tag:blogger.com,1999:blog-21624628194402863122024-02-20T20:26:24.496-08:00V-SILOWNIAARTYKUŁY JAK ĆWICZYĆ ,JAK PRZYTYĆ ,ODCHUDZANIE I WIELE WIELE INNYCH CIEKAWOSTEK NA TEMAT SWIATA KULTURYSTYKI I NIE TYLKO ZAPRASZAM :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-36111080699723209222017-12-18T04:40:00.001-08:002017-12-18T04:40:41.525-08:00wielebny – transmisja na żywo<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Rznf6N89ttA" width="459"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-32741400075513723052017-11-16T14:14:00.005-08:002017-11-16T14:14:59.873-08:00Trening obwodowy<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzWuJkFTlWFtNbxig0gKVflH6fs_p5mW8wbq8LMnjLsqkyPh1FttwI55zNfJBabH1YY62TTk_gDJxG1kQvyK45UWIREJfUNLpO_kFCOCxXCUGmf4avjlkOwxtPjCWtEpXJzgHICU1mFdUq/s1600/obwodowy_zdjecia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="456" data-original-width="640" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzWuJkFTlWFtNbxig0gKVflH6fs_p5mW8wbq8LMnjLsqkyPh1FttwI55zNfJBabH1YY62TTk_gDJxG1kQvyK45UWIREJfUNLpO_kFCOCxXCUGmf4avjlkOwxtPjCWtEpXJzgHICU1mFdUq/s400/obwodowy_zdjecia.jpg" width="400" /></a></div>
<h2>
<b><br /></b><b>Podnieś wydolność i usprawnij ciało</b></h2>
<b><br /></b>
Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy wracasz po dłuższej przerwie lub kontuzji – trening obwodowy jest tym, czego potrzebuje Twoje nierozćwiczone ciało! To także świetny sposób na szybkie zrzucenie wagi. Ćwicząc całe ciało pobudzasz do pracy wiele partii mięśni, co z kolei przekłada się na zwiększone zapotrzebowanie organizmu na kalorie.<br />
<h3>
<br />
<b>Zasady treningu obwodowego</b></h3>
<br />
Całym sekretem treningu obwodowego jest to, żeby wybrać po jednym-dwóch ćwiczeniach na daną partię mięśniową i bez zbytnich przerw (15 – 20 sekund) przechodzić od jednego ćwiczenia do drugiego. Taki trening powinien trwać od 30 do 60 minut, a w jego trakcie możesz wpleść proste ćwiczenia aerobowe – pajacyki, jogging w miejscu, bieg bokserski itp. Początkowo wykonuj 2-3 obwody podczas jednej sesji treningowej, z czasem je zwiększając. Pamiętaj też aby nie wykonywać po sobie ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Przykładowo, możesz rozpisać sobie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki, ale przedziel je na przykład ćwiczeniami na mięśnie brzucha lub nóg.<br />
<h3>
<b><br /></b></h3>
<h3>
<b>Zalety treningu obwodowego</b></h3>
<br />
Pierwszą i może dla większości z Was najważniejszą zaletą jest ilość spalanych kalorii. Te wahają się od 300 do nawet 500 kalorii (przy zwiększonej intensywności treningu). Drugą zaletą jest oszczędność czasu – w 30 minut możesz zrobić pełnowartościowy trening, który pobudzi całe Twoje ciało do pracy. Trzecią – różnorodność – na każdym treningu możesz modyfikować i zmieniać ćwiczenia w ramach danej grupy mięśniowej. Nuda jest jedną z przyczyn z powodu której przestajemy trenować – nie daj się jej porwać! 🙂<br />
<h3>
<b><br /></b><b>
Przykładowy trening obwodowy</b></h3>
1. Wypychanie nóg na suwnicy – 2s/12p<br />
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 2s/12p<br />
3. Wiosłowanie hantelką – 2s/12p<br />
4. Wyciskanie sztangielek (barki) – 2s/10p<br />
5. Przysiady z hantlami lub sztangą – 2s/12p<br />
6. Rozpiętki – 2s/12p<br />
7. Podciąganie na drążku – 2s/10p<br />
8. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia – 2s/10p<br />
9. Uginanie ramion z hantlą – 2s/12p<br />
10. Brzuszki – 2s/12p<br />
11. Wyciskanie francuskie – 2s/12p<br />
12. Brzuszki skośne – 2s/12p
http://zdrofitowo.pl/trening-obwodowy-zalety-zasady-przyklad/<br />
<br />
http://zdrofitowo.pl/trening-obwodowy-zalety-zasady-przyklad/Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-56343780421907429452013-06-20T12:25:00.001-07:002013-06-20T12:25:37.528-07:005 dodatków by pobudzić ciało<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="data:image/jpeg;base64,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" /></a><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Słowo „dodatki” budzi u większości osób myśli o muskularnej budowie ciała. Często utożsamia się stosowanie suplementów diety z profesjonalnymi kulturystami lub z osobami, które szukają sposobu na lepszą sylwetkę. Uznaje się również, że suplementy są przeznaczone wyłącznie tylko dla osób, które odczuwają niedobór niektórych składników odżywczych. Przez spożywane suplementy chcą wyrównać braki witamin i innych mikro i makroelementów. Dzięki temu mogą poprawić własny stan zdrowia. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Celem tego artykułu jest ukazanie innych zastosowań tzw. dodatków w diecie. Oczywiście nie można się ograniczać wyłącznie do wyżej wymienionych, ponieważ suplementację stosuje się do wielu innych i istotnych celów. Jednym z nich jest trening wytrzymałościowy.</span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Jeśli obecnie jesteś zaangażowany w każdy rodzaj treningu, wiążący się z dużą wytrzymałością np.: jazda na rowerze, bieganie bądź nawet jeżeli masz zamiar uprawiać zimą biegi narciarskie to wiedz, że istnieją dodatki, które mogą pomóc ci w poprawieniu Twojej wydajności. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej korzystnych dodatków, które sportowcy wytrzymałościowi mogą i powinni używać.</span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><strong style="font-family: tahoma;"><span style="color: red;">1. Napoje zwiększające energię</span></strong><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Większość sportowców ma specyficzny pogląd na spożywanie </span><a href="http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/napoje-izotoniczne-i-energetyzujace2" style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;" target="_blank" title="Napoje zwiększające energię">napoi energetycznych</a><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;"> przed treningiem lub podczas treningu. Ważne jest aby zastanowić się trochę nad tym, ile takich płynów stanowi optymalną ilość dla indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Przedawkowanie takich napoi może skutkować wystąpieniem skurczy mięśni, które mogą utrudnić rozpoczęcie treningu i funkcjonowanie w czasie ćwiczeń. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Nieuzupełnianie płynów podczas sesji treningowych może spowodować negatywne skutki np.: znaczne zmęczenie sportowców wytrzymałościowych. Nie koniecznie musisz spożyć dużą ilość płynów, ale trzeba wziąć ich na tyle odpowiednią porcję, aby utrzymać minimalne saldo wody.</span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Efekty spożywania tych napoi będą się różnić u poszczególnych osób. Przed zawodami lub treningiem popularne napoje energetyczne faktycznie poprawią Naszą wydolność. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Zazwyczaj na taki napój składa się mieszanka z kofeiny, zielonej herbaty, yohimbe jak i również różnych aminokwasów, których celem jest zwiększenie poziomu energii i wydajności. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: red;"><br style="font-family: tahoma;" /><strong style="font-family: tahoma;">2. Zdrowe wsparcie krwi</strong></span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Gdy wykonujesz wszelkie sporty wytrzymałościowe ważne jest, aby transportować mnóstwo tlenu do tkanek. Środki te pomagają w transporcie tlenu przez dostarczenie większej ilość krwi. To na pewno bardzo korzystne zjawisko w utrzymaniu zdrowej krwi. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">To, że do organizmu nie dociera odpowiednia ilość tlenu jest wynikiem niedoboru żelaza. Z tym problemem borykają się wegetarianie oraz osoby, które po prostu nie jedzą dużej ilości czerwonego mięsa. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Gdy spożywasz suplementy </span><a href="http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/witaminy-i-mineraly2" style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;" target="_blank">żelaza</a><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;"> możesz być pewien, że dostajesz go tyle ile potrzebujesz. Ponadto, niektóre produkty mogą dodatkowo zawierać oprócz żelaza, inne składniki wspierające zdrowy układ odpornościowy zagrożony osłabieniem zwłaszcza, gdy wykonuje się dużą ilość treningów wytrzymałościowych. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><strong style="font-family: tahoma;"><span style="color: red;">3. Zwiększ ilość węglowodanów</span></strong><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Podczas, gdy w większości sportów wytrzymałościowych korzysta się z energii pochodzącej z zapasowego tłuszczu (można je potraktować jako formę treningu cardio), więc węglowodany mogą być nadal wykorzystywane jak źródło energii. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Dostarczenie organizmowi stałego strumienia węglowodanów pozwoli na zmniejszenie zmęczenia, a także zwiększy wydolność dzięki której bez problemów, będzie można przedłużyć czas treningu. Idealne węglowodany to takie, które są łatwo dostępne dla organizmu. To takie, które podwyższają poziom glukozy na szybko po spożyciu. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Stosując suplementy zawierające dodatkowe </span><a href="http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/odzywki-weglowodanowe-carbo2" style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;" target="_blank" title="Węglowodany">węglowodany</a><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;"> masz pewność, że dostarczasz ich wystarczająco dużo do komórek mięśniowych. Pamiętaj o tym, żeby nie dostarczać tylko i wyłącznie prostych węglowodanów typu cukier. Użyj węglowodanów złożonych, które dadzą ci energię przez dłuższy czas.</span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><strong style="font-family: tahoma;"><span style="color: red;">4. Batoniki proteinowe</span></strong><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Jeśli planujesz trening wytrzymałościowy przez znacznie dłuższy czas to prawdopodobnie będzie to jazda na rowerze poza domem. Gdy poczujesz się głody lub po prostu nadejdzie pora posiłku a będziesz daleko od domu, wtedy zapewne będziesz chciał zjeść coś na szybko co dostarczy ci energii. To co zjesz musi zawierać sporą ilość kalorii, z dodatkiem białka którego w wielu napojach energetycznych niestety brak. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie zabrać ze sobą </span><a href="http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/batony2" style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;" target="_blank" title="Batony">batoniki</a><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;"> proteinowe. To jedzenie zaspokoi Twój apetyt oraz dostarczy odpowiednich proporcji białka, węglowodanów oraz wszelkich składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Batonik ten jest bardzo łatwy do transportowania go. Można go trzymać w kieszonce od kurtki/bluzy bądź w spodniach. Posłuży ci on jako szybkie i wygodnie uzupełnienie braków w diecie. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><strong style="font-family: tahoma;"><span style="color: red;">5. Produkty pobudzające</span></strong><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Ostatnim dodatkiem dla sportowców wytrzymałościowych, o którym należy wspomnieć to wszelkie produkty pobudzające. Służą one jako dodatkowy impuls przy ciężkich treningach. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><a href="http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/szukaj/produkt?text=kofeina" style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;" target="_blank" title="Kofeina">Kofeina</a><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;"> jest jednym z najbardziej popularnych dodatków, które dostarczą Ci nowych pokładów energii już w około 30 minut po jej spożyciu. Drugim dodatkiem, które często są używane jest synefryna. Przyniesie ci także dużo energii i może zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. </span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="font-family: tahoma;"><b><span style="color: red;">Wnioski</span></b></span><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><br style="font-family: tahoma; font-size: 11px;" /><span style="color: white; font-family: tahoma; font-size: 11px;">Należy mieć na uwadze wszystkie z wymienionych dodatków jeśli szukasz pobudzenia przy wytrzymałościowych treningach. Myślę, że jest rzeczą oczywistą to, iż przed treningiem należy dostarczać organizmowi zapasy glikogenu mięśniowego. Pamiętaj również o tym, aby uzupełnić jego zapasy po treningu.</span><span style="color: white; font-family: tahoma;"><br /><br /><span style="font-size: xx-small;">źródło:</span><span style="font-size: 11px;"> </span><a href="http://www.kulturystyka-online.pl/5-dodatkow-by-pobudzic-cialo.html#ixzz2WhcUGd5r" style="font-size: 11px; outline-style: none; text-decoration: initial;">http://www.kulturystyka-online.pl/5-dodatkow-by-pobudzic-cialo.html#ixzz2WhcUGd5r</a></span></span>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_main_Blog1_300x250_as */
google_ad_slot = "9189294672";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-10948980798771622702013-06-18T09:41:00.000-07:002013-06-18T09:49:25.744-07:00Mostkowanie przy wyciskaniu
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="Mostkowanie1.jpg" height="386" src="http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciawrzesien2012/Mostkowanie1.jpg" width="400" /><span style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Podstawowym elementem wyciskania siłowego, jest maksymalne skrócenie ruchu, dzięki czemu podczas boju wykonujemy mniejsza pracę, tym samym zużywając mniej energii.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Można tego dokonać poprzez uniesienie klatki piersiowej ku górze, stosując technikę mostka, co znacząco skraca ruch.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zastosowanie nowych elementów z reguły nie przynosi oczekiwanych efektów na pierwszym treningu, ponieważ musi minąć czas potrzebny na adaptację. Wprowadzanie zmian związanych z techniką wyciskania, powinno odbywać się stopniowo i systematycznie - nie dobrze jest wprowadzać jakiekolwiek innowacje zbyt drastycznie, tym bardziej kilka dni przed zawodami, lub biciem rekordu życiowego. </span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Podstawowym elementem wyciskania siłowego, jest maksymalne skrócenie ruchu, dzięki czemu podczas boju wykonujemy mniejsza pracę, tym samym zużywając mniej energii. Można tego dokonać poprzez uniesienie klatki piersiowej ku górze, stosując technikę mostka, co znacząco skraca ruch. Wysokość mostka jest indywidualna i zależy od giętkości kręgosłupa. Można ją jednak wytrenować wykonując dodatkowo ćwiczenia rozciągające mięsnie brzucha oraz wzmacniające mięsnie grzbietu. Przed samym przystąpieniem do treningu z zastosowaniem mostka należy pamiętać o prawidłowej rozgrzewce również dolnych partii ciała, co w rezultacie umożliwia lepsze zastosowanie techniki mostkowania.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Należy również wspomnieć o zsunięciu łopatek oraz spięciu mięsni pośladkowych, co zmniejsza odległość gryfu sztangi od klatki piersiowej w wyjściowej fazie ruchu nawet do 30%.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Można dodatkowo zastosować tzw. krawędziowanie stóp, które zmniejsza prawdopodobieństwo oderwania stopy podczas maksymalnego wysiłku, oraz pozwala uzyskać większą stabilność podczas techniki "<em style="margin: 0px; padding: 0px;">mostkowania</em>". Krawędziowanie również pozwala na mocniejsze mostkowanie przy założeniu, że pięty musza dotykać podłoża. Podczas krawędziowania uzyskuje się dodatkowe "<em style="margin: 0px; padding: 0px;">wpięcie w podłogę</em>", co umożliwia stabilne utrzymanie pozycji podczas mostkowania (choć podobno są nowe przepisy dotyczące krawędziowania i sędziowie naprawdę starają się je przestrzegać rygorystycznie a nawet z przesadą - teoretycznie nowe przepisy dopuszczają lekkie krawędziowanie ale niestety praktyka jest inna, a mianowicie niektórzy sędziowie prawie każdą krawędź uznają za błąd). Bardzo częstym błędem dyskwalifikującym czyste wyciśnięcie jest oderwanie pośladków od ławki. Można temu w pewnym stopniu zapobiec, dodatkowo zsuwając kolana. Technika ta pozwala przytrzymać udami prawidłową pozycję.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="Mostkowanie5.jpg" height="290" src="http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciawrzesien2012/Mostkowanie5.jpg" width="400" /></span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Oczywiście używanie techniki mostkowania jest kontrowersyjne, ze względu na obciążenia dolnego odcinka kręgosłupa - im większy mostek i większy ciężar tym bardziej wygięty i obciążony dolny kręgosłup i dlatego nie wolno zapomnieć o pasie, choć z drugiej strony mostek „<em style="margin: 0px; padding: 0px;">uwalnia</em>” łopatki , co mniej obciąża staw barkowy.</span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Kontrowersje wzbudza także technika nadmiernie wygiętego mostka - </span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">wówczas zachodzi pytanie czy czasem wynik w wyciskaniu przy takiej technice w dużym stopniu zależy bardziej od wygimnastykowania zawodnika, i czy nie została wypaczona idea wyciskania, która miała sprawdzać poziom siły zawodnika. </span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Mostek obciąża kręgosłup lędźwiowy, w ogóle jak większość sportów siłowych - więc pozostają szachy ale one też obciążają kręgosłup-godziny w pozycji siedzącej... </span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- niestety sport wyczynowy to nie zdrowie. </span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Z drugiej strony nie zapominajmy o tym, że to technika, a raczej jej brak decyduje głównie o kontuzjach, albo tak ciężkie treningi, że organizm nie nadąży z regeneracją i któryś z mięśni stabilizujących odmówi posłuszeństwa. </span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jeżeli chodzi o mostek to należy przykładać dużą wagę do ćwiczeń zwiększających gibkość kręgosłupa i stawów biodrowych, porządnej rozgrzewki i to raczej decyduje o tym, czy mostek będzie dla nas bezpieczny czy spowoduje kontuzje.</span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Więc mostek tak, ale w rozsądnych granicach - nie bez przesady.</span></div>
<div style="margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_main_Blog1_300x250_as */
google_ad_slot = "9189294672";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
</div>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-14564649084341829032013-06-17T08:39:00.002-07:002013-06-17T08:52:24.752-07:00Rodzaje białka <br />
<div style="font-family: Arial; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">Zwiększona podaż białka we współpracy z odpowiednią aktywnością fizyczną może wspomóc rozbudowę i regenerację naszych mięśni. Na rynku dostępnych jest bardzo wiele suplementów białkowych o różnym składzie, skąd jednak mamy wiedzieć na co zwrócić uwagę i który z nich wybrać?</span></strong> </span></div>
<div style="font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div class="user_article" style="font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">
<a href="http://p.alejka.pl/i2/p_new/30/01/bialko-paco-power-pure-whey-system-1-5-kg-rewelacyjne-bialko-serwatki-o-wysokiej-skutecznosci_0_b.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://p.alejka.pl/i2/p_new/30/01/bialko-paco-power-pure-whey-system-1-5-kg-rewelacyjne-bialko-serwatki-o-wysokiej-skutecznosci_0_b.jpg" /></a><br />
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Białko to składnik odżywczy, który znajdziemy w wielu rodzajach żywności, m.in. w mięsie, produktach mlecznych, orzechach czy roślinach strączkowych. Białka zbudowane są z mniejszych cząsteczek, którymi są<b style="margin: 0px; padding: 0px;">aminokwasy</b>, stanowiące budulec naszych kości, skóry, włosów, paznokci oraz oczywiście mięśni.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Najlepiej jest dostarczać do organizmu białko w formie naturalnej tj. z żywności. Czasami jednak, w przypadku większego zapotrzebowania na ten składnik, wygodniej jest sięgnąć po odżywkę białkową w proszku, z której można przygotować łatwy do spożycia napój.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
</div>
</div>
--><br />
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></b>
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Koncentrat czy izolat?</span></b>
<br />
