochyl się do przodu, połóż ręce na ramionach i skręcaj tułów w prawą i w lewą stronę.
• Chwyć się dłońmi za talię i rób wypchnięcia tali na boki raz w lewą, raz w prawą stronę.
• Rób skręty tułowia z drążkiem położonym na barkach w lekkim opadzie tułowia.

Ćwiczenia kształtujące nogi

• Stań w rozkroku i rób przysiady uginając nogę w kolanie raz na prawą i raz na lewą stroną. Druga noga ma zostać maksymalnie wyprostowana podczas przysiadu.
• Rób obunożne przysiady z rękoma wyprostowanymi przed sobą.

Ćwiczenia kształtujące plecy i pośladki

Połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ręce. Unoś jednocześnie naprzemiennie raz lewą nogę i prawą rękę do góry, a raz prawą nogę i lewą rękę do góry.

Ćwiczenia kształtujące brzuch

• Połóż się na plecach, ręce załóż za głowę, nogi złączone i wyprostowane. Unoś nogi na wysokość 20cm od ziemi, napinając mięśnie brzucha.
• Leżąc płasko na plecach ręce załóż za głowę. Unoś tułów na wysokość około 20cm od ziemi (do uzyskania pełnego napięcia mięśni.

Ilość serii i powtórzeń w serii każdego ćwiczenia zależy od zaawansowania treningu. Powinna ona się jednak zawierać pomiędzy 3-5 seriami każdego ćwiczenia i 20-50 powtórzeniami w serii.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane energicznie ale dokładnie i bez oszukiwania.

Dołącz do treningu fitness 30-40 minutowe ćwiczenie na rowerze, bieżni bądź orbitreku. Ćwiczenia te można wykonywać jako rozgrzewkę przed właściwym treningiem fitness.

NIEPOROZUMIENIA ZWIĄZANE Z PRZEMIANĄ MATERII

Wiele osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że estetyka naszej sylwetki uzależniona jest nie tylko od ilości spożywanych kalorii, ale również – od tempa przemiany materii. Często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż „mam strasznie powolną przemianę materii” i dlatego nie mogą schudnąć. Analogicznie „zbyt szybka przemiana materii” obwiniana jest za problemy z przyrostem masy mięśniowej. W zasadzie, takim ogólnym stwierdzeniom odnoszącym się do przyczynowo-skutkowych zależności, trudno odmówić słuszności.

Gdyby jednak zapytać niektóre osoby, czym owa „przemiana materii” jest okazałoby się, że ich wyobrażenie na jej temat nie ma z jej istotą nic wspólnego.

To obiegowe przeświadczenie ma oczywiście swoje konsekwencje. Często zdarza się, że preparaty o działaniu przeczyszczającym traktowane są jako środki „przyspieszające przemianę materii”, co jest totalną bzdurą. Preparaty przeczyszczające przyspieszają tempo pasażu jelitowego i sprawiają, że niektóre składniki pokarmowe – nie zdążą ulec strawieniu i wchłonięciu. Metabolizm przy ich stosowaniu może co najwyżej spowolnić, ze względu na brak podaży odpowiedniej ilości niezbędnych substancji odżywczych.W powszechnej świadomości „przemiana materii” funkcjonuje jako specyficzny eufemizm, coś w rodzaju eleganckiego i lakonicznego opisu tego co się dzieje z jedzeniem w świetle naszego przewodu pokarmowego. Innymi słowy szybkość przemiany materii w przekonaniu wielu osób donosi się do czasu pomiędzy spożyciem danego produktu żywnościowego, a jego wydaleniem z ustroju w akcie defekacji. Oczywiście jest to nieporozumienie. Nie należy mylić szybkości pasażu jelitowego z tempem przemian metabolicznych – bo do nich de facto odnosi się termin „przemiana materii”!

Warto sobie zapamiętać, że przemiana materii zachodzi na poziomie komórkowym i odnosi się do przebiegu procesów katabolicznych (rozkładu) i anabolicznych (budowy). Przemiany te nie zachodzą samorzutnie, a nadzorowane są przez wyspecjalizowane jednostki zwane enzymami, więc ich tempo może być różne. Jest zależne choćby od aktywności hormonów i wrażliwości poszczególnych tkanek na ich działanie. W pragmatycznym ujęciu stosowanym w kontekście kontroli masy ciała, terminu „przemiana materii” używa się często w odniesieniu do procesu wydatkowania energii przez nasz organizm. Nie ma on jednak nic wspólnego z wydalaniem resztek niestrawionych pokarmów i nie powinien być z nim mylony.