Temperatura na zewnątrz coraz wyższa, przyjemnie świecące po twarzy promienie słońca czy świeży powiew wietrzyku są oznaką tego, że nareszcie możemy mówić o wiośnie, a następnie lecie! Ale czy rzeczywiście coraz cieplejszy czas przyczynia się do zwiększenia naszej energii? U wielu osób tak. Niektórzy jednak nadal narzekają na spadek formy i nienajlepszy nastrój. Warto wiedzieć, że sama wiosna niejednokrotnie nie wystarczy do tego, by poczuć się lepiej. Warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi.
O zaletach jakie przynosi aktywność fizyczna z całą pewnością słyszałeś już mnóstwo. Rzeczywiście, regularne ćwiczenia mogą poprawić nie tylko sylwetkę, ale przede wszystkim – ogólne samopoczucie i to nieważne o jakiej porze roku! Warto więc się do nich przekonać. Nie chodzi o to, by od razu stać się wyczynowym sportowcem. Codzienne spacery, wizyty na basenie, wzięcie udziału w zajęciach fitness, jazda na rowerze i wiele, wiele innych – możliwości uprawiania sportu jest mnóstwo. A to oznacza, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nawet jeżeli do tej pory uważał, że sport nie jest dla niego.
Obecnie coraz więcej osób uczęszcza do klubów fitness, w których można korzystać z profesjonalnych maszyn do ćwiczeń czy zajęć indywidualnych albo w grupach. Wśród bogatej oferty lekcji w klubach sportowych można przebierać. Miłośnicy tańca wybiorą się na zumbę albo latino dance. Osoby wolące zdecydowane wzmacnianie mogą skorzystać z zajęć ze sztangami albo siłowych aerobików. Ci, którzy raczej mają spokojne usposobienie, albo po prostu chcą się wyciszyć i odstresować od trudów dnia codziennego, na pewno doskonale odnajdą się na pilatesie czy jodze. Warto korzystać także z siłowni. Wbrew obiegowym opiniom ćwiczenia siłowe na specjalnych urządzeniach nie są przeznaczone tylko dla mężczyzn, chcących „budować masę”. To trening dla każdego!
Odnajdź dyscyplinę dla siebie!
Warto zastanowić się nad tym, co tak naprawdę lubimy. Jeżeli tłumy w klubach fitness nam przeszkadzają, to warto poszukać miejsc na uboczu, w których przebywa mniej klientów. Ćwiczyć można też w domu (to jednak wymaga silnej motywacji), albo samodzielnie na powietrzu (rower, rolki). A może pływanie? Niektórzy nie przepadają taplać się w wodzie, ponieważ np. nie umieją pływać, albo radzą sobie z tym nie najlepiej. Nie warto w tym przypadku zmuszać się do chodzenia na pływalnię. Wybierz odpowiednią dyscyplinę dla siebie (tenis, squash) i nie zapominaj o spacerach! Szczególnie teraz, kiedy pogoda jest coraz piękniejsza. Korzystaj ze słońca i wiosennego powiewu powietrza.
Basen to najlepsza forma ruchu, która nie obciąża stawów. Można przy niej także ćwiczyć aqua aerobik, wystarczy wybrać się na pobliską pływalnię. Ruch w wodzie świetnie modeluje sylwetkę, pracują wszystkie mięśnie naszego ciała.
NA BASEN?
Korzyści uczęszczania na basen:
- poprawia krążenie
- zmniejsza obrzęki
- wzmacnia mięśnie
- poprawia samopoczucie oraz likwiduje napięcie i stres
- pomaga zwalczyć cellulit
- masuje i ujędrnia ciało
- wysmukla sylwetkę
Uczęszczenie na basen nie męczy tak jak inne formy aktywności fizycznej.
Czas zacząć - to naprawdę nie boli!
Jeśli sądzisz, że na pływalni do której wyruszysz spotkasz tylko świetnych pływaków oraz sportowców, jesteś w błędzie! Niektórzy wcale nie potrafią pływać, ale chętnie korzystają z relaksu w wodzie. Większość osób pływa słabo, jest im daleko od ideału - basen jest dla każdego. Nie zastanawiaj się, korzystaj póki zdrowie na to pozwala!
Co daje pływanie na basenie
Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka.
Czas zacząć - to naprawdę nie boli!
Jeśli sądzisz, że na pływalni do której wyruszysz spotkasz tylko świetnych pływaków oraz sportowców, jesteś w błędzie! Niektórzy wcale nie potrafią pływać, ale chętnie korzystają z relaksu w wodzie. Większość osób pływa słabo, jest im daleko od ideału - basen jest dla każdego. Nie zastanawiaj się, korzystaj póki zdrowie na to pozwala!