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Odżywki białkowe w proszku są otrzymywanie z różnych rodzajów produktów białkowych, w których prócz białka znajdują się też mniejsze ilości innych składników takich jak węglowodany czy tłuszcze. Proszek o zawartości ok. <b style="margin: 0px; padding: 0px;">70-85 %</b> czystych protein to <b style="margin: 0px; padding: 0px;">koncentrat</b>. W procesie produkcji można jednak otrzymać środek o mniejszej zawartości składników niebiałkowych i jest to <b style="margin: 0px; padding: 0px;">izolat</b>, w którym zawartość czystego białka może wynosić <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">95%</b>.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Białko pełnowartościowe i niepełnowartościowe</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aminokwasy, których organizm sam nie potrafi wyprodukować nazywane są <b style="margin: 0px; padding: 0px;">aminokwasami egzogennymi</b>(niezbędnymi) i w związku z tym musimy je pobierać z pożywienia. Białka, które zawierają wszystkie 10 niezbędnych aminokwasów to białka pełnowartościowe. Wszystkie niezbędne aminokwasy znajdziemy w <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">białku pochodzenia zwierzęcego</b>, natomiast <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">białko roślinne</b> jest niepełnowartościowe, gdyż nie zawiera wszystkich niezbędnych aminokwasów lub w zbyt małych ilościach.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Białko kazeiny</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Kazeina to białko, które stanowi ¾ wszystkich białek mleka. Od białka serwatkowego różni się czasem trawienia i wchłaniania. W związku z tym, że trawi się dłużej jest to dobre białko <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">do spożywania przed snem.</b>Nie jest jednak idealnym białkiem potreningowym ponieważ <b style="margin: 0px; padding: 0px;">wchłania się wolniej</b>. Tak jak białko serwatki zawiera w swoim składzie laktozę. Odżywka kazeinowa jest zwykle droższa od odżywki serwatkowej i ma więcej dodatków dla polepszenia walorów smakowych.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Białko jaja</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Białko jaja jak sama nazwa wskazuje otrzymywane jest z jaj. Po oddzieleniu żółtek oraz odwodnieniu białek powstaje białkowy proszek. Oprócz samego <b style="margin: 0px; padding: 0px;">pełnowartościowego białka</b> jest ono bogate w <b style="margin: 0px; padding: 0px;">witaminy i minerały</b>. Niestety nie mogą go stosować osoby uczulone na białko jaja, ponadto odżywki składające się z tego białka są z reguły dużo <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">droższe</b> od pozostałych.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Białko sojowe</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Soja to jedyne <b style="margin: 0px; padding: 0px;">źródło roślinne</b> białka, które zawiera wszystkie <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">niezbędne aminokwasy</b>. Białko sojowe może wspomagać odporność organizmu i zdrowie kości. Soja może także być pomocna w przypadku zaburzeń układu krążenia i redukować ryzyko zachorowania na nowotwory. Z drugiej strony badania pokazują, że zbyt duże spożycie soi może się przyczynić do <b style="margin: 0px; padding: 0px;">zaburzeń hormonalnych</b>. Należy się zatem zastanowić nad tego typu odżywką z uwagi na to, że obecnie soja jest dodawana do bardzo wielu produktów spożywczych, więc jej spożycie, często nieświadome, jest dość wysokie.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Białko sojowe również może wywoływać alergię u osób uczulonych na soję, jest jednak dobrym zamiennikiem białka w przypadku uczulenia na laktozę lub białko jaja.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Warto czytać <b style="margin: 0px; padding: 0px;">skład</b> na opakowaniu i wybierać takie odżywki, które mają najmniej nieznanych nam substancji dodatkowych. Najlepiej jest kupować produkty znanych marek ze średniej półki cenowej. Niska cena może w tym przypadku świadczyć o gorszej jakości – przyswajalność oraz smak takiej odżywki mogą okazać się niezbyt dobre.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Należy pamiętać o tym, że odżywka białkowa to <b style="margin: 0px; padding: 0px;">suplement</b> i ma być jedynie dodatkiem do diety, a nie zastępować całkowicie nasze codzienne posiłki.</span></div>
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><i mso-bidi-font-style:="" normalmsonormal="" style="font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"></i></span><br />
<br />
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Białko serwatki</span></b></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Najbardziej popularny rodzaj białka, z którego powstają odżywki to białko serwatkowe (<b style="margin: 0px; padding: 0px;">whey protein</b>). Serwatka powstaje jako produkt uboczny przy produkcji sera z mleka.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Białko serwatkowe to dobre <b mso-bidi-font-weight:="" normal="" style="margin: 0px; padding: 0px;">białko po treningu</b>, z uwagi na to, iż jest szybko absorbowane. Przy produkcji odżywek dodawane są różne składniki polepszające smak, zatem odżywka ta może występować w bardzo wielu wariantach smakowych.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Z uwagi na to, że białko serwatkowe uzyskuje się z mleka zawiera ono <b style="margin: 0px; padding: 0px;">laktozę</b>. Osoby, które nie tolerują laktozy nie mogą zatem jej spożywać. Uważać należy również na dodatki smakowe, często jest to wiele sztucznych substancji oraz dużo cukru, który podnosi kaloryczność odżywki.</span></div>
<div style="margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
<br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script><span style="color: white;"><span style="background-color: #0c343d;">
-->
</span><script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
</span><a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSNq3QRirw3wOwiS8gRvaL217YYHW2wkuuTw16ZurojInej0XncgQ" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSNq3QRirw3wOwiS8gRvaL217YYHW2wkuuTw16ZurojInej0XncgQ" /></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Coraz więcej ćwiczących odkrywa, że serwatka jest nadrzędnym źródłem białek. I nie są oni w tym przekonaniu osamotnieni. Poważne badania również podkreślają wartości tego ubocznego produktu (powstającego podczas wytwarzania serów) jako środka mającego wpływ na wzrost mięśni. Zanim jednak ktokolwiek będzie w stanie w pełni wyciągnąć korzyści ze spożywania białek serwatki powinien zapoznać się z naukową dokumentacją dotyczącą dziennego zapotrzebowania na białka. Badania naukowe potwierdzają to, co ćwiczący głosili już od dawna: że potrzebują oni dużo więcej białek niż przeciętne nie zajmujące się sportem osoby. Nawet w konwencjonalnych, profesjonalnych, kołach eksperci zgadzają się obecnie z tym, że dzienna dawka białek dla sportowców z dyscyplin siłowych i kulturystów powinna wynosić 1,8 g na każdy kilogram wagi ciała. Jest to 225% więcej od obecnie rekomendowanej dziennej dawki. Pamiętacie co to są rekomendowane dawki? Są to te fikcyjne wielkości do których (wielokrotnie niedoszkoleni) tak zwani eksperci zawsze odnoszą, kiedy chcą powiedzieć co nam potrzebne, jeśli chodzi o środki odżywcze - niezależnie od tego jak się trenuje. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Ćwiczący, potrzebują dodatkowej ilości białek i to z wielu powodów. Dwoma podstawowymi są naprawy i wzrost. Ostro, trenując niszczymy mięśnie. Odpoczywając naprawiamy je. Jeżeli odpoczynek nie jest wystarczająco długi mięśnie się zregenerują, ale bez odpowiedniej ilości białek nie będą rosły. Dzienne zapotrzebowanie na białka można spełnić korzystając z wielu źródeł. Jednak jak twierdzi nauka, najbardziej optymalnym wyborem jest serwatka. Lepsze właściwości regeneracyjne. Jako źródło białek, serwatka zdobywa najwyższe uznanie wśród naukowców na całym świecie. W części, dlatego, że są one doskonałym źródłem podstawowych aminokwasów. Podstawowe aminokwasy są tymi związkami, których organizm sam nie produkuje, więc muszą pochodzić ze spożywanych posiłków. Białka serwatki zawierają również bardzo duże ilości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach tj.: leucynę, izoleucynę i walinę. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach są unikalne, a to z tego powodu, ulegają przemianie w mięśniach, nie w wątrobie. Dostarczają one dwóch trzecich z całości zapotrzebowania na białka, co jest ważne dla kulturystów i osób ćwiczących fitness, gdyż trening zwiększa to zapotrzebowanie. Odpowiedni poziom tych aminokwasów we krwi jest zabezpieczeniem przeciwko utracie masy i siły mięśni. Antykatabolik - białko serwatkowe bogate jest również w aminokwas, zwany tauryną, który wspomaga rozwój mięśni na poziomie komórkowym. Po-za tym, serwatka zawiera też duże ilości glutaminy, której ilość w organizmie unosi blisko 60% ilości wszystkich aminokwasów. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Glutamina odgrywa bardzo ważną rolę we wzroście mięśni. Rola ta jest unikalna: może ona być zużyta przez organizm jako paliwo albo do produkcji białek lub innych ważnych związków i aminokwasów. Szczególnie wysoka koncentracja glutaminy ma miejsce w komórkach mięśniowych. Jeżeli nie będzie się jadło posiłków zawierających odpowiednie ilości glutaminy, jak na przykład białka surowicze, to organizm zacznie rozkładać tkankę mięśniową, by zaopatrzyć w ten związek resztę organizmu. Przeprowadzone ostatnio badania wykazują, iż suplementy glutaminy zapobiegają niszczeniu mięśni. Zaledwie kilka porcji serwatki dziennie utrzyma zapasy glutaminy w mięśniach i zapobiegnie ich rozpadowi. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Lepsze funkcje immunologiczne -białka serwatkowe zawierają specjalny typ antyciał zwanych immunoglobulinami, które odgrywają specyficzną rolę w systemie immunologicznym. Atakują one obce substancje, które dostają się do organizmu. Wygląda na to, że te substancje pomagają systemowi immunologicznemu w bardziej skutecznym wykonywaniu swojego zadania. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Właściwości biologiczne - białko serwatkowe łatwo ulega trawieniu. Organizm przyswaja go dużo łatwiej niż inne rodzaje białek. Właściwości biologiczne serwatki są też dużo lepsze niż kiedykolwiek innego źródła białek.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-49290665732876451342013-06-17T07:34:00.001-07:002013-06-17T07:34:35.348-07:00Woda a wysiłek fizyczny <a href="http://s2.manifo.com/usr/c/C899/6f/manager/verano/woda-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://s2.manifo.com/usr/c/C899/6f/manager/verano/woda-1.jpg" width="399" /></a><a href="http://bigpaker.net/art/046.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><span style="background-color: #0c343d;"><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: red;">Istnieje wiele teorii</span></strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: red;"> </span><span style="color: white;">dotyczących uzupełniania strat wody podczas wysiłku fizycznego, jednakże większość z nich nie opiera się na rzetelnej wiedzy. Panie wypijają olbrzymią ilość czystej wody, natomiast panowie nie odróżniając napojów izotonicznych od psycho-drinków, wypijają morze tych ostatnich, część pije napoje i soki owocowe czyli to co można kupić w klubie, a co nie powinno być wypijane podczas wysiłku. Woda, chociaż nie dostarcza organizmowi substancji odżywczych, to należy do ważnych składników pokarmowych. Przenosi składniki pożywienia do narządów i komórek oraz przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii, w tym także nagromadzonych o organizmie produktów toksycznych. Woda stanowi podstawowy składnik wszystkich komórek, tkanek oraz płynów ustrojowych. Bez niej organizm nie jest w stanie przetrwać nawet paru dni. Z uwagi na fakt, że organizm nie może magazynować większej ilości wody, istnieje konieczność dostarczania jej w ilościach które zapewnią prawidłowy przebieg procesów życiowych. Niedostateczna podaż wody prowadzi do odwodnienia organizmu. Jednocześnie jej nadmiar też jest szkodliwy.</span></span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: white;">Oto jak wygląda rozkład wody w ustroju: Organizm osoby ważącej ok. 75 kg zawiera ok. 45 litrów wody, z czego 70-75% znajduje się w mięśniach a 10-15% w tkance tłuszczowej. Sportowcy wyczynowi maja większą masę mięśniowa i dlatego organizm ich zawiera więcej wody. Z wiekiem w każdym organizmie ilość jej maleje. Średnio powinniśmy dostarczać organizmowi ok. 1,5 litra płynów dziennie. Przy wysiłku ilość wypijanego płynu ulega podwojeniu, pamiętajmy przy tym, że jedzenie też jest ich źródłem. Dla sportowców bardzo ważny jest prawidłowy dobór płynów.</span></span><br />
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Odwodnienie organizmu może być skutkiem niedoboru płynów, zwłaszcza przy wysiłku fizycznym. Powstające podczas wysiłku ciepło uruchamia procesy adaptacyjne, mające na celu szybkie jego odprowadzenie poza ustrój. Każdy intensywnie trenujący musi zapamiętać, ze strata wody odpowiadająca 5% masy ciała powoduje spadek wydolności o 30% i dlatego należy temu zapobiegać. Odwodnienie organizmu, wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego, utrata z potem ważnych składników mineralnych, powodują skurcze mięśni i zaburzenia układu nerwowego. Są to szkody, które muszą być naprawione w ciągu 24 godzin. Z tej racji głównym celem przyjmowania napojów podczas intensywnego wysiłku jest maksymalnie szybkie wyrównanie ubytków wody. Najlepsze dla osób trenujących są napoje izotoniczne, przeznaczone do błyskawicznego uzupełnienia wody, węglowodanów i elektrolitów.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<a href="http://surowadieta.pl/wp-content/uploads/2011/10/woda.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><img border="0" height="272" src="http://surowadieta.pl/wp-content/uploads/2011/10/woda.jpg" width="400" /></span></span></a></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Jak i kiedy należy pić podczas letnich treningów? Podczas treningu należy co 15-30 minut wypijać ok. 100-200 ml napoju, po wysiłku ubytek wody należy uzupełnić 400 ml wody, później może to być napój gazowany przeznaczony dla sportowców. Absolutnie nie może to być piwo, które powoduje odwodnienie i napoje typu Cola, silnie zakwaszające organizm i również powodujące odwodnienie.<br />Jak mądrze uzupełniać straty wody? Bezpośrednio po wysiłku należy pić małymi łykami, nawet jeżeli nie odczuwamy pragnienia. Płyny powinny być raczej chłodne, gdyż szybciej się wchłaniają z przewodu pokarmowego. Przyjmuje się, że ilość spożytych płynów powinna wynosić 1 ml na 1 kalorię zapotrzebowania energetycznego. Np. bieg maratoński pochłaniający 3000 kcal wymaga 3 litrów płynów. Niedobór płynów należy wyrównać najpóźniej do 24 godzin.</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-66824964799416042222013-06-16T08:58:00.000-07:002013-06-18T09:45:23.043-07:00Zrozumieć mechanizmy działania SAA
<br />
<div class="fb-like" data-href="http://www.v-silownia.blogspot.com" data-layout="box_count" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
<a href="http://www.sterydy.info/podstrony/informacje/images/leki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="http://www.sterydy.info/podstrony/informacje/images/leki.jpg" width="320" /></a><span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"></span></span><br />
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-size: 12px;">Co sprawia, że nasze mięśnie rozrastają się w znacznie szybszym tempie podczas stosowania dopingu? Postaram się w prosty sposób przybliżyć to wszystkim zainteresowanym z molekularnego poziomu. Myślę, że błędne przekonanie o "magiczności" SAA bierze się właśnie z nieświadomości w tym temacie. Ja osobiście wolę wiedzieć dlaczego otwierając lodówkę włącza się światło </span></span></span></span><br />
<br />
<div style="border: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
</div>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d;">Wyobraźmy sobie, że przedstawiona komórka jest miocytem-czyli naszą komórką z których zbudowane są mięśnie. Jak widać receptor, na naszym filmiku struktura zielonego koloru znajduje się wewnątrz jądra komórkowego (nucleus). SAA- przykładowo testosteron, metanabol etc., na filmie koloru czerwonego po wstrzyknięciu przemieszcza sie przez błonę komórkowa, zarówno komórki jak i jądra. Następnie po rozpoznaniu łączy sie z receptorem. Po połączeniu następuje strukturalna modyfikacja-(receptor pod wpływem SAA zmienia swój trójwymiarowy kształt)-, która umożliwia pełnienie funkcji tzw. enhancera(wzmacniacza). Podobnie jak wzmacniacz muzyczny, wzmacnia on odpowiedni sygnał. Wzmacniacz muzyczny prąd a wzmacniacz w postaci receptor+SAA proces transkrypcji(przepisywania) kodu zawartego w DNA na mRNA. Nasilenie i przyśpieszenie tego procesu powoduje powstanie większej ilości mRNA, które jest zapisem struktury wszystkich białek jakie powstają w organizmie m.in. aktyny i miozyny- budulca naszych mięśni. Należy zwrócić uwagę na fakt potęgowania procesu transkrypcji przez steroidy, natomiast białko naszych mięśni powstaje w kolejnym następującym procesie zwanym translacją. Nasz metanabol spowodował wytworzenie olbrzymiej ilości matryc.<br /><br />Tak jak matryce do wyrabiania monet, matryce w postaci mRNA potrzebują do rozbudowy naszych mięśni budulca-pełnowartościowego białka w dużej ilości. Podobnie jak w mennicy braknie budulca do wyrabiania monet, (czyli odpowiednich metali) matryce do ich wyrobu przestaną funkcjonować zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Jeśli nie będziemy dostarczać w naszej codziennej diecie odpowiednich ilości pełnowartościowego budulca(białka) i energii, to tak jakby mennica dysponowała całym stosem najlepszych matryc, lecz brakowało budulca np. stali-pieniędzy/mięśni z tego nie będzie.<br /><em style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"><br />- Zwiększona aktywność czynnika wzrostu (np. GH, IGF-1, itp.)<br />- Lepsza aktywacja mieśniowopochodnych komórek macierzystych (np. komórki satelitarne zwoju rdzeniowego)<br />- Zwiększona liczby jąder miozynowych (w celu utrzymania proporcji ilości jąder do ilości cytoplazmy)<br />- Bezpośrednie powstawanie nowych miofibryli (włókien miozynowych).</em></span></span></span>
<br />
<div style="border: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d;"><img border="0" class="rt-image" src="http://sterydy.net/images/stories/mechanizm_dzialania.jpg" style="border: 1px solid rgb(41, 41, 41); margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 10px;" /></span></span></span></div>
<div style="border: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;"></strong>Tak w skrócie i wielkim uproszczeniu przebiega wzrost naszych mięśni.Wynika z tego jasno, że bez diety nic nie wskóramy- saa to nie cuda na patyku, które same zbudują nam mięśnie.</span></span></span></div>
<div style="border: 0px; font-size: 12px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: #212121; border: 0px; color: #999999; font-size: 12px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><img border="0" class="rt-image" height="640" src="http://sterydy.net/images/stories/mechanizm_dzialania3.jpg" style="background-color: transparent; border: 1px solid rgb(41, 41, 41); margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 10px;" width="460" /></span></span></div>
<br />
<div style="background-color: #0c343d;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #212121; color: #999999; font-size: 12px;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-color: #0c343d;">
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><br /></span></span></span></span></div>
<span style="color: white;"><span style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="background-color: #0c343d;">Naukowcy jak również sportowcy dobrze wiedzą, że oprócz dwóch głównych fizjologicznych androgenów (testosteron i dihydrotestosteron), istnieje wiele syntetycznych steroidów anaboliczno-androgennych(SAA), które wykazują różne działania biologiczne. Na przykład, dihydrotestosteron (DHT)w stosunku do testosteronu jest uważany za androgenny , gdyż m.in. jest niezbędny do wykształcenia zewnętrznych narządów płciowych. Z drugiej strony, DHT nie wykazuje działania anabolicznego, ponieważ nie jest aktywny w mięśniach szkieletowych (jest enzymatycznie dezaktywowany). W mięśniach wpływ anaboliczny przejawia testosteron, jest odpowiedzialny (wraz z innymi hormonami i czynnikami wzrostowymi) za rozbudowę i utrzymanie mięśni szkieletowych. Podobnie jak w przypadku fizjologicznych androgenów, syntetyczne SAA również posiadają rożne stosunki anaboliczno/androgenne co predysponuje je do rożnych zastosowań. Ze względu na rozróżnienie zastosowań poszczególnych SAA, zostały stworzone tablice stosunków anaboliczno/ androgennych . Niektóre, jak metyltestosteron i fluoxymesterone są stosunkowo androgenne (chociaż nie tak bardzo jak DHT), z tego powodu znalazły zastosowanie androgennej terapii zastępczej, podczas gdy stanozolol czy oxandrolon są substancjami o wyższym potencjale anaboliczności, z tego powodu posiadają inne zastosowanie. Pomimo szerokiego wachlarza potencjałów jak i efektów wywoływanych przez syntetyczne jak i naturalne androgeny, do tej pory zidentyfikowano tylko jeden receptor androgenowy. Pojawia sie zatem pytanie co odpowiada za różnorodne efekty poszczególnych substancji?</span></span><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><span style="background-color: #0c343d; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;">Co ciekawe, pomimo opracowania wielu syntetycznych SAA , sposób w jaki działają jest słabo poznany. Odnosi się to również do naturalnie występujących androgenów. Istnieją pewne dowody (które omówimy poniżej), mówiące o istnieniu działania niezależnego od receptora androgenowego (AR). Antagonizm receptorów glikokortykoidów jest jednym z możliwych mechanizmów dzięki któremu androgeny mogą wywoływać efekt anaboliczny. Częstokroć różnice w efektach i mocy poszczególnych SAA, tłumaczone są powinowactwem do receptora androgenowego. Na przykład, DHT w tym samym stężeniu wiąże się z receptorem androgenowym znacznie silniej niż testosteron, uzyskując wyższy stopień stabilności ligand-receptor. Jenak gdy stężenie testosteronu zwiększa się jednocześnie stabilność ligand-receptor, do poziomu zbliżonego dla DHT. Doprowadziło to do wniosku, że słabsza androgenność testosteronu w porównaniu do dihydrotestosteronu w tkankach docelowych, takich jak prostata znajduje odzwierciedlenie w sile z jaka wiąże się on z receptorem androgenowym. Jednak powszechnie wiadomo, że niektóre steroidy silnie anaboliczne takie jak stanozolol lub oxymetolon wiążą się bardzo słabo z AR . Jeśli założymy, że powinowactwo do AR jest jedynym wyznacznikiem zdolności do działania poprzez AR w celu promowania anabolicznych i androgennych działań, jednocześnie zmuszeni jesteśmy przyjąć, że silne SAA jednocześnie posiadające słabe powinowactwo względem AR muszą uruchamiać inne procesy nie związane z AR. W literaturze kulturystycznej taką tezę często przyjmuje się jako dogmat.</span><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><span style="background-color: #0c343d; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;">Najnowsze badania rzucają światło na ten problem, pokazując, że powinowactwo do AR jest tylko częściowo odpowiedzialne za skutki wyrażane za pośrednictwem receptora androgenowego. Autorzy przedstawiają dowody,na istnienie profili transkrypcyjnych dla poszczególnych SAA. Innymi słowy, poszczególne geny wchodzące w skład struktur genów aktywowanych androgenami są łatwiej aktywowane przez niektóre androgeny niż przez inne i odwrotnie. Zestaw genów aktywowanych przez dany androgen, określa fizjologiczny efekt jaki wywiera dana substancja. Teoria wyjaśnia w jaki sposób o niskim powinowactwie względem AR , jak stanozolol, mogą być silnie anaboliczne. Włączają one geny których produkty promują anabolizm mięśni, jednocześnie nie potrafią aktywować genów odpowiedzialnych za rozwój drugorzędnych cech płciowych. </span><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><br style="font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;" /><span style="background-color: #0c343d; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;">Zanim przyjrzymy się szczegółowo tym badaniom, po krotce omówimy jak androgeny aktywują geny. AR w głównej mierze znajduje się w komórce na terenie cytoplazmy, będąc związanym z białkami HSP (białka szok cieplnego). Androgen(ligand), po wniknięciu do Komorki, wiąże się z AR w odpowiednim miejscu, w wyniku czego następuje oddzielenie HSP od kompleksu ligand-receptor. Następnie kompleks ligand-receptor ulega dimeryzacji- wiąże się z innym identycznym kompleksem ligand-receptor, następnie przechodzi do jadra komórkowego gdzie zlokalizowane są geny docelowe. Gdy ligand wiąże się z AR, to wywołuje zmianę konformacji w kompleksie ligand-receptor, dzięki której kompleks rozpoznaje i przyłącza się do odpowiedniej sekwencji nukleotydów w obrębie ARE. Umożliwia to rekrutację inaktywatorów które zachowują się jak „wzmacniacze” transkrypcji, umożliwiając przyłączenie innych białek koniecznych do przyłączenia polimerazy ll RNA, będącej głównym enzymem przeprowadzającym ten proces. Powstały na skutek transkrypcji mRNA, transportowany jest z jądra do cytoplazmy, gdzie w procesie translacji ulega przepisaniu na odpowiednie białko (enzym, receptor, hormon etc.)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<br />
