Patrzysz z zazdrością na swoich znajomych, którzy ćwiczą na siłowni i osiągają naprawdę widoczne efekty? Zrzucili zbędne kilogramy, a ich sylwetka wyraźnie stała się umięśniona? A Ty trenujesz od wielu miesięcy, zwracasz uwagę na dietę, a widocznych efektów jak nie było, tak nie ma? Wiele osób ma bardzo podobny problem. Jak temu zaradzić?
Przyczyn może być bardzo wiele. Przyjrzyj się dokładnie swojemu treningowi. Może nie dajesz z siebie wszystkiego? Czy wykonując ćwiczenia, zwracasz uwagę na wykonywanie kolejnych powtórzeń przy dużej intensywności? Podczas aktywności fizycznej, np. w trakcie treningu na siłowni czy na bieżni, musisz czuć ogromny wysiłek. Tylko wtedy trening będzie przynosił efekty. Nie chodzi o to, aby wolno biec tylko przez 10 minut, albo żeby bezmyślnie podnosić i opuszczać sztangi.
Przyczyn może być bardzo wiele. Przyjrzyj się dokładnie swojemu treningowi. Może nie dajesz z siebie wszystkiego? Czy wykonując ćwiczenia, zwracasz uwagę na wykonywanie kolejnych powtórzeń przy dużej intensywności? Podczas aktywności fizycznej, np. w trakcie treningu na siłowni czy na bieżni, musisz czuć ogromny wysiłek. Tylko wtedy trening będzie przynosił efekty. Nie chodzi o to, aby wolno biec tylko przez 10 minut, albo żeby bezmyślnie podnosić i opuszczać sztangi.
Przyczyną Twojego problemu może okazać się także… za długi trening. W trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych kierowanie się zasadą „im więcej, tym lepiej” nie jest najlepszym rozwiązaniem. Ćwiczenia na siłowni trwające dłużej niż godzinę to nienajlepszy pomysł. Najbardziej efektywny jest godzinny, długi trening czy zachowaniu niskiej intensywności, albo krótki trening przy wysokiej intensywności.
Brak efektów może być także spowodowany nieodpowiednią dietą. Zacząłeś trenować, budujesz masę mięśniową, ale może zbyt dużo jesz? Rzeczywiście, budowanie mięśnie opiera się na tym, by spożywać więcej kalorii. Nie należy jednak z tą ilością przesadzać. Zazwyczaj należy zwiększyć dawkę spożywanych kalorii o 500. Niezwykle istotne jest jedzenie częściej, a w mniejszych ilościach. Warto pilnować również tego, by się nie przejadać, co może doprowadzać do obciążenia układu trawiennego. Dieta powinna opierać się na sporej ilości białka, zdrowego tłuszczu oraz warzywa i owocach.
Brak efektów może również wynikać ze spożywania zbyt małych ilości jedzenia (myśląc, że to konieczne do tego, by zrzucić tkankę tłuszczową). Zupełnie nie o to chodzi. Spożywanie odpowiednich ilości jedzenia (głównie białek, warzyw i owoców) pozwala na przyśpieszenie przemiany materii, a więc spalania kalorii.
Nie będziemy również widzieć wyraźnych efektów, gdy nie zapewnimy sobie odpowiedniej ilości odpoczynku. Po intensywnym treningu ciało musi odpocząć i się zregenerować. Jeżeli ćwiczenia dotyczyły dużych grup mięśniowych, takich jak plecy, klatka piersiowa czy nogi, to warto regenerować się około trzech dni. Mniejsze grupy mięśniowe wymagają około dwóch dób odpoczynku.
Przemyślany i odpowiedzialny trening przyniesie efekty. Trzeba tylko pamiętać o systematyczności i ciągle utrzymującej się motywacji.
0 komentarze:
Prześlij komentarz