Co daje pływanie na basenie
Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka.
DLA KOGO BASEN?
Basen zalecany jest dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. Pływanie ma zbawienny wpływ na każdy organizm oraz skutecznie pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji.
Dla niemowląt
Małe dzieci uwielbiają wodę. Dziecko, które od najwcześniejszych lat jest z nią oswajane, rozwija się proporcjonalnie, jest dużo zdrowsze, fizycznie sprawniejsze oraz bardziej uodpornione a tym samym mnie choruje. Dodatkowo woda jest świetną okazją do zabawy z rodzicami i pozytywnie wpływa na rozwój emocjonalny małego człowieka.
Przed pójściem na basen należy wybrać się ze swoją pociechą do lekarza, który ją dokładnie zbada i wyda zaświadczenie o braku przeciwwskazań do korzystania z basenu. Naukę pływania może rozpocząć już czteromiesięczne dziecko. Noworodek posiada wrodzoną zdolność do wstrzymania oddechu w wodzie na kilka sekund, potrafi także pływać i świetnie się w niej czuje. Dlatego też warto od najwcześniejszych chwil przyzwyczajać dziecko do wody i podtrzymywać w nim te naturalne zdolności.
Przy wyborze odpowiedniego basenu należy zwrócić szczególną uwagę na doświadczonych instruktorów i profesjonalnych ratowników. Także temperatura wody musi być odpowiednia. Dla maluchów powinna wynosić ok. 32 – 37° Celsjusza, dla dzieci powyżej roku życia ok. 30°. Co najważniejsze, woda musi być czysta i często kontrolowana przez stację sanitarno – epidemiologiczną. Po basenie skórę niemowlaka należy posmarować oliwką nawilżającą, ponieważ woda bardzo wysusza skórę. Dla młodzieży Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość i siłę.
Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził. Nad jego bezpieczeństwem czuwać zaś będą ratownicy.
Dla starszych i chorych
Basen jest odpowiednim miejscem dla osób po zawałach, operacjach kolan lub kręgosłupa. To właśnie woda sprawia, że chorzy szybciej powracają do zdrowia.
Dla niemowląt
Małe dzieci uwielbiają wodę. Dziecko, które od najwcześniejszych lat jest z nią oswajane, rozwija się proporcjonalnie, jest dużo zdrowsze, fizycznie sprawniejsze oraz bardziej uodpornione a tym samym mnie choruje. Dodatkowo woda jest świetną okazją do zabawy z rodzicami i pozytywnie wpływa na rozwój emocjonalny małego człowieka.
Przed pójściem na basen należy wybrać się ze swoją pociechą do lekarza, który ją dokładnie zbada i wyda zaświadczenie o braku przeciwwskazań do korzystania z basenu. Naukę pływania może rozpocząć już czteromiesięczne dziecko. Noworodek posiada wrodzoną zdolność do wstrzymania oddechu w wodzie na kilka sekund, potrafi także pływać i świetnie się w niej czuje. Dlatego też warto od najwcześniejszych chwil przyzwyczajać dziecko do wody i podtrzymywać w nim te naturalne zdolności.
Przy wyborze odpowiedniego basenu należy zwrócić szczególną uwagę na doświadczonych instruktorów i profesjonalnych ratowników. Także temperatura wody musi być odpowiednia. Dla maluchów powinna wynosić ok. 32 – 37° Celsjusza, dla dzieci powyżej roku życia ok. 30°. Co najważniejsze, woda musi być czysta i często kontrolowana przez stację sanitarno – epidemiologiczną. Po basenie skórę niemowlaka należy posmarować oliwką nawilżającą, ponieważ woda bardzo wysusza skórę. Dla młodzieży Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość i siłę.
Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził. Nad jego bezpieczeństwem czuwać zaś będą ratownicy.
Dla starszych i chorych
Basen jest odpowiednim miejscem dla osób po zawałach, operacjach kolan lub kręgosłupa. To właśnie woda sprawia, że chorzy szybciej powracają do zdrowia.
AQUA AEROBIK NA BASENIE
Aqua aerobik został wymyślony i na większą skalę wprowadzony dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał sie bardzo modny na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.
Ruch w wodzie korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem. Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się dla dzieci, ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda między innymi na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!
Ruch w wodzie korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem. Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się dla dzieci, ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda między innymi na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!
0 komentarze:
Prześlij komentarz