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aby nie zanudzać szczegółami, odnosząc się do obrazka poniżej:Część genu (przedstawionego poniżej) składa się z regionu promotora(od lewej do miejsca +1), który zawiera sekwencje o nazwie element odpowiedzi androgenów (ARE). Promotor to odcinek DNA, położony zazwyczaj powyżej sekwencji kodującej genu, który zawiera sekwencje rozpoznawane przez polimerazę RNA II. . Po połączeniu się polimerazy RNA z promotorem rozpoczyna się transkrypcja (proces przepisywania informacji genetycznej z DNA na RNA). Autorzy chcieli poznać w jaki sposób sekwencja zasad w odcinku promotorowym wpływa na wiązanie i w konsekwencji wynik działania androgenów. W tym celu skonstruowali oni specjalne „geny reporterowe”, skladajace się ze scisle okreslonej sekwencji promotorowej( na obrazku zaznaczone elipsa), oraz czesci genu (egzonu) w której zapisana była informacja kodująca enzym lucyferaze. Lucyferaza naturalnie występującą u świetlików, w środowisku które zawiera lucyferynę wywołuje efekt luminescencji- charakterystycznego świecenia świetlików. Sekwencje promotorowe przedstawiały się następująco (podstawic w miejsce zaznaczone elipsą):<br />GRE-OCT-luc<br />(ARE) 2TATA-luc<br />MMTV-luc</span></div>
<div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYo5tFJE-xehjaaC8SvDVkiGFWKRctodBV91Ycf6M9AsRm5j2Q" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYo5tFJE-xehjaaC8SvDVkiGFWKRctodBV91Ycf6M9AsRm5j2Q" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jeśli dany androgen jest w stanie połączyć się z danym promotorem, i aktywować transkrypcje, wtedy spowoduje świecenie. Jakie są możliwe wyniki i interpretacje eksperymentu? Jeśli na przykład wszystkie androgeny wywołają transkrypcje(świecenie) w takim samym stopniu we wszystkich trzech genach, to można założyć, że struktury danego promotora genu prawdopodobnie nie determinują różnic w biologicznym efekcie wywolanym przez rożne androgeny. Jeśli natomiast np. winstrol aktywuje jeden z genów a testosteron inny, wtedy różnice w profilach obu androgenów( przykładowo stosunek anabolicznośc/ androgeniczność), może wynikać z tego że poszczególne androgeny w zależności od struktury promotora w organizmie, aktywują rożne zestawy genów. Jeśli taka zależność miała by miejsce, to tłumaczyło by to dlaczego androgeny słabo wiążące się z AR wywołują silny efekt anaboliczny, promując aktywacje genów odpowiedzialnych za anabolizm tkanki mięśniowej . Nie zachodziła by wtedy potrzeba tłumaczenia różnorodnych efektów biologicznych poszczególnych SAA, wątłej jakości teoria sterydów I i II klasy( o słabym i silnym powinowactwie do AR).<br /><br />Przebieg eksperymentu:<br />Komórki jajnika chomika chińskiego (które nie posiadaja AR ani żadnych genów indukowanych androgenami), transferowano wymienionymi wcześniej 3 genami, oraz wektorem z zakodowanym AR. Komórki były traktowane rożnymi stężeniami różnych androgenów, w tym R1881 (methyltrienolone-trenbolon), testosteron, DHT, nandrolon, oxandrolon, androstendion i DHEA.<br /><br />W oparciu o aktywacje genów reportowych, powstaly dwie podgrupy androgenów. DHT, nandrolon, R1881 i testosteron w jednej grupie w oparciu o swój profil aktywacji, pozostałe znalazły się w drugiej grupie.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px;">
<a href="http://www.bialystok.policja.gov.pl/_baza/artykuly/sterydy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="365" src="http://www.bialystok.policja.gov.pl/_baza/artykuly/sterydy.jpg" width="400" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /><br />Było kilka ciekawych poszczególnych wyników. Testosteron w stosunku do DHT, na wszystkich poziomach stężeń, wykazał się dwa razy większą zdolnością aktywacji GRE-OCT-luc. Pokazuje to że powinowactwo do AR nie jest czynnikiem warunkującym aktywacje genu z tym promotorem. DHT natomiast w stężeniu 10nM, maksymalnie stymulował ekspresje genu z promotorem (ARE) 2TATA-luc. Oxandrolon, nandrolon i stanozolol były silnymi aktywatorami MMTV-luc . Stanozolol który posiada słabe powinowactwo do AR, w 10nM stężeniu wykazywał wyższy stopień aktywacji genu z tym promotorem od trenbolonu, który jak wiadomo wśród wszystkich SAA posiada jedno z najwyższych powinowactw do AR. Po raz kolejny widzimy, ze powinowactwo nie jest jedynym wyznacznikiem działania androgenów. Interesującym rezultatem był fakt, że DHEA i androstendion po zwiazaniu z receptorem prowadzily do zroznicowanej ekspresji genów. Autorzy doszli do wniosku ze wymienione prekursory testosteronu , w istotny sposób wspierają, co za tym idzie wpływają na mechanizm działania androgenów in vivo.<br /><br />Bardzo ważną role w ekspresji odpowiednich genów, odgrywają koregulatory. Aby uruchomić proces transkrypcji, niezbędne jest przyłączenie odpowiedniego zestawu koaktywatorów. Tłumaczy to w jaki sposób antagoniści mogą hamować transkrypcje, uniemożliwiając przyłączenie odpowiednich koaktywatorów. Mechanizm ten został dobrze poznany na przykładzie tamoksyfenu który w niektórych tkankach działa jako antagonista ER. Domeną wiążącą ligand receptora estrogenowego składa się z kilku sekwencji aminokwasowych, ułożonych w kilka helix. Różne ligandy ER stosunkowo łatwo zmieniają przestrzenna budowe jednej z nich, w szczególności helix 12. Kiedy agonista np.: estradiol wiąże ER, helix 12 przybiera kształt który stanowi swoista „kieszeń” umozliwijacą przyłączenie koaktywatora, dzięki czemu może dojść do transkrypcji określonego genu. Natomiast gdy z ER zwiąże się antagonista, domena wiążąca ligand zmienia kształt w taki sposób, że helix 12 pochyla się uniemożliwiając przyłączenie koaktywatora, tym samy uniemozliwajac zajście transkrypcji. Okazuje się, że ER zawiera dwa regiony, które mogą wiązać koaktywatory- AF-1 i AF-2. Tamoxifen inaktywuje AF-2, ale AF-1 zachowuje zdolność do przyłączania koaktywatorów. Kiedy tamoxifen działa jako agonista, transkrypcja genów zalezna jest od regionu AF-1, natomiast geny których aktywacja zależna jest od regionu AF-2 nie ulegają transkrypcji -wtedy tamoxifen działa jako antagonista. Faslodex będący pełnym antagonista ER, blokuje oba miejsca wiązania koaktywatorów, blokując tym samym ekspresje wszystkich genów uruchamianych przez ER.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Helvetica, Arial, FreeSans, sans-serif; line-height: 20.390625px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-size: x-small;"><img border="0" class="rt-image" height="618" src="http://images39.fotosik.pl/662/c8c7bdeb39f10327.jpg" style="border: 1px solid rgb(41, 41, 41); margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 10px;" width="480" /></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-72797301325583569302013-06-07T07:43:00.002-07:002013-06-17T07:23:10.658-07:00Ciekawostki Treningowe
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* 1 */
google_ad_slot = "5295648676";
google_ad_width = 728;
google_ad_height = 90;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKVWobVPFKsFiKMOnpT_cjuww1-48cK6dU_4bISHN9nIEBEVaGDQvPZddRNwqYDtd_e9znQQZjDbRT7qrTZtnAVrzp8ak-Kd_PBPlAlkKushTMjYE8ip-fxOisjJfTXKcJLIHN5VTsmVAT/s1600/z11288454Q,kobieta-trening.jpg" /><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></strong>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">1. </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy.</span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">2.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.</span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">3.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą. </span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">4.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">5.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. </span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">6. </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. </span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">7.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.</span><br />
<br style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">8.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny. </span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />9.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.</span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />10. </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.</span><br />
<img src="http://www.special-ops.pl/images/photos/24/213/__b_so-trening-wytrzymalosciowy.jpg" /><strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />11.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.</span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />12.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).</span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />13. </strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.</span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />14.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> Doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności aerobowe są najlepsze po południu.</span><br />
<strong style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />15.</strong><span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"> W treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.</span><br />
<span style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br /></span>
<img src="http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/000541_770.jpg" /><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b style="background-color: #0c343d;">KLATKA PIERSIOWA</b></span><br />
<span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna uwage na rozciagniecie miesnia, na mase korzystnie moze wplynac zastosowannie fazy negatywnej(tzw.Zasada oporu w ruchu wstecznym).Ugnij lekko ramiona w lokciach by spotegowac napiecie i lepiej rozciagnac wlokna. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Mozesz uginac ramiona tylko do pewnego momentu gdy wlokna miesni piersiowych beda w maksymalnym napieciu. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">2.Wyciskanie w lezeniu -to cwiczenie jest nie do pobicia jesli chodzi o trening klatki ,pompuje krew prawie do kazdej jej czesci.Pomocne jest tutaj takze stosowanie Zasady oporu w ruchu wstecznym.Mozesz opuszczac sztange nieco powyzej mostka , wtedy zwiekszych zakres ruchu a co wiecej efektywnosc cwiczenia.Postaraj sie nie wyciskac sztangi calkowicie tylko do pewnego momentu w gornej fazie- dzieki temu utrzymasz ciagle napiecie cwiczonego miesnia.To samo przy opuszczaniu - nie uderzaj gryfem o klatke! ruch powinien byc plynny i dokladny. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">3.Wyciskanie na skosie w dol - to cwiczenie jest blizniaczo podobne do wyciskania w lezeniu i na skosie w gore - jednak angazuje az blisko 93% wlokien miesnia klatki piersiowej.Warto je wlaczac od czasu do czasu do programu treningowego. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">4.Wyciskanie na skosie w gore - pogrubia glownie gorna czesc klatki,najbardziej preferowane ustawienie lawki to 45 stopni do podloza wtedy cwiczenie to ma wieksza efektywnosc. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">5.Krzyzowanie linek na bramie - swietne cwiczenia na poprawe srodka klatki.Efektywnosc cwiczenia mozemy zwiekszyc poprzez zastosowanie skosnej lawki - pozwala to lepiej wyizolowac prace miesni piersiowych oraz odciazyc miesnie stabilizujace tulow - dolny grzbiet i brzuch. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Im wyzej bedziemy prowadzic ramiona tym bardziej zaangazujemy gorna czesc klatki - im nizej tym bardziej dolna i srodkowa.Mozna tutaj maksymalnei krzyzowac ramiona ze soba - by zwiekszyc napiecie i poprawic efektywnosc cwiczenia.Wazna role w tym cwiczeniu odgrywa technika - pamietaj aby lekko ugiac ramiona w lokciach i o doborze sensownego obciazenia. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">6.Wyciskanie w lezeniu(waski uchwyt)- tak samo j/w ale dodatkowo angazuje srodkowa czesc klatki a ponadto tricepsy. Im wyzej ramiona tym wiekszy nacisk na srodkowa czesc klatki i odwrotnie im szerzej tym wiekszy nacisk na zewnetrzna czesc. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Wazna sprawa przy treningu klatki to koncentracja i wlasciwa technika. Pamietaj o tym cwiczac ! Dobor sensownego ciezaru czesto jest kluczem do sukcesu. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Czesc materialu zaczerpnelem z miesiecznika "Kulturystyka i fitness.Sport dla wszystkich". Reszta z mojej wiedzy i tego co wyczytalem do tej pory w necie i z innych zrodel. </span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<a href="http://www.weight-lifting-complete.com/wp/wp-content/uploads/2012/02/bicep-stretches.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.weight-lifting-complete.com/wp/wp-content/uploads/2012/02/bicep-stretches.jpg" /></a><span style="color: red;"><span style="background-color: #0c343d; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><b>TRENING BICEPSA</b></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="background-color: #0c343d; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Każdy kulturysta pragnie mieć jak największe bicepsy nawet, jeżeli miałoby to oznaczać dysproporcje w rozwoju sylwetki-co jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), ale nie wolno zapominać o harmonijnym rozwoju sylwetki, który powinien być naszym priorytetem. Trening mięśni dwugłowych jest wbrew pozorom mało skomplikowany. Należy pamiętać jednak o kilku <u>zasadach</u>:</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-left: 18pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- w ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania ramion do pełnego zakresu<br /> ruchomości stawu łokciowego,</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman';">-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>fazę negatywną(opuszczanie ciężaru) powtórzeń wykonujemy zawsze wolniej, niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru),</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman';">-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie-staramy się maksymalnie wyizolować pracę bicepsów poprzez stabilna pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, ruch tylko w stawie łokciowym(wyjątek stanowi „supinacja” nadgarstka)i stałą kontrolę ciężaru, ruchy oszukane zostawmy zaawansowanym.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-left: 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: 'Times New Roman';">-<span style="font-size: 7pt; line-height: normal;"> </span></span>w związku z powyższą radą ciężar dobierajmy rozsądnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczeń. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Z kolei dobrze rozwinięte, grube i umięśnione przedramiona są widoczną oznaką siły ogólnej i tej drzemiącej w ramionach. Ćwiczenia na tę grupę mięśniową również nie są skomplikowane, ale jak ćwiczenia na mięśnie ramion wymagają koncentracji i zachowania nienagannej techniki.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"> Równie ważna, jak w treningu pozostałych grup mięśniowych, jest właściwa <u>rozgrzewka</u>. Szczególnie interesować nas będzie odpowiednie przygotowanie stawów łokciowych i nadgarstków, gdyż one właśnie wykonują najcięższą pracę w treningu tej grupy mięsni. Nie wolno również zapomnieć o całej górnej połowie ciała(stawy barkowe, kręgosłup), która jest zaangażowana kompleksowo, szczególnie przy ćwiczeniach typowo siłowych, jak np. uginania ze sztangą stojąc, czy prostowania na wyciągu. Kilka minut odpowiednio przeprowadzonego treningu aerobowego(dla zwiększenia temperatury i rozgrzania ścięgien i stawów), po czym kilka minut ćwiczeń rozgrzewających ukierunkowanych szczególnie na najbardziej zaangażowane mięśnie i stawy(wymachy, krążenia, pompki) i wreszcie kilka minut rozciągania mięśni dla polepszenia ich elastyczności, pozwoli nam przygotować się właściwie do treningu z obciążeniem. Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15). </span></span><span style="background-color: white; color: #002553;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #002553;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<img src="http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/001513_770.jpg" /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #002553;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #002553;"> </span><span style="color: red;"><b style="background-color: #0c343d;"> BARKI</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Z łacińskiego musculus deltoideus, mięsień naramienny ma kształt odwróconej greckiej litery delta. Znajduje się na zewnętrznej stronie barku. Mięśnie naramienne składają się z trzech aktonów : </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">-aktonu przedniego, </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">-aktonu środkowego, </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">-aktonu tylniego, </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Nie trudno się domyślić, że teoretycznie każdy akton wymaga odrębnego ćwiczenia ukierunkowanego właśnie na jedną z tych głów. Piszę teoretycznie, bowiem złożone ćwiczenia wpływają niemalże po równo na każdy akton i zbędnym staje się stosowanie większej ilości ćwiczeń. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">JAKIE STOSOWAĆ ĆWICZENIA?</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;"> </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Przypominam na wstępie, że trening barków wymagał będzie od nas tak sztangi jak i sztangielek . Zamiennie, bądź współdziałająco. Rzadziej maszyn aczkolwiek są doskonałym urozmaiceniem. Najpierw przybliżę Wam jednak podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach działające na poszczególne aktony. Do dzieła. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Niewątpliwie najbardziej popularnym ćwiczeniem na tę grupę mięśni jest wyciskanie sztangi siedząc/stojąc . Z doświadczenia polecam jednak wersję "na dupie". Spotykamy się również z dwoma wariantami wycisku- sprzed klatki piersiowej oraz zza karku . Omówię obie wersje. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">1.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wyciskanie sztangi siedząc: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ukierunkowane na rozwój aktonów przednich oraz bocznych mięśni naramiennych. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych przypadkach musi nam pomóc partner. Nie polecam z pozycji siedzącej "wynoszenia" sztangi z podłogi nad głowę- niewygodne i niebezpieczne. Sztangę trzymamy nachwytem </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">- szeroko : większe zaangażowanie bocznych aktonów, </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">- wąsko : większa pracę wykonają głowy przednie </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">bądź też pośrednio , gdzie włączymy oba aktony. W zależności od wersji sztangę prowadzimy z klatki albo zza karku. Osobiście preferuję wyciskanie zza karku- bardziej czuję pracę mięśni. To rozwiązanie jest jednak nieco bardziej kontuzjogenne , dlatego początkującym poleciłbym drugi wariant tego ćwiczenia. Sam ruch przedstawia się następująco: gryf wyciskamy powoli w sposób kontrolowany przez całą fazę wykonania ćwiczenia. Tradycyjnie- opuszczamy nieco wolniej, wyciskamy szybciej. Trzymamy tempo. Pilnujemy oddechu! Wycisk-wydech, opuszczanie-wdech. Unikamy przeprostów rąk! Grozi to poważnymi kontuzjami łokci.. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Dodatkową moją uwagą niech będzie to, że przy wycisku sprzed klatki koniecznym staje się posiadanie oparcia przy ławce. Nigdy nie odbijamy sztangi od karku- gdy brakuje nam siły wykonujemy powtórzenie w zakresie niepełnym. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">2.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;"> Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki . </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Zamiast sztangi warto zastosować również sztangielki. Dają większe możliwości manewrów, pełniejszy ruch i przydatną odmianę z nowym bodźcem dla mięśni. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ukierunkowane na wszystkie aktony mięśni naramiennych wyłączając tylne głowy. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Tak samo jak przy wyciskaniu zajmujemy miejsce na ławeczce z oparciem. Tułów wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu. Sztangielki trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie naramienne. Ruch polecam kończyć przy lekko ugiętych łokciach. W miarę gdy sztangielki znajdują się coraz wyżej napinamy coraz to bardziej mięśnie. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Pomocny staje się partner, który poda nam sztangielki. Możemy również zastosować specjalne stojaki. Pamiętamy ooddechu: wycisk-wydech, opuszczanie-wdech. Unikamy zbytniego opuszczania sztangielek- ten manewr połączony ze zbyt mocno ściągniętymi łopatkami daje tło na bolesną kontuzję karku. Również nie przesadzamy z wyprostem rąk. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Warianty: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Gorąco polecam wersję stosowaną przez Arnolda. Dodatnio wpłynie na napięcie wewnątrzmięśniowe. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Przy arnoldkach ruch rozpoczynamy z łokciami przy tułowiu , gdzie ujmując sztangielki palce skierowane mamy przed siebie. W miarę wyciskania łokcie powoli przesuwają się na zewnatrz, a sztangielki obracamy tak, by kończąc fazę wyciskania trzymać je nachwytem. