Trening obwodowy

Podnieś wydolność i usprawnij ciało

Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy wracasz po dłuższej przerwie lub kontuzji – trening obwodowy jest tym, czego potrzebuje Twoje nierozćwiczone ciało! To także świetny sposób na szybkie zrzucenie wagi. Ćwicząc całe ciało pobudzasz do pracy wiele partii mięśni, co z kolei przekłada się na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na kalorie.

  Zasady treningu obwodowego

 Całym sekretem treningu obwodowego jest to, żeby wybrać po jednym-dwóch ćwiczeniach na daną partię mięśniową i bez zbytnich przerw (15 – 20 sekund) przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego. Taki trening powinien trwać od 30 do 60 minut, a w jego trakcie możesz wpleść proste ćwiczenia aerobowe – pajacyki, jogging w miejscu, bieg bokserski itp. Początkowo wykonuj 2-3 obwody podczas jednej sesji treningowej, z czasem je zwiększając. Pamiętaj też aby nie wykonywać po sobie ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Przykładowo, możesz rozpisać sobie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki, ale przedziel je na przykład ćwiczeniami na mięśnie brzucha lub nóg.

Zalety treningu obwodowego

 Pierwszą i może dla większości z Was najważniejszą zaletą jest ilość spalanych kalorii. Te wahają się od 300 do nawet 500 kalorii (przy zwiększonej intensywności treningu). Drugą zaletą jest oszczędność czasu – w 30 minut możesz zrobić pełnowartościowy trening, który pobudzi całe Twoje ciało do pracy. Trzecią – różnorodność – na każdym treningu możesz modyfikować i zmieniać ćwiczenia w ramach danej grupy mięśniowej. Nuda jest jedną z przyczyn z powodu której przestajemy trenować – nie daj się jej porwać! 🙂

Przykładowy trening obwodowy

1. Wypychanie nóg na suwnicy – 2s/12p
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2s/12p
3. Wiosłowanie hantelką – 2s/12p
4. Wyciskanie sztangielek (barki) – 2s/10p
5. Przysiady z hantlami lub sztangą – 2s/12p
6. Rozpiętki – 2s/12p
7. Podciąganie na drążku – 2s/10p
8. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 2s/10p
9. Uginanie ramion z hantlą – 2s/12p
10. Brzuszki – 2s/12p
11. Wyciskanie francuskie – 2s/12p
12. Brzuszki skośne – 2s/12p http://zdrofitowo.pl/trening-obwodowy-zalety-zasady-przyklad/

http://zdrofitowo.pl/trening-obwodowy-zalety-zasady-przyklad/