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">3.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ćwiczenie ukierunkowane stricte na boczne aktony naramiennych. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">W zależności od upodobań ćwiczenie to wykonujemy stojąc lub siedząc , jednorącz bądź oburącz. W ten sposób również urozmaicamy treningi. Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas trwania ćwiczenia ręce mamy lekko ugięte w łokciach po to, aby przy znacznych ciężarach nie czuć bólu w stawach łokciowych, co zapewne skończyłoby się urazem. Trzymając sztangielki przy udach lub lekko przednimi w nieznacznie ugiętych rękach powoli symetrycznie unosimy sztangielki na boki. Pamiętajmy o ważnej zasadzie: staramy się aby łokcie znajdowały ponad linią nadgarstków . Ponadto robimy wszystko by dłoń od strony małego palca przemieszczała się ku górze, kciuk zaś ku dołowi co pomoże w wyizolowaniu bocznych aktonów. Unosząc ramiona robimy wdech, opuszczając wydech. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Pomocną wskazówką okazuje się ugięcie (opuszczenie) nadgarstków ku dołowi tak, by gryf spoczywał niemalże w samych przegubach palców. Procentuje to przy ustawieniu łokci wyżej niż linia nadgarstków. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">4.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ćwiczenie nastawione na rozwój tylnich aktonów mięśni naramiennych. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ruch wygląda identycznie jak w wyżej opisanym unoszeniu ramion. Jedynie pozycja tułowia ulega zmianie. Aby wyizolować tylni akton znacznie pochylamy tułów do przodu . Jest on niemalże położony równolegle do podłoża. Wzrok zaś kierujemy przed siebie, nie w podłogę. W tym ćwiczeniu łokcie wyżej niż nadgarstki i kciuki prowadzone ku dołowi nabiera wyjątkowego znaczenia. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Tułów musi być w pełni wyprostowany! Pochylamy się, nie garbimy ! Nie dopuszczamy do tendencji w kierunku kociego grzbietu. Staramy się nie bujać tułowiem. Małe bujnięcia sę jednak nieuniknione. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Warianty: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Warto wypróbować wersję ćwiczenia na siedząco. Wtenczas klatkę piersiową opieramy na udach, a ruch rozpoczynamy spod podudzi. Warto więc usiąść krajem dupy na ławeczce (aczkolwiek pewnie) tak by zmieścić sztangielki pod podudziami. W tej wersji ćwiczenia problemem staje się równomierne oddychanie- klatka napiera na uda. Również wariant ten zmusza nas już do użycia dwóch sztangielek. Warto jednak eksperymentować. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">5.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;"> Unoszenie ramion ze sztangą w przód. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ćwiczenie ukierunkowane na przednie aktony mięśni naramiennych. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Polecam wersję na stojąco z dodatkowym oparciem. Wyprostowani stajemy więc przy ścianie lub filarze. Głowa, łopatki i pośladki przylegają do powierzchni. Sztangę trzymamy nieco szerzej niż szerokość ramion. Ręce uginamy w łokciach by uniknąć zbytnich przeciążeń. Nadgarstki zaś opuszczamy. Gryf unosimy na wysokość czoła i powoli opuszczamy. Nie mając możliwości zajęcia miejsca przy ścianie staramy się nie bujać tułowiem. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Bujanie tułowiem nie tylko zdejmie napięcie z mięśni naramiennych, ale także przeniesie ciężar na dolne odcinki kręgosłupa. Grozi to poważnymi kontuzjami dlatego tak ważna jest stabilna pozycja. Możemy nieco zwiększyć zakres ruchu unosząc sztangę lekko ponad czoło. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Warianty: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Sztangę zamienić możemy na sztangielki. W tym wypadku ugięcie w łokciach nie musi być już zbyt duże. Unosić możemy obie sztangielki jednocześnie lub na zmianę tak, by skoncentrować się na każdym mięśniu naramiennym osobno. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><b style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">6.</b><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">W zależności od położenia łokci działa na aktony przednie lub boczne . </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Wykonanie: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Stojąc wyprostowani sztangę trzymamy trochę węziej niż szerokość ramion. Sztangę podciągamy wzdłuż tułowia, gryf zaś prowadzimy blisko ciała. Nie fundujemy sobie jednak masażu. Przesuwając łokcie do przodu zwiększa się napięcie w aktonach przednich. Kiedy łokcie odchylone są na boki intensywnie pracuję aktony boczne. Gryf podciagamy do okolic brody. W końcowej fazie ruchu łokcie położone są wyżej niż nadgarstki. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Uwagi: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Ćwiczenie kontuzjogenne . Staramy się więc nie pochylać tułowia, gdyż wywierać bedzie to duży nacisk na dolne kręgi. Rozsądnie dobieramy ciężar. Początkujący niech nauczą się całej fazy ruchu pracując na samym gryfie. </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Warianty: </span><br style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;" /><span style="font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; text-align: left;">Zamiennie możemy używać dwóch sztangielek, które symetrycznym równomiernym ruchem podciągamy do brody.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">
<br /></div>
<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
google-site-verification: googlea5481c439859a0c1.htmlAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-55119609873702658782013-06-06T13:40:00.002-07:002013-06-17T13:41:44.655-07:00Poradnik dla młodego fightera – Kopnięcia<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//</script>
-->
<script src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type="text/javascript">
</script>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br />
</span></span><br />
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/kopniecia_mma.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="kopniecia_mma" border="0" class="alignleft size-full wp-image-63" height="170" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/kopniecia_mma.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="kopnięcia mma" width="200" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Niemal we wszystkich sportach pełnokontaktowych, jak kickboxing, mma, savate i muaythai oraz niektórych odmianach karate kopnięcia są trenowane po to, aby były jak najbardziej destrukcyjne dla przeciwnika. Są one także efektowne dla oglądających i zwłaszcza te wysokie. Jednak by dojść do etapu skutecznego kopania, potrzeba dużo czasu, cierpliwości oraz mądrego prowadzenia ze strony trenera bądź instruktora.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zacznijmy od początku, co zrobić, aby kopnięcia były skuteczne i prawidłowo wykonane? W porządnie wykonywanym treningu martiak arts rozgrzewka jest czymś, co stanowi podłoże wyniku, Ćwiczenia muszą być wykonywane z maksymalną koncentracją i poprawnością ruchową. Mowa o skipach lekkoatletycznych, wymachach nóg, podskokach, wieloskokach oraz ćwiczeniach rozciągających. Ćwiczenia te nie dość, że rozgrzewają mięśnie i przygotowują do pracy, to jednocześnie dają pierwsze impulsy nerwowe do poprawiania koordynacji.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Innym ważnym aspektem dobrze wykonanej rozgrzewki jest wzmacnianie mięśni, stawów i kości. Pierwsze na co trzeba zwrócić uwagę przy nauce kopnięć, to stabilna postawa wyjściowa – podobnie jak w boksie, nie można stać bokiem do przeciwnika, tylko bardziej frontalnie.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Jakie wyróżniamy kopnięcia?</span></h4>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Front Kick</strong> –</span><span style="color: white;"> potocznie nazywane tipami, służą do dystansowania oraz rozbijania ataków przeciwnika, wybijania go z rytmu walki. Bardzo skuteczne, choć niedoceniane.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Roundhouse Kick</strong> –</span><span style="color: white;"> dzielone na popularnie nazywane </span><strong style="border: 0px; color: white; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">low kick</strong><span style="color: white;"> – cel to nogi przeciwnika, </span><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: red;">middle</span><span style="color: white;"> </span><span style="color: red;">kick</span></strong><span style="color: red;"> –</span><span style="color: white;"> kierowane na tułów oraz <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">high kick</strong>, których celem jest głowa przeciwnika. Częścią atakującą jest piszczel przy <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">low kick</em> i <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">middle kick</em>, a przy <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">high kick</em> dolna część piszczela.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Side Kick</strong> –</span><span style="color: white;"> kopnięcia boczne, używane stosunkowo rzadko.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kopnięcia kolanem</strong> –</span><span style="color: white;"> wywodzą się z thaiboxingu i używane w <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">MMA</em>, <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">K-1</em> i <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">muyhai</em> (<em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Thaiboxing</em>).</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kopnięcia z wyskoku</strong> – </span><span style="color: white;">wszystkie pozyższe można wykonać z wyskoku, jednak w ringu lub oktagonie wykonywane jest jedynie flaying knee („<em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">latające kolano</em>„)</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: red;">Kopnięcia po obrocie</span></strong><span style="color: white;"> na tułów lub głowę.</span></span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Axe Kick – czyli kopnięcie spadające.</span></li>
</ul>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Front Kick</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="frontkick2" class="alignleft size-full wp-image-59" height="120" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/frontkick2.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="front kick" width="106" />Pierwszymi kopnięciami, które będziemy zadawać, są tzw. tip (front kick). Front Kick ruchowo jest zbliżone do zwykłego przysiadu, stąd właśnie to ćwiczenie jest bardzo pomocne przy jego nauce. Z tym, że przysiad robimy w płaszczyźnie pionowej, a front kick wykonujemy w poziomie. Celem może być noga przeciwnika, tułów lub głowa. Zawodnicy obdarzeni dobrym timingiem i wyczuciem dystansu, potrafią doskonale nim operować w połączeniu z ciosami prostymi bokserskimi lub low kickiem. Ważne jest, aby przy kopnięciu – w momencie trafienia – kolano kopiącej nogi było wyprostowane i poparte wypchnięciem biodra. Wtedy będzie silne i skuteczne. Najlepiej przy tym kopnięciu trafiać w momencie, gdy przeciwnik rusza w naszym kierunku. Sumują się wówczas dwie siły i uzyskujemy maksymalną skuteczność tego ataku.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Kopnięcia kolanem</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="kneekick" class="alignleft size-full wp-image-60" height="120" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/kneekick.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="knee kick" width="103" />Kopnięcia kolanami możemy zadawać z dystansu bokserskiego, jak i w klinczu. Ataki te mają kilka celów: uda i biodra przeciwnika, tułów, żebra, wątrobę, głowę, a w walce muaythai nawet plecy. Skupimy się na wyprowadzaniu i nauce kopnięć kolanami na tułów z dystansu. Wznosimy się na palcach i „przetaczamy” się niejako z pięt na palce przy jednoczesnym wyrzucie kolana w przód i wypchnięciu bioder. W tym samym momencie odchylamy tułów do tyłu, co nadaje kolanu skuteczności. Oddala też nasza głowę od ewentualnej kontry ciosem bokserskim lub łokciem. Ręce pracują niemal identycznie jak przy middle kicku lub low kicku. Możemy też, jeśli mamy zamiar przejść do klinczu, trzymać obie wysoko w górze przy głowie i w momencie kopnięcia wypuścić rękę, która ma przygotować „bezpieczne” dla nas wejście w klincz. Ręka która jest przy nodze, musi chronić głowę.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Roundhouse Kick</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="middlekick" class="alignleft size-full wp-image-61" height="120" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/middlekick.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="roundhouse kick" width="119" />Pierwsze kopnięcie to middle kick, wykonujemy je ze skrętową praca bioder. Ważne jest, aby przy tym noga dynamicznie „wylatywała” pod kątem 46 stopni do osi ciała przeciwnika. Trafienie piszczelem w tułów przeciwnika jest pożądane, zwłaszcza nad jego biodro i końcówkę żeber lub okolice wątroby – tu trzeba mieć szybką i silną lewą nogę.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="lowkicl" class="alignleft size-full wp-image-62" height="120" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/lowkicl.jpeg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="low kick" width="94" />Następne kopnięcie to low kick. Podobnie jak przy poprzedniej technice, tu również siły i dynamiki dodaje skręt w biodrach. W tym jednak przypadku atakujemy piszczelem nogę przeciwnika, a nie tułów. Musimy jednoczenie unieść na palcach piętę nogi podporowej i „wyrzucić” do przodu biodro nogi kopiącej. W obydwu tych technikach nie zapominajmy o trzymaniu gardy – ręka od strony nogi podporowej musi chronić tułów i głowę, zaś od strony nogi kopiącej spadać lekko za biodro, dodając dodatkowej energii kinetycznej dla mocy i siły kopnięcia. Należy przy tym pamiętać, że kolano jest swoistego rodzaju celownikiem</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<a href="http://www.blogcdn.com/www.cinematical.pl/media/2008/05/qwer.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="324" src="http://www.blogcdn.com/www.cinematical.pl/media/2008/05/qwer.jpg" width="400" /></a><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Czasami zdarza się, że sytuacja zmusza nas do walki… czy tego chcemy czy nie. Bywa że nie mamy wyboru i musimy podjąć jakieś działania, gdyż w innym wypadku zostaniemy pobici. Oto kilka rad dla osób pragnących wiedzieć, jak się bić(a właściwie nie dać się pobić) na ulicy/w barze/w klubie/na stadionie/gdziekolwiek indziej, nie posiadających żadnego doświadczenia w sztukach walki. Ci którzy coś trenują mają lepsze, skuteczniejsze sposoby samoobrony. Ten poradnik jest dla osób które <span style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">nie umieją się bić</strong></span>.</span></span></div>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br /></span></h3>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br /></span></h3>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br /></span></h3>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br /></span></h3>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br /></span></h3>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Rzeczy, o których należy pamiętać w czasie walki „poza ringiem”:</span></h3>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">1.Walka zawsze wiąże się z ryzykiem</span></span></div>
<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">2.Walka zawsze wiąże się z ryzykiem</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">3.Walka zawsze wiąże się z ryzykiem</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">4.Jeśli wciąż nie zrozumiałeś pierwszych trzech punktów, zacznij od początku</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">5.Jeśli czujesz że istnieje chociaż niewielka szansa, że nie wygrasz walki, a możesz uniknąć jej bez strat materialnych i uszczerbku na zdrowiu, zrób to. Jeśli nie, spróbuj dyplomacji. Jest ona równie, jeśli nie bardziej skuteczna. Siła argumentu jest lepsza niż argument siły… a w każdym razie mniej boli.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">6.Jeśli jednak jesteś zmuszony czegoś bronić, i zdecydujesz się walczyć, czytaj dalej.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">7.Jeśli przeciwnik posiada broń, nóż, pałkę, siekierę, tulipana(rozbitą butelkę), czy jakikolwiek rodzaj broni, rozważ ponownie punkt piąty. Czasami życie i zdrowie jest ważniejsze.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">8.Jeśli nadal chcesz walczyć, musisz liczyć się z tym że zostaniesz uderzony… i to nie raz.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">9.Uderzenie boli, więc jeszcze raz przemyśl punkt ósmy. Jeśli zaakceptujesz ten fakt, możesz podjąć walkę.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">10.Jeśli zdecydowałeś się na walkę, to musisz zrobić wszystko co możesz, aby ją wygrać. Przegrana nie wchodzi w grę, bo gdyby wchodziła, powinieneś wycofać się zgodnie z punktem piątym.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">11.Aby wygrać, musisz walczyć na serio. Zero wahania, zero litości, zero odpuszczania. Twój przeciwnik sam się o to prosił, Ty chciałeś uniknąć walki. On nie będzie miał litości. Gdyby nie to wcale by nie zaczynał.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">12.Mając do wyboru miejsce walki, postaraj się o zapewnienie sobie drogi ewakuacji. Gdy walka toczy się w zamkniętym pomieszczeniu, postaraj się aby wyjście było za twoimi plecami. Zawsze lepiej jest się zabezpieczyć. Wycofanie się jest możliwe w trakcie walki, jednak jest o wiele trudniejsze, i należy robić co tylko się da aby to sobie ułatwić.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">13.Wycofanie się to nie ucieczka! Nie Ty chciałeś tej walki, nie Ty ją zacząłeś, więc nie czuj się zobowiązany do uczestnictwa w niej. Tak, wiem że posiadasz swój honor oraz godność, ale trudno zachować ją będąc bitym do nieprzytomności i poniewieranym na wszystkie możliwe sposoby.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">14.Jeśli przeciwników jest dwóch lub więcej, ponownie rozważ punkt piąty! Jeśli dalej jesteś zdecydowany walczyć, kolejne punkty czytaj uważnie, nawet po kilka razy. (dodatek dla dwóch i więcej przeciwników jest poniżej)</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">15.POZYCJA. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w górze, pięści przy podbródku, łokcie chroniące tułów. Nogi nieco ugięte, lekko stojące na stopach. Pozycja rozluźniona, lekko pochylona, NIGDY sztywna, spięta i wyprostowana. Podbródek trzymany nisko, oczy skierowane na przeciwnika. Staraj się być ciągle w ruchu, poruszając się posuwistymi krokami, kątem oka spoglądając na podłoże aby o nic się nie potknąć. Jeśli stracisz równowagę i się wywrócisz, masz problem. I to duży. A poza tym… cały czas obserwuj przeciwnika!</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">16.Przeczytaj jeszcze raz punkt piętnasty.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">17.Przeczytaj jeszcze raz punkt piętnasty.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">18.Jeśli uważasz, że punkt piętnasty pamiętasz wystarczająco dobrze, aby wyrecytować go z pamięci, zrób to i sprawdź wynik. Jeśli nie uwzględniłeś wszystkiego, powtórz punkty 15,16 i 17. To naprawdę ważne.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">19.Na pewno nie było łatwiej uniknąć walki? Jeśli nie, czytaj dalej</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">20.Zachowaj spokój. Adrenalina z pewnością zwiększa możliwości fizyczne organizmu, lecz nie zawsze jest dobrym doradcą. Cierpliwość, rozsądek, opanowanie to podstawy uniknięcia obrażeń.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">21.Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności bojowych, przeanalizuj ponownie punkt piąty. Jeśli coś tam umiesz, lecz nie czujesz się dobry w kopaniu, nie kop. Pięści i łokcie są dużo bezpieczniejsze w użytkowaniu.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">22.Korzystając z pięści, odpowiednio je zaciskaj. To ważne. Uderzaj kostkami. To też jest ważne. Jeśli nie wiesz dlaczego, dowiesz się w trakcie walki. Ale wtedy będzie już za późno.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">23.Jeśli możesz, włóż cokolwiek pomiędzy palce. Nie, nie łap jeża, pudełka szpilek ani kaktusa. Ale zwykła trawa, ziemia, monety lub kamienie bywają pomocne. Najlepiej mieć przy sobie kastet, lecz nie każdy nosi go ze sobą codziennie. To nie jest honorowe? Zawołajmy sędziego! Oj, chyba obecnie go nie ma. A przeciwnik już na Ciebie naciera. Czyli trzeba się bronić… a najlepszym sposobem obrony jest atak.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">24.Trzymaj nadgarstek w jednej linii z przedramieniem. Dzięki temu go nie złamiesz, a Twoje ciosy będą silniejsze. Jakie ciosy? Jaka jest najskuteczniejsza taktyka, jeśli nie masz zbyt dużego pojęcia o walce?</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">25.Prosty</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">26.Prosty</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">27.Prosty</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">28.Prosty! Żadnych sierpowych! Sierpowy jest za wolny, zbyt czytelny. I zapewne nie umiesz się nim posługiwać, więc byłby to tylko tzw. cep. Prosty jest najszybszy, najskuteczniejszy, i najbardziej bezpieczny przy wykonywaniu. Podczas zadawania ciosów pracuj całym ciałem. Zwiększy to ich siłę.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Nie kombinuj. Jedyną kombinacją jaką możesz zastosować, są dwa proste. Lewy i prawy. To tak zwane: „raz-dwa”</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">29.Atakując, trzymaj gardę!</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">30.Wcześniej przeczytałeś już, że będziesz uderzany. Tak, to prawda! Niby po co innego trzymasz gardę?</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">31.Nie ważne jaką byś miał gardę, wszystkich ciosów raczej nie unikniesz.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">32.Gdy oberwiesz, przypomnisz sobie punkt dziewiąty.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">33.Oddychaj. Wdech, wydech. Wdech kiedy jesteś w stanie, wydech najlepiej w momencie zadawania ciosu. To także zwiększy jego siłę.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">34.Możliwe jest, że dojdzie do zwarcia. Wtedy nie możesz zadawać ciosów. Ale nie możesz też być nimi uderzany. Przynajmniej przez chwilę.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">35.Wykorzystaj tę chwilę jak najlepiej, aby mieć przewagę. Postaraj się być na górze.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">36.Jeśli będziesz na dole, i szybko tego nie zmienisz, zapewne przegrałeś.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">37.Nie daj się dusić.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">38.Jeśli udało Ci się wygrać, nie cwaniakuj. Wycofaj się jak najszybciej, powtarzając że to nie Ty zacząłeś.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<br /></div>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: normal; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Jeśli przeciwników jest dwóch lub więcej:</span></span></h3>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">1.Czemu do tej pory się nie wycofałeś?? Jeśli jeszcze możesz to zrobić, zrób to. Jeśli chcesz walczyć, czytaj dalej.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">2.Pamiętaj o wszystkim, co przeczytałeś do tej pory. Jeśli nie pamiętasz, przeczytaj jeszcze raz.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">3.Manewruj tak, aby przeszkadzali oni sobie wzajemnie, stojąc jeden za drugim. Aby tego dokonać, ruszaj się szybciej niż oni.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">4.Staraj się możliwie jak najczęściej mieć przed sobą tylko jednego przeciwnika, drugi niech będzie za nim, lub odpowiednio daleko od Ciebie.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">5.Nie daj się otoczyć. A tym bardziej nie wbiegaj pomiędzy nich. Nie obronisz się przed wszystkimi ciosami.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">6.Oszczędzaj siły. Musisz rozłożyć je na większą liczbę przeciwników.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">7.Jeśli zostaniesz powalony na ziemię i kopany, skul się do pozycji „grzyba”. Ciało skulone, plecy wystawione do góry, ręce chronią organy wewnętrzne, głowa przyciśnięta do klatki piersiowej. I tak już przegrałeś, ale to nie znaczy że masz wylądować w szpitalu.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<br /></div>
<h3 style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: normal; letter-spacing: 1px; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Podsumowanie:</span></span></h3>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">1.Walcząc poza ringiem, nie obowiązują Cię żadne reguły. Przeciwnika również, ale on o tym doskonale wie.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">2.Staraj się stosować do zasad, które opisałem powyżej. Nie gwarantują one zwycięstwa, ale zwiększają na nie szanse.</span></span></div>
<div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; letter-spacing: 1px; line-height: normal; padding: 0px 0px 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">3.Ten poradnik jest dla ludzi niemających wiele do czynienia ze sportami walki. Trenowanie jakichkolwiek sztuk walki pozwala na postępowanie w inny sposób, zależnie od tego czego się nauczyło. Jednak niektóre zasady są uniwersalne i niezmienne.</span></span></div>
<div>
<img src="http://www.pomorska.pl/apps/pbcsi.dll/bilde?Site=PO&Date=20101028&Category=KRAJSWIAT&ArtNo=326079130&Ref=AR&border=0&MaxW=666" /></div>
<br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-43089099741719363792013-06-06T09:39:00.001-07:002013-06-16T05:22:23.073-07:00Wyciskanie metodą izometryczną<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXuxhqiF7qHDOtJSdFokw0DxWWcMb8VI2ekDkHGZdHWa7tT43Zzw" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXuxhqiF7qHDOtJSdFokw0DxWWcMb8VI2ekDkHGZdHWa7tT43Zzw" width="320" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;">Wyciskanie metodą izometryczną, jest skutecznym sposobem na poprawę naszej siły w wyciskaniu sztangi leżąc.</span><br />
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Trening rozpoczynamy od gruntownej rozgrzewki całego ciała, rozgrzewamy stawy łokciowe, barkowe i nadgarstki. Następnie przechodzimy do rozgrzewki na ławeczce, wykonując 20 powtórzeń w pełnym zakresie ruchów z ciężarem 20 % naszego CM (ciężar maksymalny).</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Wyciskanie izometryczne polega na wyciskaniu po jednym powtórzeniu z trzema przystankami sztangi leżąc na ławeczce – czyli rozpoczynamy z pozycji startowej (ręce trzymamy wyprostowane ze sztangą zdjętą ze stojaków) , następnie opuszczamy sztangę do klatki piersiowej i przytrzymujemy na niej sztangę około 2 sekundy (pierwszy przystanek), wyciskamy sztangę do góry zatrzymując ruch na wysokości 10-15cm nad klatką, ponownie na 2 sekundy (drugi przystanek), następnie dociskamy sztangę na wyprostowane ramiona i robimy tutaj trzeci przystanek, przytrzymując w tej pozycji sztangę 2 sekundy.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Robimy serie z progresją ciężaru, może to wyglądać np. tak: 60%CM/1x1, 70%CM/1x1, 80%CM/1x1, 90%CM/1x1, 100%CM/1x1 (CM oznacza tutaj ciężar maksymalny jaki możemy podnieść w tym ćwiczeniu)</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Dodatkowe wskazówki :</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- wskazana jest asekuracja</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- przerwy między seriami około 1 minuty</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- ćwiczenie to można również wykonać ze sztangielkami w 5-6 serii w progresji od 10 do 2 powtórzeń, zaawansowani mogą dochodzić do 1 powtórzenia. Początkujący od 15 -5 powtórzeń. Przez pierwsze 2 tygodnie schodzimy maksymalnie do 5 powtórzeń, w trzecim do 3 , a w czwartym dochodzimy do 1 powtórzenia.</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- ćwiczenie wykonujemy raz w tygodniu</span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">- najlepiej przez pierwszy miesiąc wykonywać to ćwiczenie ze sztangielkami, w drugim miesiącu sztangielki zmieniamy na sztangę wg ww. rozpiski.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><b>UWAGI OGÓLNE:</b></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">1. KORZYSTAJ ZE SZTANGIELEK</span></strong></span><img src="http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_wyciskanie_na_klatke_skos_trener.jpg" /><span style="background-color: #0c343d;"><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na rozwój mięśni klatki piersiowej. Aby się o tym przekonać, wystarczy wejść na salę treningową dowolnego klubu kulturystycznego i poobserwować ćwiczących. Zdecydowana większość z nich trening na mięśnie klatki piersiowej rozpoczyna właśnie od wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc. Przy takim podejściu bardzo łatwo jest tak przyzwyczaić się do tego ćwiczenia, że z czasem trudno wyobraźić sobie bez niego treningów. Zapewne wielokrotnie spotkaliście się z wypowiedziami czołowych kulturystów, w których podkreślali oni, że jednym z warunków szybkiego rozwoju mięśni jest duże urozmaicenie treningów, co między innymi oznacza częstą zmianę wykonywanych ćwiczeń. Dotyczy to również wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc. Każde ćwiczenie ma swoje zalety i wady. Zaletą wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc jest możliwość trenowania z dużym ciężarem, a to oznacza dużą siłę bodźców. Wadą natomiast, że grono bodźców przejmują mięśnie piersiowe wielkie, przez co odciążają mięśnie piersiowe małe. To ogranicza rozwój tych ostatnich. Wadą jest i to, że w czasie opuszczania sztangi jej gryf, opierając się na klatce piersiowej, uniemożliwia pełne rozciąganie mięśni piersiowych. Dlatego warto pamiętać o czymś takim jak sztangielki i możliwie często z nich korzystać. Sztangielki można opuszczać niżej niż sztangę, dzięki czemu mięśnie piersiowe będą właściwie rozciągane. Wyciskając sztangielki w górę, wskazane jest kierować je lekkim łukiem ku sobie, aż do zetknięcia się w końcówce ruchu wyciskania. To znaczenie zwiększa wewnętrzne napięcie mięśni piersiowych. Ruch opuszczania sztangielek kończymy, gdy poczujemy wyraźny opór. Próby dalszego opuszczania grożą naderwaniem mięśnia piersiowego, a także urazem stawu barkowego. Nie unikaj korzystania ze sztangielek. Ich niewątpliwą zaletą jest to, że można je opuścić znacznie niżej niż sztangę.</span></span></div>
<SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" SRC="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></SCRIPT>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">2. RUCHY NEGATYWNE</span></strong><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Dla każdego jest chyba jasne, że znacznie większy ciężar możemy opuścić niż unieść. Wynika to z tego, że w trakcie opuszczania hamujemy tylko działanie siły grawitacji, natomiast w trakcie unoszenia musimy siłę tę pokonać. Jasne jest więc, że w trakcie opuszczania ciężaru praca mięśni jest nieporównywalnie mniejsza. Skoro tak, to i stymulacja mięśni do rozwoju jest nieporównywalnie słabsza. Aby to zmienić, musimy ruchy opuszczania w sposób znaczący spowalniać. Wszystko przy stałej kontroli nad ciężarem, którym ćwiczymy. Gdy tylko zaczniemy tracić tę kontrolę, należy natychmiast przerwać ćwiczenie.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">3. RUCHY WYMUSZONE</span></strong><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Niektórzy ćwiczący w trakcie wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, mają nawyk wypychania barków do góry. Nieświadomie w ten sposób poddają tylne głowy mięśni naramiennych oraz mięśnie pleców mocniejszemu niż zwykle rozciąganiu. To zmniejsza napięcie w mięśniach klatki piersiowej, co automatycznie spowalnia ich rozwój. Aby uniknąć takich sytuacji, już w pozycji wyjściowej(sztanga uniesiona do góry) wypychamy klatkę piersiową do góry. Opuszczając sztangę w dół, klatkę piersiową nadal wypychamy do góry, barki zaś cofamy w tył. Ruch wyciskania sztangi rozpoczynamy przy barkach mocno cofniętych do tyłu i równie mocno wypchniętej do przodu klatce piersiowej. Stosując taki dosyć prosty sposób, zwiększamy zaanagażowanie w ćwiczenie mięśni piersiowych , jak również napięcie wewnątrz tych mięśni.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">4. ROZGRZEWKA</span></strong><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Mięśnie najlepiej się rozwijają, jeżeli w każdym ćwiczeniu pracują w pełnym zakresie ruchów. Skracanie tego zakresu to ograniczanie rozwoju ćwiczonych mięśni. W wypadku takich ćwiczeń, jak rozpiętki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek leżąc, pełny zakres ruchów oznacza bardzo mocne rozciąganie mięśni piersiowych. Jest to równoznaczne z głębokim opuszczaniem sztangielek.</span><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">To naraża nasze stawy barkowe na kontuzje. Doskonałym zabezpieczeniem przed nimi jest rozgrzewka tych stawów, połączona z ćwiczeniami rozciągającymi je. Trzeba również pamiętać o tym, aby nie przesadzać z głębokością opuszczania sztangielek. Gdy w trakcie tego ruchu poczujemy wyraźny opór ze strony stawów barkowych, to nie starajmy się na siłę opuszczać sztangielek jeszcze niżej. Zamiast tego rozpocznijmy ruch powrotu do pozycji wyjściowej.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<a href="http://kulturystyka.org.pl/artykuly-miniatury/rozpietki.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://kulturystyka.org.pl/artykuly-miniatury/rozpietki.jpg" style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;" /></a><span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">5. ZDZERZENIA SZTANGIELEK</span></strong><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Wielu z nas, w trakcie wykonywania rozpiętek ze sztangielkami, ma nawyk kończenia każdego powtórzenia uderzeniami jedną sztangielką o drugą. Wydawałoby się, że to mało istotny szczegół, który nie ma wpływu na proces rozwoju mięśni. Tymczasem jest inaczej. Każde uderzenie jedną sztangielką o drugą sprawia, że na krótki czas tracimy kontrolę nad ciężarem, którym ćwiczymy, wykonywanym ruchem, wewnętrznym napięciem mięśni piersiowych oraz pracą ćwiczonych mięśni. To – po pierwsze, naraża nas na kontuzje, a po drugie hamuje rozwój ćwiczonych mięśni. Często przyczyną uderzania jedną sztangielką o drugą jest nadanie im zbyt dużej szybkości, co może być spowodowane zarówno zbyt małym ciężarem sztangielek, jak i brakiem kontrolowanego zwiększania napięcia w mięśniach piersiowych. Na pewno do uderzeń takich nie będzie dochodzić, gdy nasze sztangielki będą miały odpowiednio duży ciężar i gdy przez cały czas ich unoszenia będziemy zwiększać napięcie w mięśniach piersiowych, kontrolując ruch. W momencie zetknięcia się sztangielek ze sobą(nie uderzenia) z całej siły dociskamy jedną sztangielkę do drugiej, napinając przy tym mocno mięśnie piersiowe, a następnie rozpoczynamy opuszczanie sztangielek w dół.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">6. OGRANICZ DO MINIMUM ZAANGAŻOWANIE MIĘŚNI NARAMIENNYCH</span></strong><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej doskonale rozwija mięśnie klatki piersiowej – konkretnie mięśnie piersiowe wielkie. Obserwując poczynania niektórych ćwiczących</span><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">można odnieść wrażenie, że dla nich to ćwiczenie rzeczywiście jest doskonałe, ale… na rozwój przednich głów mięśni naramiennych. Powód tego jest bardzo prosty – wykonując to ćwiczenie, a głównie ruch wyciskania sztangi, w sposób bardzo wyraźny wypychają oni barki do góry, przez co nazbyt mocno angażują do pracy przednie głowy mięśni naramiennych. W efekcie znaczną część bodźców wynikającą z tego ćwiczenia przejmują na siebie przednie głowy tych mięśni, ograniczając tym samym rozwój mięśni piersiowych wielkich. Co robić, żeby tego uniknąć? Odpowiedź jest bardzo prosta. W czasie wyciskania sztangi nie należy wysuwać barków do góry. Trzeba je trzymać w taki sposób, by tylne głowy tych mięśni przez cały czas przylegały do oparcia ławki na której leżymy.</span></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 21px; padding: 0px 0px 15px;">
<a href="http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/styl/klatka1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/styl/klatka1.jpg" /></a><span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: red;">7. NIE PROSTUJ RĄK</span></strong></span><span style="background-color: #0c343d;"><br style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: white;">Niektóre czasopisma kulturystyczne w opisach ćwiczeń takich jak np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc czy wyciskanie ciężaru siedząc(maszyna), zalecają, by ruch wyciskania kontynuować aż do pełnego wyprostu rąk. Ma to nas zabezpieczyć przed zbytnim skracaniem ruchów, które to skracanie ma negatywny wpływ na rozwój ćwiczonych mięsni. Tak naprawdę jednak ruch wyciskania należy kończyć przy niewielkim ugięciu rąk, czyli przy rękach prawie prostych. Jednym z warunków szybkiego rozwoju mięśni jest utrzymywanie w nich, w czasie wykonywania ćwiczeń, dużego wewnętrznego napięcia. Im napięcie to będzie większe, tym lepiej. Dzięki temu, że w wymienionych wyżej ćwiczeniach w czasie wyciskania ciężaru mięśnie pokonują opór jaki im ten ciężar stawia, napięcie w mięśniach piersiowych jest duże. Wszystko diametralnie się zmienia, gdy ręce wyprostujemy – czyli zablokujemy w stawach łokciowych. Wtedy mięśnie nie muszą już pokonywać żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich rozwój. Tak więc pamiętajmy, że w wypadku niektórych ćwiczeń pełny wyprost rąk wcale nie jest wskazany.</span></span></div>
</div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, Tahoma, sans-serif; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;">
<br /></div>
<SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" SRC="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></SCRIPT>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-37064332822071237732013-06-06T09:20:00.000-07:002013-06-16T05:22:41.306-07:00Sekret skutecznego treningu , metody na zakwasy<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<a href="http://i.iplsc.com/monotonia-potrafi-zabic-skutecznosc-treningu/000272WNDLVMJTI3-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Monotonia potrafi zabić skuteczność treningu /©123RF/PICSEL" border="0" height="464" src="http://i.iplsc.com/monotonia-potrafi-zabic-skutecznosc-treningu/000272WNDLVMJTI3-C116-F4.jpg" width="640" /></a><span style="color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"><b style="background-color: #0c343d;">Jeśli zadamy sobie pytanie "Jaki jest jeden z największych błędów treningowych?" odpowiedź może wydać się zaskakująca: schematyczność i monotonia. Nawet najdoskonalszy plan treningowy wykonywany nieustannie przez długi czas przestaje przynosić rezultaty</b></span><br />
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">By</span><nbsp style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"></nbsp><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2162462819440286312" id="a_nsitsp_0" style="display: inline; float: none; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; z-index: 0;"><span id="nsitsp_0" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 255); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;">ćwiczenia</span></a><nbsp style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"></nbsp><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">przynosiły rezultaty, kształtowały sylwetkę, sprawność czy siłę, muszą nieustannie zaskakiwać organizm. Fundamentem skutecznego treningu jest stawianie organizmu w nowej, nieznane sytuacji. By było to możliwe, musi on nieustannie ewoluować - wykazywać progresję, pod wpływem której organizm się rozwija</span></span></b><br />
<div>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></b></div>
<div>
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Metody progresji</span></h3>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Jest ich niezwykle wiele, każda nowość, nawet niewielka, sprawia, że mięśnie, a przede wszystkim układ nierowowy, otrzymują kolejny, nieznany dotąd bodziec.</span></span></b><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /></b>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Najpopularniejsze metody progresji:</span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />- Zwiększenie obciążenia - z treningu na trening możesz dodawać obciążenia, nie musi być to duża zmiana, układ nerwowy odczuje nawet 1 - 2 dodatkowe kilogramy, dostanie sygnał, że dzieje się coś nowego.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Zwiększenie ilości powtórzeń - większa ilość wykonanych ruchów sprawia, że organizm musi wykonać większą pracę.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Zwiększenie szybkości wykonywania ćwiczeń - Jeśli skrócimy czas, w którym ma być wykonane dane ćwiczenie, przy zachowaniu takiej samej ilości powtórzeń, wygeneruje to automatycznie większy wysiłek.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><nbsp style="margin: 0px; padding: 0px;"></nbsp>- Skrócenie czasu przerwy między kolejnymi seriami lub ćwiczeniami - tu sytuacja jest analogiczna, im mniej odpoczywasz, tym bardziej zmęczone są<nbsp style="margin: 0px; padding: 0px;"></nbsp><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2162462819440286312" id="a_nsitsp_2" style="display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span id="nsitsp_2" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 255); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;">mięśnie</span></a><nbsp style="margin: 0px; padding: 0px;"></nbsp>oraz układ odpornościowy. Wykonanie standardowego treningu w czasie o 5-10 minut krótszym może być prawdziwym wyzwaniem.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Dodanie dnia treningowego - zabieg ten zwiększa objętość treningu, co sprawia, że w wymiarze tygodniowym organizm doświadcza wzmożonej stymulacji.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Wydłużenie czasu pod napięciem - to nic innego, jak wolniejsze wykonywanie fazy negatywnej ruchu (rozkurczu mięśniowego). Przykładem może być wolniejsze opuszczanie sztangi.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Zmiana ćwiczeń - nie ma ćwiczeń niezastąpionych, na każdą grupę mięśniową można zaproponować kilkanaście czy kilkadziesiąt różnych form wysiłku. Jeśli standardowo pracujesz ze sztangą, możesz zamienić ją na<a class="textLink" href="http://www.sklep-presto.pl/pol_m_Silownia-i-fitness_Sprzet-silowy_Hantle-501.html" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial;" target="_blank" title="hantle">hantle</a>lub linki. Jeśli używasz maszyn, spróbuj wolnego ciężaru.</span></b><br />
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></b></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhogOxgjOLDBqK5YA_7YRyjsUL4KxzFV3s04NYYztsdRxliiFDwHt-CjTaBSr35jWi3gnj7GzlLqYbiiXk5UCJqQZkETKQTNSGkYkHmZh5Am6TODL_awzHrHbtF68NH_PI3SeOQCTORHb1x/s1600/arnold.jpg" /></span></span></div>
<div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Zmiana pozycji - sposób, w jaki chwytasz gryf również ma znaczenie, jeśli chwycisz go szerzej lub węziej niż zwykle, okład nerwowy odbierze to jako nowy bodziec. Analogiczna sytuacja dotyczy kończyn dolnych, podczas wykonywania przysiadów lub jakiegokolwiek innego ćwiczenia w pozycji stojącej, możesz zrotować nogi na zewnątrz lub do wewnątrz, stanąć szerzej lub węziej.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Zmiana pracy z bilateralnej na unilateralną - jeśli zwykle ćwiczysz obie strony ciała jednocześnie, warto czasem zmienić tę formę na jednostronną. Doskonałym przykładem będzie uginanie na biceps jedną ręką, wspięcia na palce czy przysiady na jedne nodze.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;">- Asymetryczny ciężar - możesz obciążyć gryf z sposób nierównomierny. Z jednej strony dodać o 1 - 2 kg więcej niż z przeciwnej. Dostarczy to niezwykle silnego bodźca w postaci zmiany rozkładu napięcia mięśniowego. Na tę metodę trzeba szczególnie uważać, stosować ją do niewielkich obciążeń oraz dbać o poprawność całego ruchu, w przeciwnym razie, można łatwo nabawić się kontuzji.</span></b></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" SRC="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></SCRIPT>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><nbsp style="margin: 0px; padding: 0px;"></nbsp>- Pozycje niestabilne - gdy równowaga nie jest w pełni zachowana, organizm musi uruchamiać dodatkowe mięśnie stabilizujące, wykonuje przez to większą<nbsp style="margin: 0px; padding: 0px;"></nbsp><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2162462819440286312" id="a_nsitsp_3" style="display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;"><span id="nsitsp_3" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 255); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;">pracę</span></a>. Ćwiczenia stają się trudniejsze, automatycznie możliwości siłowe nieco się zmniejszają w stosunku do analogicznych ćwiczeń w pozycjach stabilnych. Przykładem może być wyciskanie hantli w siadzie na piłce fitnessowej lub przysiady na półpiłce.</span></b></div>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">To tylko kilka najpopularniejszych metod, które sprawiają, że organizm nie przyzwyczaja się tak szybko do treningu. Można je dowolnie mieszać, dodawać kolejne elementy z treningu na trening lub co tydzień. Warto jednak pamiętać, żeby progresję rozplanować na 6 - 8 tygodni, tak, by każdy kolejny trening był przemyślany, a stosowane</span><nbsp style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"></nbsp><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2162462819440286312" id="a_nsitsp_1" style="display: inline; float: none; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><span id="nsitsp_1" style="border-bottom-color: rgb(0, 0, 255); border-bottom-style: dashed; border-bottom-width: 1px; cursor: pointer; display: inline; float: none; margin: 0px; padding: 0px;">metody</span></a><nbsp style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"></nbsp><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">nie pojawiały się przypadkowo. </span></span></b><br />
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"><br /></span></span></b>
<a href="http://www.fit.pl/g/str/image/zdrowie/zakwasy1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://www.fit.pl/g/str/image/zdrowie/zakwasy1.jpg" width="452" /></a><b><span style="background-color: #0c343d; color: red; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">SKUTECZNE METODY NA ZAKWASY:</span></b><br />
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"><br /></span></span></b></div>
<div>
<b style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;"><span style="color: white;">Każdy amator siłowni miał chociaż raz w życiu „zakwasy”, które w dobitny sposób przypomniały mu o niedawno odbytym treningu. Tak zwane „zakwasy” pojawiają się najczęściej u osób początkujących lub towarzyszą zawodnikom po kilkutygodniowej przerwie.</span></b><br />
<b style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;"><span style="color: white;"><br /></span></b>
<br />
<div align="justify" class="textMedium" style="font-family: Tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Bolesność potreningowa stopniowo narasta, a jej szczyt przypada na 24 – 48 godzin po wysiłku. W literaturze angielskiej spotkamy się z określeniem DOMS (delayed onset of muscle soreness), co możemy tłumaczyć jako opóźniony napad bolesności <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> a.</span></span><br />
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Przyczyny tego zjawiska nie są do końca jasne, lecz przyjmuje się następujące czynniki bólotwórcze:</span></span></div>
<ul>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">mechaniczne uszkodzenia komórek <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owych</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">procesy zapalne zachodzące w <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> u</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">obrzęk komórek <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owych</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">wypływ produktów uszkodzenia włókien <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owych</span></span></div>
</li>
</ul>
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Ból <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> , wynikający z <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>treningu</b></a> sportowego, możemy podzielić na dwa rodzaje:</span></span></div>
<ul>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">bolesność <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owa występująca podczas wysiłku</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">bolesność <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owa pojawiająca się z opóźnieniem</span></span></div>
</li>
</ul>
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">W trakcie intensywnych wysiłków często pojawia się „piekący ból” w <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> ach. Nasila się on w przypadku upośledzonego przepływu krwi przez pracujące <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> e, np. podczas izometrycznej pracy <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> , podczas której przyczepy <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> a nie zbliżają się, a napięcie w <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> u wzrasta. Ponadto utrudniony przepływ krwi powoduje akumulację końcowych produktów wysiłkowych (kwas mlekowy, jony potasu), gdyż nie mogą być one szybko usunięte z miejsca powstania.</span></span></div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Najczęściej bolesność <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> łączona jest z ich zakwaszeniem oraz kumulacją mleczanu w<a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> ach. Należy jednak zwrócić uwagę na fakt, iż takie zakwaszenie w <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> u trwa jeszcze przez kilka – kilkadziesiąt minut po wysiłku, natomiast okołowysiłkowa bolesność<a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> mija szybciej, co teoretycznie wyklucza kwas mlekowy z listy przyczyn bólów <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a>owych. Nasilające się pieczenie podczas wysiłku może być wynikiem obrzęku, powstałego na skutek wysokiego ciśnienia hydrostatycznego, w wyniku przesunięcia płynu z osocza do komórek <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owych. Najczęściej przyczyną bólu w trakcie wysiłków jest wzrost koncentracji metabolitów, takich jak: fosforan nieorganiczny, nukleotydy i amoniak.</span></span></div>
<div align="justify">
<strong style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Jak zatem radzić sobie z „zakwasami”?</span></strong></div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Oto kilka porad dotyczących minimalizowania „zakwasów”:</span></span></div>
<ul>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">przed, w trakcie i po wysiłku pij napój izotoniczny (uzupełnianie elektrolitów),</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">po <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>treningu</b></a> pij również wodę, co przyspieszy wydalanie produktów przemiany materii</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">po <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>treningu</b></a> dobrze porozciągaj najbardziej zaangażowane <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> e</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">po wysiłku zjedz posiłek bogaty w węglowodany (proste i złożone), w ten sposób uzupełnisz magazyny glikogenowe</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">dieta bogata w białko – budulec do odnowy uszkodzonych włókien <a class="nawigArt" href="http://www.kulturystyka.fit.pl/" style="text-decoration: initial;" target="_blank" title="kulturystyka"><b>mięśni</b></a> owych</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">suplementacja witamin: B1, C, E</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">suplementacja minerałami: wapń, cynk, magnez, żelazo</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">sauna lub gorąca kąpiel, które przyspieszą regenerację mięsni</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">masaż</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">aktywny wypoczynek</span></span></div>
</li>
<li><div align="justify">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">trening aerobowy o średniej intensywności na drugi dzień po wysiłku.</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
</li>
</ul>
<br />
<div align="justify">
</div>
</div>
</div>
<div>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></b></div>
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-size: xx-small;">Źródło:www.interia.pl</span></div>
<SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" SRC="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></SCRIPT>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-79770900825046463862013-06-05T12:32:00.003-07:002013-06-09T10:44:45.032-07:00Treningowe mity
: 10 największych bzdur <script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<a href="http://i.iplsc.com/jesli-uprawiasz-sport-z-pewnoscia-spotkales-sie-z-wieloma-tr/00026PDY8SA5TQ8Y-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: black;"><img alt="Jeśli uprawiasz sport, z pewnością spotkałeś się z wieloma treningowymi mitami /©123RF/PICSEL" border="0" height="513" src="http://i.iplsc.com/jesli-uprawiasz-sport-z-pewnoscia-spotkales-sie-z-wieloma-tr/00026PDY8SA5TQ8Y-C116-F4.jpg" width="640" /></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: red;">1. Kwas mlekowy powoduje zakwasy</span></h3>
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Pieczenie w mięśniach, które odczuwamy na chwilę po zakończonym treningu, jest wynikiem nagromadzenia dużej ilości protonów. Zmieniają one równowagę kwasowo-zasadową organizmu.</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Wprawdzie kwas mlekowy również może zwiększać pulę protonów w organizmie, jednak organizm powinien poradzić sobie z nimi. Przyczyn nieprzyjemnego odczucia zaraz po treningu należy szukać w reakcjach rozpadu ATP oraz glikolizy beztlenowej.</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Co ciekawe, kwas mlekowy może wydłużać nasze zdolności wysiłkowe.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
Co jednak ważniejsze, zakwaszenie organizmu mija w ciągu 1-2 godzin, a poziom protonów zostaje ustabilizowany. Bóle mięśniowe, popularnie nazywane zakwasami, które odczuwamy następnego dnia, to mikrouszkodzenia mięśni (piwo nie pomoże w żaden sposób).</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Pod wpływem intensywnego wysiłku włókna mięśniowe ulegają niewielkim uszkodzeniom, pojawia się miejscowy stan zapalny, który powoduje ból. Następnie, w procesie regeneracji, włókna ulegają pogrubieniu i są bardziej odporne. Jest to więc efekt pozytywny, ponieważ świadczy o prawidłowo przeprowadzonym treningu.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
2. Brzuszki drogą do pięknego brzucha</span></h3>
<a href="http://i.iplsc.com/same-brzuszki-nie-wystarcza-do-wyrzezbienia-pieknego-brzucha/00026PD9W9HNVHSI-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #0c343d;"><img alt="Same brzuszki nie wystarczą do wyrzeźbienia pięknego brzucha /©123RF/PICSEL" border="0" height="348" src="http://i.iplsc.com/same-brzuszki-nie-wystarcza-do-wyrzezbienia-pieknego-brzucha/00026PD9W9HNVHSI-C116-F4.jpg" width="400" /></span></a><span style="background-color: #0c343d;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<span style="color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Dziesiątki, a nawet setki brzuszków każdego dnia nie przybliżą nas nawet o krok w drodze do idealnie wyrzeźbionego brzucha. Mięśnie pod wpływem tego rodzaju treningu mogą ulec wzmocnieniu lub pogrubieniu. By je uwidocznić, niezbędne jest spalenie tkanki tłuszczowej, która je okrywa.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Trening siłowy (w tym brzuszki) nie posiada takiego potencjału. Drogą do idealnego brzucha jest trening cardio, interwałowy, jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze oraz właściwa dieta. To jedyna metoda , by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Co więcej, bardzo duża liczba brzuszków wykonywanych "solo" może nadmiernie wzmocnić te rejony ciała. Prowadzi to do niewłaściwego rozkładu napięcia mięśniowego i przyczyniać się może np. do powstawania bólu pleców.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="text-align: start;">
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
3. Duża liczba powtórzeń przy redukcji </span></h3>
<span style="background-color: #0c343d;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">To niezwykle często spotykana praktyka. Przyjmuje się, że podczas redukowania wagi i pracy nad rzeźbą ciała należy zwiększyć znacząco liczbę powtórzeń (15-20) oraz zmniejszyć ciężar. Okazuje się jednak, że taka metoda nie spala więcej tłuszczu </span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">niż trening z dużymi ciężarami i niewielką liczbą powtórzeń (5-8).</span></span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://i.iplsc.com/same-brzuszki-nie-wystarcza-do-wyrzezbienia-pieknego-brzucha/00026PD9W9HNVHSI-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"></span></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Wciąż jest to forma treningu beztlenowego, która nie ma potencjału spalania tkanki tłuszczowej. Duża liczba powtórzeń w okresie ujemnego bilansu kalorycznego sprzyja utracie masy mięśniowej, z kolei trening z dużym obciążeniem i niewielką liczbą powtórzeń powoduje większy wyrzut hormonów anabolicznych, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zachowaniu masy mięśniowej.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
Okazuje się, że duże ciężary biją na głowę mityczną, dużą liczbę powtórzeń pod każdym względem. Jeśli dodatkowo skrócimy czas przerwy między seriami do minimum, organizm zacznie wytwarzać dług tlenowy, co oznacza, że znacznie chętniej będzie spalał tłuszcz po zakończeniu wysiłku. Nie należy jednak zapominać o właściwej diecie i treningach cardio.</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
4. Maszyny są bezpieczniejsze niż hantle</span></h3>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<span style="color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Maszyny są dobrym rozwiązaniem dla początkujących, ponieważ pomagają przyzwyczaić ciało do intensywnych wysiłków. Tego typu przyrządy sprawiają jednak, że praca mięśniowa jest izolowana - trenujemy wybrane części ciała. Prowadzi to do zaburzeń napięcia mięśniowego w obrębie mięśni stabilizacyjnych.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Innymi słowy, możemy mieć niezwykle silne ramiona, zdolne do dźwigania ogromnych ciężarów, jednak głębokie mięśnie stabilizacyjne w obrębie brzucha i kręgosłupa nie są w stanie za nimi nadążyć. Może to prowadzić do kontuzji podczas zwykłych czynności dnia codziennego (podnoszenie reklamówki z zakupami).</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Rozwiązaniem są wielostanowiskowe ćwiczenia złożone przy użyciu wolnych ciężarów. Pozwalają one równomiernie rozwinąć muskulaturę oraz aparat stabilizacyjny.</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br /></span>
<div class="embed embedCenter articleEmbedPhoto" style="border: 0px; clear: both; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 10px 0px 25px; text-align: center; width: auto;">
<div class="boxBegin" style="margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
</div>
<div class="embed embedCenter articleEmbedPhoto" style="border: 0px; clear: both; font-family: Arial, serif; margin: 0px; padding: 10px 0px 25px; text-align: center; width: auto;">
<div style="font-size: 13px;">
<a href="http://i.iplsc.com/cwiczac-wylacznie-na-maszynach-trenujemy-tylko-wybrane-czesc/00026PDDYGH1ODT2-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: black;"><img alt="Ćwicząc wyłącznie na maszynach, trenujemy tylko wybrane części ciała /©123RF/PICSEL" border="0" src="http://i.iplsc.com/cwiczac-wylacznie-na-maszynach-trenujemy-tylko-wybrane-czesc/00026PDDYGH1ODT2-C116-F4.jpg" /></span></a></div>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;"> 5. Musisz czuć "pompę", by mieć efekty</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: white;">Pod wpływem dużej liczby powtórzeń krew wypełnia naczynia krwionośne oplatające mięśnie. Powoduje to chwilowe zwiększenie objętości mięśnia oraz przyjemne uczucie wynikające z wydzielania endorfin.</span></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">By taka sytuacja mogła zajść, niezbędna jest praca z niewielkim obciążeniem, co nie sprzyja budowaniu siły oraz masy mięśniowej.Takie metody rozwijają jedynie ich wytrzymałość. Jeśli więc celem jest rozwój siły bądź muskulatury, należy odłożyć na bok "pompę" i skupić się na właściwym obciążeniu treningowym.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></h3>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
6. Pas do treningu jest niezbędny</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<a href="http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciastyczen2012/pas_treningowy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjeciastyczen2012/pas_treningowy.jpg" /></a><span style="background-color: #0c343d;"></span></div>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
<span style="color: white;">Pas treningowy dostarcza sztucznej stabilizacji, zastępuje też tłocznię brzuszną, która może poprawiać zdolności wysiłkowe nawet o 30 proc. Regularne treningi w pasie sprawiają, że mięśnie stabilizujące nie adaptują się do obciążeń. W konsekwencji, daje to złudne poczucie bezpieczeństwa.</span></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Nogi lub inna grupa mięśniowa są w stanie dźwigać ogromne ciężary, jednak małe mięśnie odpowiedzialne za postawę i stabilność zupełnie nie są do nich przystosowane. Naraża to organizm na duże przeciążenia i zwiększa ryzyko kontuzji. To jak dom zbudowany na kruchym fundamencie.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Pas treningowy powinien być stosowany sporadycznie i tylko w przypadku bardzo dużych obciążeń treningowych. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
<br style="margin: 0px; padding: 0px;" />
</span></div>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
7. Trening do załamania jest niezbędny</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Stara szkoła kulturystyki zakłada wielogodzinne treningi do załamania mięśniowego. Oznacza to, że trenujący powinien wykonać maksymalną możliwą liczbę powtórzeń. W ciągu kilkudziesięciu lat nastąpił ogromny rozwój fizjologii i badań w tym kierunku. Okazuje się, że tego typu metody są szybką drogą do przetrenowania i znużenia.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Układ nerwowy nie jest w stanie odpowiednio się regenerować, co hamuje postępy treningowe. By wykonać skuteczny trening, wystarczy 45 minut. Należy podkreślić, że mięśnie rosną, gdy śpimy - podczas procesu regeneracji, a nie w chwili dźwigania ciężarów.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Nie należy zapominać, że zawodowi kulturyści zwykle wspomagają się niedozwolonymi środkami, co pozwala trenować dłużej i przyspiesza regenerację.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
8. Trening siłowy hamuje wzrost</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zadziwiające, że rodzice pozwalają dzieciom uprawiać takie dyscypliny, jak bieganie, piłka nożna czy koszykówka, a jednocześnie mają duże obiekcje w stosunku do treningu oporowego. Okazuje się, że sporty drużynowe, jak siatkówka czy koszykówka, znacznie bardziej obciążają organizm niż właściwie przeprowadzony trening siłowy.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Amerykańskie Stowarzyszenie Ortopedyczne Medycyny Sportowej zaleca treningi oporowe u dzieci, ponieważ dostarczają one dobrego bodźca do wzrostu mocnych kości i ogólnego rozwoju. Dzieci nie powinny jednak ćwiczyć z dużymi ciężarami. Za maksymalne uznaje się takie, przy których młoda osoba jest w stanie samodzielnie wykonać minimum 6 powtórzeń.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
9. Jeśli przestaniesz trenować, mięśnie zmienią się w tłuszcz</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Tkanka tłuszczowa i tkanka mięśniowa to dwie zupełnie różne struktury. Zbudowane są z odmiennych elementów. Nie jest możliwa zamiana tkanki mięśniowej w tkankę tłuszczową - zasada ta działa w obie strony.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zaprzestanie treningów może prowadzić do rozpadu mięśni, nadmiar spożywanych kalorii do przyrostu tkanki tłuszczowej. Jednak, nigdy tkanki te nie "zamieniają się miejscami".</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Warto wspomnieć o zjawisku popularnie nazywanym "pamięcią mięśniową". Okazuje się, że powrót do formy po długotrwałej przerwie wysiłkowej jest szybszy u osób, które wcześniej trenowały regularnie, w porównaniu do tych zupełnie początkujących.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://i.fitness.wp.pl/gfx/wpfitnes/pl/defaultgalerie/36/448/1/983245436.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="http://i.fitness.wp.pl/gfx/wpfitnes/pl/defaultgalerie/36/448/1/983245436.jpg" style="text-align: center;" width="640" /></a></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
10. Jeżdżę na rowerze, więc nie muszę trenować nóg</span></h3>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
</div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<a href="http://musculator.pl/reklama/arty/nogi1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://musculator.pl/reklama/arty/nogi1.jpg" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Kończyny dolne są niechętnie trenowaną częścią ciała. Ogromny błąd. To największa grupa mięśniowa, jej trening powoduje również największą odpowiedź biologiczną, pod wpływem której rośnie całe ciało. Gwarantuje to harmonijny rozwój.</span></div>
<div style="font-size: 13px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Należy podkreślić, że jazda na rowerze czy bieganie to wysiłki o charakterze tlenowym - powodują wzrost wytrzymałości, ale nie oddziałują na mięśnie w taki sposób jak trening siłowy. Dodatkowo właściwie przeprowadzone ćwiczenia zmniejszają ryzyko kontuzji w sytuacjach dnia codziennego.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
</div>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><br />
</span></div>
<div class="embed embedCenter articleEmbedPhoto" style="border: 0px; clear: both; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 10px 0px 25px; width: auto;">
</div>
</div>
</div>
</div>
<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-91927750612450365172013-06-05T08:25:00.003-07:002013-06-16T05:24:07.742-07:00Synthol - olej śmierci / metanabol<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<a href="http://i.iplsc.com/efekty-uzycia-syntholu-sa-spektakularne-jednak-golym-okiem-w/00025Z968GLMCUAU-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Efekty użycia syntholu są spektakularne, jednak gołym okiem widać, że nie są to naturalne mięśnie /materiały prasowe" border="0" height="231" src="http://i.iplsc.com/efekty-uzycia-syntholu-sa-spektakularne-jednak-golym-okiem-w/00025Z968GLMCUAU-C116-F4.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Nie jest sterydem - jest czymś o wiele gorszym i bardziej niebezpiecznym. Choć jego stosowanie grozi śmiercią lub kalectwem, wielu wciąż decyduje się na jego użycie, by w krótkim czasie uzyskać efekt przyrostu masy mięśniowej. Synthol - olej śmierci. Poznajcie garść faktów na jego temat.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Co to jest synthol? Mówiąc w skrócie, jest to substancja sprzedawana jako olejek do pozowania. W praktyce jednak stosowana jest do domięśniowego wstrzykiwania, co powoduje niezwykle szybkie zwiększenie obwodu mięśni.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: red;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Nieco historii</span></h3>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_crosscol_AdSense2_300x250_as */
google_ad_slot = "6096227471";
google_ad_width = 300;
google_ad_height = 250;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Wszystko zaczęło się od środka o nazwie Esiclene,preparatu</span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">, który przez wiele lat stosowali zawodowi kulturyści. Jego działanie jest jednak nieco odmienne od popularnych sterydów anaboliczno-androgennych. Nie stymuluje bowiem mięśni do bezpośredniego wzrostu, a jego działanie opiera się na powstawaniu stanu zapalnego w obrębie mięśni, co owocuje chwilowym zwiększeniem obwodów.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Działanie to w dość luźny sposób można porównać do opuchlizny po stłuczeniu. Na 10-14 dni przed zawodami zawodnicy wstrzykiwali Esiclene w niewielkie grupy mięśniowe, by poprawić swoje proporcje. Zabieg taki musiał być wykonywany codziennie i był niezwykle bolesny, mimo substancji znieczulającej w nim zawartej.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Praktyki takie potrafiły zwiększyć obwód mięśnia nawet o 3-4 cm. Po 5-7 dniach od zaprzestania podawania środka, stan zapalny mijał, a mięśnie wracały do pierwotnych wymiarów.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">
Potrzeba matką wynalazku</span></h3>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Jakiś czas temu narodziła się nowa, znacznie bardziej niebezpieczna substancja o tajemniczo brzmiącej nazwie Synthol. Pojawiały się liczne spekulacje na temat jego składu. Obecnie wiadomo, że zawiera prawdopodobnie około 85 proc. sterylnego oleju MCT, 7-8 proc. lidokainy i 7-8 proc. alkoholu. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<a href="http://i.iplsc.com/sa-lepsze-sposoby-na-zaimponowanie-kobietom-niz-narazanie-zy/00025Z9A2DPFYM77-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="Są lepsze sposoby na zaimponowanie kobietom, niż narażanie życia poprzez wstrzyknięcie syntholu /YouTube" border="0" height="231" src="http://i.iplsc.com/sa-lepsze-sposoby-na-zaimponowanie-kobietom-niz-narazanie-zy/00025Z9A2DPFYM77-C116-F4.jpg" width="320" /></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Działanie</span></h3>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Synthol z założenia ma powodować wzrost obwodu mięśnia, nie jest to jednak steryd anaboliczno-androgenny. Podanie domięśniowe powoduje zatrzymanie oleju w tkankach, a następnie jego otorbienie. W praktyce można porównać go do sztucznego implantu, różnica polega jednak na tym, że nie jest on wszczepiany chirurgicznie, a aplikowany regularnie, małymi porcjami, za pomocą igły i strzykawki.</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Cały proces jest oczywiście dość bolesny. Niewielka ilość oleju zostaje zmetabolizowana, pozostała ulega otorbieniu i pozostaje w mięśniach przez wiele lat, zaburzając w pewnym stopniu ich naturalną pracę.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Efekty, jakie można uzyskać stosując ten preparat, wydają się dość spektakularne - wzrost obwodu ramienia nawet o kilkadziesiąt centymetrów w ciągu kilku tygodni, bez jakiejkolwiek diety czy treningu.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<h3 class="subTitle" style="font-family: Arial, serif; font-size: inherit; margin: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">
Zagrożenia</span></h3>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;">Największe niebezpieczeństwo powiązane jest z samą iniekcją.</b><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Mięśnie to tkanki bardzo silnie unaczynione. Zaaplikowanie lub przedostanie się środka do światła naczynia krwionośnego jest śmiertelnie niebezpieczne. Kropelki tłuszczu są transportowane z krwią, docierając do coraz mniejszych naczyń krwionośnych, zwykle powodując ich zatkanie.</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
</div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Gdy dojdzie do takiej sytuacji w obrębie tętnicy płucnej lub naczyń mózgowych, powstaje niebezpieczna dla życia zatorowość. Objawia się to dusznością, bólem w klatce piersiowej i utratą świadomości. Jeśli błyskawicznie nie zostanie udzielona fachowa pomoc lekarska, zgon staje się niezwykle prawdopodobny.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">Synthol może powodować poważne infekcje.</b>Ciało obce, dość dużych rozmiarów, powoduje ucisk i stan zapalny. Poza oczywistym dyskomfortem, pojawia się duże ryzyko infekcji.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">Dyskusyjna pozostaje również sterylność środka oraz samego zabiegu.</b>W efekcie osoby stosujące Synthol powinny liczyć się z powstaniem bardzo bolesnych ropni wewnątrz mięśni, które trzeba usunąć chirurgicznie.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Otorbiona struktura wewnątrz mięśni utrudnia ich normalne funkcjonowanie, dotlenienie i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Mięśnie w tym rejonie obumierają, a w ich miejsce powstają zrosty tkanki łącznej.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">Wzrost obwodu mięśnia nie idzie w parze ze wzrostem jego siły i sprawności.</b>Co więcej, kształt mięśni pozostaje loterią. Stosujący nie ma wpływu na to, w jaki sposób "implant" rozlokuje się w ciele. W efekcie sylwetka może nabrać nieproporcjonalnych, karykaturalnych kształtów, które pozostają na długie lata.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;">Trwałość implantacji również budzi wiele wątpliwości.</b>Nie ma jednoznacznych dowodów, przyjmuje się jednak, że efekt utrzymuje się 5 lat i więcej. Niepewna sterylność preparatu oraz nieznany wpływ na ogólne zdrowie (istnieją pogłoski, że stosowanie syntholu może przyczyniać się do powstawania nowotworów) oraz brak możliwości usunięcia syntholu w sposób inny niż chirurgiczny budzi negatywne emocje.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
<br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" />
</span><br />
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Co warto podkreślić, preparat ten nie jest aplikowany w żadnym gabinecie medycyny estetycznej. Użytkownicy samodzielnie wykonują ten "zabieg" w domowym zaciszu, bazując zwykle na informacjach pozyskanych w internecie. Ten niezwykły "olejek do pozowania", jak reklamuje go producent, jest dostępny w cenie ok. 250-400 dolarów za 100 ml.</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; padding: 0px; text-align: center;">
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Nasuwa się pytanie, jak wiele zdrowia jesteśmy w stanie poświęcić w imię dobrego wyglądu? W jak niebezpiecznym kierunku to zmierza?</span></div>
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPKS4zXzMHDh2uyKu8r7ickubfK4vIZu_gdZpjkCcxaZSTV5_vRYLignCx_j1KBr027PR2bT1eGPi6FW8BicRji3AFpe40gnLxmL2MeSOXMFLWEy9HtQbv9XfydIyXhpTjC0gWGTiHA3_-/s1600/meta.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPKS4zXzMHDh2uyKu8r7ickubfK4vIZu_gdZpjkCcxaZSTV5_vRYLignCx_j1KBr027PR2bT1eGPi6FW8BicRji3AFpe40gnLxmL2MeSOXMFLWEy9HtQbv9XfydIyXhpTjC0gWGTiHA3_-/s1600/meta.jpg" /></a><b style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;">METANABOL</span></b><br />
<br />
<h2 style="border: 0px; display: inline; font-family: verdana; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">CO TO JEST METANABOL?</span></h2>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Metandienon,17α-metylotestosteron, metandrostenolon (nazwa handlowa: metanabol, dianabol) jest sterydem anabolicznym wprowadzonym na rynek amerykański w 1958 roku. Był wykorzystywany przez kulturystów w celu zwiększenia przyrostów masy mięśniowej, jednak został zakazany przez FDA i wycofany z rynku. Metandienon charakteryzuje się wysoką hepatotoksycznością oraz potencjalnie wysokim wpływem na rozwój nowotworów złośliwych wątroby. Pomimo tego metandienon jest nadal produkowany w innych krajach (Meksyk, Rosja, Tajlandia) i znajduje się w obrocie się na czarnym rynku w USA i Europie Zachodniej.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">W innych krajach <strong>metanabol</strong> możemy spotkać pod nazwą:</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Metanabol (Polska)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Anabol Tabletes (Tajlandia)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Naposim (Rumunia)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Stenolon (Czechy)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Dianabol (USA)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Bionabol (Bułgaria)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Pronabol (Indie)</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Przydatne porady dotyczące zażywania <strong>metanabolu</strong>:</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- metanabol stosujemy razem z dobrze zbilansowaną dietą, to jest podstawa;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- chronimy naszą wątrobę tzw. osłonkami, czyli lekami zawierającymi sylimarol;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- unikamy papierosów, nie pijemy alkoholu oraz nie zażywamy innych używek (!);</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- tabletki bierzemy kilka razy dziennie po posiłkach;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- szybciej wchłaniane są tabletki po skruszeniu;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- najczęstsze dawki są w zakresie 2-5 tabletek na dzień;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- cykl powinien trwać od 4 do 6 tyg;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- przy naprawde dobrze zbilansowanej diecie 10mg dziennie potrafi przynieść eleganckie postępy;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">- na zakończenie cyklu warto zainwestować w dobrą kreatynę;</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Pierwszym środkiem anabolicznym, po który najczęściej sięgają polscy kulturyści jest <strong>metanabol</strong>.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Metanabol jest doustnym sterydem anabolicznym, w kulturystyce używanym w formie tabletek po 5 mg. Zwykle, bardziej dostępny jest na czarnym rynku jest pochodzący zza wschodniej granicy Metandrostenolon.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Ze względów czysto praktycznych tabletki 1 mg nie są stosowane w dopingu kulturystycznym. Również krem zawierający metandienon nie ma większego zastosowania w kulturystyce (z wyjątkiem leczenia trudno gojących się ran skóry, które mogły pojawić w wyniku mechanicznego uszkodzenia powłok ciała). W medycynie krem stosowany jest w leczeniu m.in. trudno gojących się ran, zaburzeniach troficznych skóry, oparzeniach, odmrożeniach, mechanicznych uszkodzeniach skóry, w owrzodzeniach podudzi, w zmianach po rentgenoterapii i fizykoterapii. Natomiast tabletki mają zastosowanie m.in. w dużej grupie chorób z ujemnym bilansem azotowym (w chorobach jelit, w marskości wątroby) oraz w oparzeniach, w zanikach mięśniowych, w wyniszczeniu spowodowanym chorobami zakaŹnymi np. AIDS, w niektórych chorobach nowotworowych, w anoreksji w stanach zwiększonego zapotrzebowania na białko i aminokwasy. Zwykle jest stosowany w dawkach 10-15 mg dziennie czyli od 2-3 tabletek na 24 godziny. W niemieckiej instrukcji dołączonej do opakowania preparatu Dianabol zaleca się przez pierwsze 3-4 dni przyjmowania Dianabolu 20 mg dziennie - 4 tabletki po 5 mg. Po 4 dniach zalecana dawka to 5-10 mg dziennie w dwu dawkach pojedynczych. Dawki te mają zastosowanie w przypadku leczenia chorób przebiegających z ujemnym bilansem azotowym. W instrukcji dołączonej do oryginalnego rosyjskiego opakowania Metandrostenolonu czytamy m.in., że lek powinien być przyjmowany przed lub w czasie jedzenia. Dawka dla dorosłych zwykle wynosi 10-15 mg na dzień. W niektórych wypadkach, przy wyraŹnych wskazaniach lekarskich dawka może być zwiększona do 30-50 mg dziennie, jednorazowo 10 mg. Przy długotrwałym, przewlekłym leczeniu zalecana jest przez producenta dawka dobowa 5-10 mg.</span></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Czas leczenia Metandrostenolonem nie powinien przekraczać 4-8 tygodni, a przerwy pomiędzy cyklami leczenia powinny wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio większe ilości wartościowego białka zwierzęcego, węglowodanów, soli mineralnych, witamin. Lek powinien być chroniony od światła, przechowywany w temperaturze pokojowej lub niższej. Tyle z rosyjskiej ulotki o zażywaniu Metandrostenolonu.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Metanabol jest i chyba długo jeszcze będzie najpopularniejszym anabolikiem w naszym kraju w kręgach kulturystycznych. Warto mieć na uwadze to, że jako doustny 17 alfa metylo-steryd jest w znacznym stopniu hepatotoksyczny szczególnie stosowany w większych dawkach niż to zostało podane wyżej (15 mg na dobę) przez okres dłuższy niż 4 tygodnie. Dłuższe stosowanie zawsze powinno się odbywać z jednoczesną kontrolą tzw. wskaŹników wątrobowych. Zwykle metandienon stosowany jest w cyklach łącznie z jedną z form domięśniowych testosteronu np: z Omnadrenem 250, Testosteronem prolongatum, lub Testosteronem propionicum, ale o tym nieco póŹniej. Metandienon jest bardzo zbliżony budową chemiczną do związku pokrewnego testosteronu - metylotestosteronu. Zmiana wiązania na podwójne między 1, a 2 atomem węgla w cząsteczce powoduje, że w przeciwieństwie do metylotestosteronu, posiada znacznie silniej wyrażone właściwości anaboliczne, słabiej androgenne. W związku z tym, że posiada jednak działanie androgenne wpływa na układ podwzgórze - przysadka -jądra hamując wydzielanie endogennego (własnego) testosteronu o ok.1/3. Silne właściwości anaboliczne powodują duży przyrost masy mięśniowej, szczególnie gdy jest łączony z testosteronem. Dianabol jest środkiem, który szczególnie łatwo aromatyzuje i konwertuje do estrogenów, a duży przyrost masy mięśniowej połączony jest z zatrzymywaniem w tkankach organizmu dużych ilości wody. Dlatego często w kulturystyce używany jest antyestrogen tamoxifen, który przyjmowany równolegle zmniejsza odkładanie wody i zapobiega ginekomasti. Dawka dzienna metandienonu dzielona jest na kilka dlatego, że związek ten posiada krótki okres półtrwania w organizmie.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Rozsądny wydaje się podział na 3-4 dawek na dobę przyjmowanych po posiłku. Istnieje forma dopuszczona do obrotu weterynaryjnego na rynku amerykańskim w formie zastrzyków domięśniowych. Dianabol do wstrzykiwań produkowany jest przez meksykańską firmę i pakowany w buteleczki o pojemności 50 ml. 1 ml roztworu zawiera 25 mg czynnego D-bolu. Okres półtrwania tej formy D-bolu w organizmie Jest krótszy niż formy doustnej i wynosi ok. 1 godziny, a więc efekt anaboliczny również trwa bardzo krótko. Aby uzyskać jakikolwiek efekt anaboliczny stosując tę formę Dianabolu stosuje się częste wstrzyknięcia podskórne lub domięśniowe, nawet 6 razy dziennie, małych objętości płynu. Warto zaznaczyć, że po podaniu domięśniowym D-bol nie ulega inaktywacji w efekcie pierwszego przejścia przez wątrobę lecz dostaje się, z pominięciem wątroby od razu do tkanki mięśniowej. Nie jest przez to hepatotoksyczny i jest bezpieczniejszy m.in. dla kulturystów obciążonych wywiadem żółtaczkowym. Warto także zaznaczyć, że ze względu na drogę podania również dawki powinny być odpowiednio mniejsze.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Większość Źródeł podaje, że dawki stosowane w kulturystyce wynoszą od 15 mg do 50 mg na dobę, w zależności od stopnia zaawansowania i przede wszystkim wyjściowej masy ciała. Wyższe dawki niż 50 mg na dobę wydają się zupełnie bezsensowne i mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia niektórych organów wewnętrznych (np. wątroby, trzustki, nerek), a także inne niebezpieczne następstwa np. w postaci nadciśnienia, obrzęków, przeciążenia serca (przyrost wagi jest znacznie szybszy niż zmiany adaptacyjne krążenia, serce "nie nadąża" za szybkim wzrostem wagi ciała), łysienia, zmian zapalnych skóry, ginekomastii. To, że przytoczone dawki są 3 razy większe od zalecanych przez lekarzy nie oznacza wcale, że nie można sobie uszkodzić wątroby np. dawką 15 mg metandienonu jeżeli wcześniej chorowało się na wirusowe zapalenie wątroby lub jest się szczególnie wrażliwy na ten lek. Przy wszelkich niepokojących objawach np. zmniejszeniu masy ciała zamiast powiększeniu, zażółceniu skóry, osłabieniu objawach podobnych jak w czasie przeziębienia nudnościach, wymiotach powinno się przerwać cykl i udać do lekarza. Przestrzegam przed przyjmowaniem sterydów z jednoczesnym, nawet okazjonalnym, alkoholu (piwo też zawiera alkohol).</span></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">Dianabol jest doustnym anabolikiem i często jest łączony z preparatami domięśniowymi. Najpopularniejszymi w Polsce są domięśniowe formy testosteronu: Testosteron prolongatum Testosteron propionicum, Omnadren 250. Z preparatów zagranicznych: Deca-Durabolin, Sustanon, Testovir Depot, Winstrol Depot, Oxandrolone. Dawka sterydów anaboliczno-androgennych powinna być dobrana indywidualnie, dla każdego przyjmującego z osobna, przez lekarza, który również będzie mógł monitorować stan pacjenta w czasie całego cyklu.</span></span></div>
<br />
<div style="font-size: 13px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
</div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-3741785598908049842013-06-05T08:17:00.001-07:002013-06-08T02:20:35.348-07:00Joe Weider,twórca szóstki Weidera,stworzył Arnolda Schwarzeneggera<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: start;">
<a href="http://i.iplsc.com/joe-weider-na-okladce-swojego-magazynu-your-physique/00028U3ZMM9GJAVK-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Joe Weider na okładce swojego magazynu "Your Physique" /materiały prasowe" border="0" height="320" src="http://i.iplsc.com/joe-weider-na-okladce-swojego-magazynu-your-physique/00028U3ZMM9GJAVK-C116-F4.jpg" width="320" /></a><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Weider doskonale wiedział, że nawet największy talent sam się nie obroni, jeśli nie będzie poparty pracą i odrobiną szczęścia. Sam był kulturystą i zdawał sobie sprawę z tego, ile potu i wyrzeczeń potrzeba, aby osiągnąć wyznaczone cele. Dlatego, gdy już skończył karierę sportowca, pomagał innym. Traktował wszystkich z takim samym szacunkiem. Nieważne, czy rozmawiał z roznosicielem gazet, czy prezydentem USA. Powtarzał, że najszczęśliwsi są nie najbogatsi, najmądrzejsi i najpiękniejsi, lecz ci, którzy mają otwarte serce na pomoc innym.</span></div>
<div style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: start;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Historia sportowej kariery Joe rozpoczyna się, jak typowy scenariusz filmu. W latach szkolnych Weider był chudym, niepozornym chłopcem, którego dręczyli więksi rówieśnicy. Po tym, jak któryś z nich przewrócił go i sypnął piachem w oczy, mały Joe powiedział sobie "dość"! Postanowił zapisać się do drużyny zapaśniczej, ale nie został przyjęty. Trener obawiał się, że któryś z zawodników zrobi chłopcu krzywdę.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">I to jednak go nie załamało. Mały Joe zainspirowany lekturą magazynów dla sportowców postanowił działać na własną rękę. Z części znalezionych na kolejowym złomowisku zbudował sobie sztangi i ciężary. Rozpoczął ćwiczenia w domowym zaciszu. Wkrótce treningi przyniosły efekty i Joe Weider został zaproszony do klubu ciężarowców.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Gdy zobaczyłem salę ćwiczeń, tych wszystkich ćwiczących, pomagających sobie nawzajem, byłem w szoku. Ten widok mnie zahipnotyzował" - przyznał po latach. W klubie rozwinął swój talent i zaczął ćwiczyć jeszcze więcej. W wieku 17 lat wygrał swój pierwszy konkurs dla kulturystów, a wkrótce po tym zaczął wydawać czasopismo "Your Physique". </span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white;"><br />
</span></span><a href="http://i.iplsc.com/joe-weider-ojciec-chrzestny-kulturystow/00028U4OH9TCAGEN-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img alt="Joe Weider - ojciec chrzestny kulturystów /materiały prasowe" border="0" height="194" src="http://i.iplsc.com/joe-weider-ojciec-chrzestny-kulturystow/00028U4OH9TCAGEN-C116-F4.jpg" width="200" /></span></a><span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Wieści o śmierci Joe Weidera obiegły lotem błyskawicy cały świat. "Nie żyje twórca szóstki Weidera", "Zmarł ten, który stworzył Arnolda Schwarzeneggera", "Odszedł Master Blaster, trener mistrzów" - krzyczały nagłówki gazet i serwisów internetowych. Choć na co dzień Joe Weider nie był postacią rozchwytywaną przez media, jego nazwisko wymawiano codziennie od lat w tysiącach sal treningowych świata.</span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Już ponad pół wieku minęło bowiem od momentu, gdy urodzony w Montrealu syn żydowskich emigrantów z Polski opracował uniwersalny system ćwiczeń mięśni brzucha. Nazywany w skrócie A6W - Szóstką Weidera (Athletic Weider's Six) plan jest uniwersalnym sposobem na przeprowadzenie kompleksowego treningu, bez konieczności używania wyspecjalizowanych przyrządów.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Szóstkę Weidera mógł wykonać każdy, nawet w domowym zaciszu. Trening obejmował sześć tygodni i przeznaczony był raczej dla amatorów, choć jego skuteczność potwierdzali również zawodowcy. Między innymi Arnold Schwarzenegger, nazywany czasem przyrodnim synem Joe Weidera.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Nie jest tajemnicą, że to właśnie Joe ściągnął Arnolda do Stanów Zjednoczonych we wczesnym etapie jego kariery. To on trenował go, a także pomógł zdobyć pierwszą rolę filmową w "Herkulesie w Nowym Jorku" z 1969 roku. Film arcydziełem nie był, krytycy zmieszali go z błotem, ale stanowił ważny punkt zwrotny</span></span><br />
<div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Początki w roli dziennikarza i wydawcy także nie były łatwe. Był rok 1936, a nastoletni Joe niczym mesjasz przemierzał ulice Montrealu, próbując bez większego powodzenia sprzedawać pierwsze egzemplarze swojego magazynu. Należy pamiętać, że wówczas kulturystyka nie była czymś tak powszechnie znanym jak dziś. Wówczas traktowano ją niemal jak pornografię, a napinających swe muskuły atletów nazywano niemoralnymi narcyzami, czy dewiantami.</span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<a href="http://i.iplsc.com/joe-weider-trenuje-arnolda-schwarzeneggera-z-prawej/00028U424V2LVOSY-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img alt="Joe Weider trenuje Arnolda Schwarzeneggera (z prawej) /East News" border="0" height="320" src="http://i.iplsc.com/joe-weider-trenuje-arnolda-schwarzeneggera-z-prawej/00028U424V2LVOSY-C116-F4.jpg" width="320" /></span></a><span style="background-color: black; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />To, co wielu by zniechęciło, Joe tylko nakręcało do pracy. On był wizjonerem i wierzył w misję, którą miał do spełnienia. Jego celem nie było chwalenie się rozbudowanymi mięśniami i pięknym ciałem. Weider chciał przekonać ludzi, że od powszechnej katastrofy zdrowotnej uchroni ich tylko zdrowy tryb życia i właściwe odżywianie. </span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;">Po kilkunastu latach ćwiczeń Joe nie musiał już opierać się na wiedzy ekspertów. Samodzielnie zaczął opracowywanie planów treningowych i poszczególnych ćwiczeń. W 1953 roku zmienił nazwę swojego czasopisma z "Your Physique" na "Muscle Builder". Opuścił także Kanadę i przeprowadził się do USA. Zamieszkał najpierw w New Jersey, a następnie przeniósł się do Kaliforni. Trafił idealnie - na początku lat 60. królowali tam surferzy i powstawał się kult pięknego, zadbanego ciała. To właśnie wtedy odrodziła się owiana wcześniej złą sławą "Muscle Beach".</span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Joe nigdy nie poprzestawał na tym, co ma. Nieustannie parł do przodu, przy okazji odkrywając w sobie nowe talenty. Gdy jego kariera nabrała rozpędu, okazało się, że jest nie tylko świetnym sportowcem i trenerem. On sprawdził się także jako wynalazca, przedsiębiorca, czy istny geniusz marketingowy. Umiał zjednywać sobie ludzi, a niemal wszystko, czego dotknął, obracał w sukces.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">To właśnie Joe, wraz ze swoim młodszym bratem, Benem założył międzynarodową federację kulturystów. To Joe nauczył Amerykę, jak promować zdrowy styl życia i zarabiać na tym świetne pieniądze. To Joe odmieniał mentalność i podejście do aktywności fizycznej kilku pokoleń Amerykanów.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Niee, robisz wszystko źle. Ale czekaj, pokażę ci, jak to się robi" - te słowa wypowiadane ze śmiesznym dla Amerykanów francuskim akcentem wiele razy słyszeli ci, którzy mieli okazję pracować z Joe. I słuchali go, bo wiedzieli, że warto. Właściwie każdy podopieczny Weidera zmieniał swe życie na lepsze. Spod jego trenerskiej dłoni wyszło wielu mistrzów kulturystyki, a co ważniejsze - jego metody pomogły i nadal pomagają tysiącom (milionom?) entuzjastów sportu na całym świecie.</span></span><br />
<div>
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Joe odszedł w wieku 93 lat. Zmarł nagle na atak serca w swoim domu z Los Angeles. Spośród tysięcy kondolencji, jakie można odnaleźć w Internecie, zauważyliśmy jedne, które pewnie spodobałyby się jemu samemu.</span><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Niech cię Bóg błogosławi Joe. Nadszedł czas, żeby w niebie zadbać o formę aniołów".</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, serif; font-size: xx-small; text-align: center;">Źródło: www.interia.pl</span></span></div>
<div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-80665067623771105702013-06-04T06:51:00.000-07:002013-06-14T05:07:07.662-07:00MASA Z MASS XXL / MASS FREAK <script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<a href="http://www.dobrytrening.pl/images/massxxl.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.dobrytrening.pl/images/massxxl.jpg" style="background-color: transparent;" /></a><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-size: x-small;"><strong>Mass XXL</strong> jest zdecydowanie jedną z najlepszych odżywek wysokowęglowodanowych na rynku.</span><span style="font-size: x-small;"><br /></span><strong style="font-size: small;">Mass XXL</strong><span style="font-size: x-small;"> </span><span style="font-size: x-small;">przeszedł kontrolę jakości, posiada</span><span style="font-size: x-small;"> </span><strong style="font-size: small;">certyfikaty</strong><span style="font-size: x-small;"> </span><strong style="font-size: small;">IS0 2200</strong><span style="font-size: x-small;"> </span><span style="font-size: x-small;">oraz</span><strong style="font-size: small;">HACCP</strong><span style="font-size: x-small;"> </span><span style="font-size: x-small;">zgodnie z wymogami legislacyjnymi Unii Europejskiej.</span></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-size: x-small;"><b style="background-color: #0c343d;">ZOBACZ TAKŻE:</b></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<a href="http://v-silownia.blogspot.com/2013/06/cwiczysz-bez-efektow-zmien-to.html" target="_blank"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">ĆWICZYSZ BEZ EFEKTÓW? ZMIEŃ TO!</span></a></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">1. Co to jest MASS XXL?</span></strong></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów.</span></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">2. Jaki jest skład MASS XXL?</span></strong></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie.</span></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">3. Czego możemy się spodziewać stosując MASS XXL?</span></strong></div>
<div style="font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Systematyczne stosowanie preparatu MASS XXL w połączeniu z racjonalną dietą oraz odpowiednio dobranym treningiem powoduje znaczny przyrost masy ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 16px;">
<b><span style="background-color: #0c343d; color: red;">SPOSÓB UŻYCIA:</span></b><br />
<br />
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu).</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><strong>W dni treningowe:</strong> Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><strong>W dni nietreningowe:</strong> 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami.</span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 16px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<table border="0" style="border: none; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify; width: 580px;"><tbody>
<tr><td bgcolor="#d5cda6" style="border: none;" width="33%"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> <strong>skład</strong></span></td></tr>
<tr><td bgcolor="#e6e6e6" style="border: none;" width="33%"><table border="0" style="border: none; width: 560px;"><tbody>
<tr><td style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<table border="0" style="border: none; width: 70%px;"><tbody>
<tr><td bgcolor="#aeaeae" style="border: none;" width="50%"><strong><span style="background-color: #0c343d; color: white;">wartość odżywcza w 100 g</span></strong></td><td bgcolor="#aeaeae" style="border: none;" width="20%"><strong><span style="background-color: #0c343d; color: white;">jednostka</span></strong></td><td bgcolor="#aeaeae" style="border: none;" width="20%"><strong><span style="background-color: #0c343d; color: white;">rda</span></strong></td></tr>
<tr><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Białko</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">20 g</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Węglowodany</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">73,89 g</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Tłuszcz</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,125 g</span></td><td bgcolor="#cfcfcf" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Alanina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,94 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Arginina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,54 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Kwas Asparaginowy</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">2,29 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Cystyna</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,58 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Kwas Glutaminowy</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">3,54 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Glycine</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,40 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Histydyna</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,40 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Izoleucyna **</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,22 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Leucyna **</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">2,14 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Lizyna</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,82 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Metionina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,42 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Fenyloalanina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,66 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Prolina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,26 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Seryna</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,10 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Treonina</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,42 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Tryptofan</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,34 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Tyrozyna</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">0,56 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
<tr><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"> Walina **</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">1,14 g</span></td><td bgcolor="#dadada" style="border: none;"></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"> ** Aminokwasy rozgałęzione BCAA</span></div>
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<br />
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; display: inline; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em;"></span></span></h4>
<br />
<br />
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">MASS FREAK NA MASE</span></h4>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Dla</span><span style="background-color: #0c343d; color: red;">czego mass freak?</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zastanawiałeś się zapewne nie raz dlaczego niektórzy sportowcy przybierają szybko na suchej masie mięśniowej kiedy inni z oporem najzwyczajniej tyją. Otóż trzema głównymi czynnikami wpływającymi na ten stan rzeczy jest trening, typ sylwetki oraz dieta – w tym <i>suplementacja</i>.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/mass_freak.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="mass_freak" border="0" class="alignleft size-full wp-image-222" height="320" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/mass_freak.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="gainer mass freak" width="320" /></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Pozwól, że pominę tutaj zarówno samą dietę jak i trening oraz typ sylwetki jako, że nie one są tematem niniejszego artykułu, a skupię się na samej suplementacji. Jako osoba ze skłonnością do przybierania na tkance tłuszczowej możesz zapomnieć o diecie i suplementach bogatych w węglowodany, dodatkowo jako osoba bez zbytnich predyspozycji do przyrostu tkanki mięśniowej powinieneś szczególnie skupić się na odpowiednim ciężkim treningu oraz odpowiednich odżywkach i suplementach bogatych wartościowe białko,aminokwasy, <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">kreatynę</em> i inne składniki wspomagające przyrost suchej tkanki mięśniowej.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jedną z najlepszych odżywek na masę mięśniową tego typu jest <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mass freak</strong>. Jest to suplement jednej z amerykańskich firm <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pharma freak</em>. <b>Suplementy usa</b> renomowanych firm cieszą się od dawna dobrą renomą wśród kulturystów i innych sportowców, a odżywka Mass Freak wiedzie w tym prym.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Z czego składa się mass Freak</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jak powszechnie wiadomo. suplement aby był skuteczny powinien posiadać odpowiednio dobrany skład oraz odpowiednio wysokiej jakości produkty z jakich został wykonany. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mass Freak</strong> to między innymi:</span></div>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">aż 60g. zarówno szybko wchłanialnych jak i wolno wchłanialnych wysokiej jakości białek</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">aż 20g.BCAA w tym glutaminy</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">NNKT</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">zwiększona odpowiedź hormonów anabolicznych</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">maksymalizacja przyrostu mięśni</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jest to bez wątpienia jeden z najbardziej kompletnych oraz najmocniejszych gainerów na rynku, którego bezsprzeczną zaletą jest to, że nie prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednocześnie maksymalnym przyroście tkanki mięśniowej. Jest to spowodowane tym, że Nutrient <em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Delivery&Storage Complex</em> wchodzące w skład tego suplementu zawierają składnik, który pozwala wykorzystać siłę insuliny i dostarczyć składniki odżywcze bezpośrednio do tkanki mięśniowej, jednocześnie nie pozwalając, aby gromadziły się one w organizmie pod postacią tkanki tłuszczowej.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Jak stosować gainer Mass Freak?</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aby przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej był jak największy należy ściśle stosować się do zaleceń producenta i przyjmować go jeden lub dwa razy dziennie w zależności od tego czy jest to dzień treningowy czy nie i pić jedną jego porcję rano na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu się, a drugą bezpośrednio po treningu.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Nadmienić tu także należy, że w gainerze tym zawarte są wyłącznie tzw. zdrowe tłuszcze pod postacią nienasyconych kwasów tłuszczowych, w skrócie NNKT, które dostarczają organizmowi niezbędnych do prawidłowego rozwoju mięśni tłuszczy oraz dodatkowo zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w organizmie.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Podsumowanie</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jeśli zależy Ci na bardzo szybkim przyroście monsrtrualnej wręcz muskulatury bez zbędnego balastu w postaci tłuszczu, to jest to suplement specjalnie dla Ciebie. Połączenie go z innymi suplementami jak kreatyna, <i>boostery testosteronu</i> oraz anabolizery tlenku azotu, czyni z niego suplement wręcz idealny na przyrost suchej, beztłuszczowej masy mięśniowej.</span></div>
<br />
<script src="http://ads.adfreestyle.pl/show/2vzDjBiiDjR" type="text/javascript"></script>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-73712912306195189092013-06-03T13:39:00.001-07:002013-06-14T05:14:50.155-07:00ĆWICZENIA FIZYCZNE POPRAWIAJĄ NASTRÓJ / NA BASEN?<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkEO76XiL1VfuBq_Vt44_eJ8CKt6k2ADwL7ZLzfV-AQWDxMkAN1-RMtrh8biRc3sfeYbsXmVQzzwZfU9RB0LULsP7Ljm2xUm6Uo_xQeuBo6voX-uPjEvooCrZPVpFTv8vgmvQ7MtqdnRT/s1600/nastr.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCkEO76XiL1VfuBq_Vt44_eJ8CKt6k2ADwL7ZLzfV-AQWDxMkAN1-RMtrh8biRc3sfeYbsXmVQzzwZfU9RB0LULsP7Ljm2xUm6Uo_xQeuBo6voX-uPjEvooCrZPVpFTv8vgmvQ7MtqdnRT/s1600/nastr.jpg" /></a></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Temperatura na zewnątrz coraz wyższa, przyjemnie świecące po twarzy promienie słońca czy świeży powiew wietrzyku są oznaką tego, że nareszcie możemy mówić o wiośnie, a następnie lecie! Ale czy rzeczywiście coraz cieplejszy czas przyczynia się do zwiększenia naszej energii? U wielu osób tak. Niektórzy jednak nadal narzekają na spadek formy i nienajlepszy nastrój. Warto wiedzieć, że sama wiosna niejednokrotnie nie wystarczy do tego, by poczuć się lepiej. Warto wspomóc się ćwiczeniami fizycznymi.</span></div>
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Ćwiczenia poprawiają nastrój!</span></strong><br />
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">O zaletach jakie przynosi aktywność fizyczna z całą pewnością słyszałeś już mnóstwo. Rzeczywiście, regularne ćwiczenia mogą poprawić nie tylko sylwetkę, ale przede wszystkim – ogólne samopoczucie i to nieważne o jakiej porze roku! Warto więc się do nich przekonać. Nie chodzi o to, by od razu stać się wyczynowym sportowcem. Codzienne spacery, wizyty na basenie, wzięcie udziału w zajęciach fitness, jazda na rowerze i wiele, wiele innych – możliwości uprawiania sportu jest mnóstwo. A to oznacza, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nawet jeżeli do tej pory uważał, że sport nie jest dla niego.</span></div>
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Uczęszczaj do klubów fitness!</span></strong><br />
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Obecnie coraz więcej osób uczęszcza do klubów fitness, w których można korzystać z profesjonalnych maszyn do ćwiczeń czy zajęć indywidualnych albo w grupach. Wśród bogatej oferty lekcji w klubach sportowych można przebierać. Miłośnicy tańca wybiorą się na zumbę albo latino dance. Osoby wolące zdecydowane wzmacnianie mogą skorzystać z zajęć ze sztangami albo siłowych aerobików. Ci, którzy raczej mają spokojne usposobienie, albo po prostu chcą się wyciszyć i odstresować od trudów dnia codziennego, na pewno doskonale odnajdą się na pilatesie czy jodze. Warto korzystać także z siłowni. Wbrew obiegowym opiniom ćwiczenia siłowe na specjalnych urządzeniach nie są przeznaczone tylko dla mężczyzn, chcących „budować masę”. To <strong>trening</strong> dla każdego!</span></div>
</div>
<div style="line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;">
<strong><span style="background-color: #0c343d; color: red;">Odnajdź dyscyplinę dla siebie!</span></strong></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Warto zastanowić się nad tym, co tak naprawdę lubimy. Jeżeli tłumy w <strong>klubach fitness</strong> nam przeszkadzają, to warto poszukać miejsc na uboczu, w których przebywa mniej klientów. Ćwiczyć można też w domu (to jednak wymaga silnej motywacji), albo samodzielnie na powietrzu (rower, rolki). A może <strong>pływanie</strong>? Niektórzy nie przepadają taplać się w wodzie, ponieważ np. nie umieją pływać, albo radzą sobie z tym nie najlepiej. Nie warto w tym przypadku zmuszać się do chodzenia na pływalnię. Wybierz odpowiednią dyscyplinę dla siebie (<strong>tenis, squash</strong>) i nie zapominaj o spacerach! Szczególnie teraz, kiedy pogoda jest coraz piękniejsza. Korzystaj ze słońca i wiosennego powiewu powietrza.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;">
</div>
<div style="margin-bottom: 16px;">
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Basen to najlepsza forma ruchu, która nie obciąża stawów. Można przy niej także ćwiczyć aqua aerobik, wystarczy wybrać się na pobliską pływalnię. Ruch w wodzie świetnie modeluje sylwetkę, pracują wszystkie mięśnie naszego ciała.</span></div>
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><br /><b><span style="color: red;">NA BASEN?</span></b></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><br /><strong><span style="color: white; font-size: 12px;"> </span><span style="color: red;">Korzyści uczęszczania na basen:</span></strong></span></div>
<ul style="font-size: 12px; list-style: none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglcknTEcjRiv5437_OWw2zfWFvHkPkG4FtFuHYXOzan76gc0M6rEFrPbIuARvnp-P-mxrPGQtpiS5-MKABhN1XJx3IHU0iqt-hJ1fZUjtmQG_1UWbw6ICjRYWJUZLKXKoiuo-GNAJqG_MJ/s1600/basen.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglcknTEcjRiv5437_OWw2zfWFvHkPkG4FtFuHYXOzan76gc0M6rEFrPbIuARvnp-P-mxrPGQtpiS5-MKABhN1XJx3IHU0iqt-hJ1fZUjtmQG_1UWbw6ICjRYWJUZLKXKoiuo-GNAJqG_MJ/s320/basen.jpg" width="320" /></span></a>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">poprawia krążenie</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">zmniejsza obrzęki</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">wzmacnia mięśnie</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">poprawia samopoczucie oraz likwiduje napięcie i stres</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">pomaga zwalczyć cellulit</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">masuje i ujędrnia ciało</span></li>
<li><span style="background-color: #0c343d; color: white;">wysmukla sylwetkę</span></li>
</ul>
<div style="margin-bottom: 16px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-size: 12px;">Uczęszczenie na basen nie męczy tak jak inne formy aktywności fizycznej.</span><br /><br /><strong style="color: white; font-size: 12px;">Czas zacząć - to naprawdę nie boli! </strong><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;">Jeśli sądzisz, że na pływalni do której wyruszysz spotkasz tylko świetnych pływaków oraz sportowców, jesteś w błędzie! Niektórzy wcale nie potrafią pływać, ale chętnie korzystają z relaksu w wodzie. Większość osób pływa słabo, jest im daleko od ideału - basen jest dla każdego. Nie zastanawiaj się, korzystaj póki zdrowie na to pozwala!</span><br /><br /><strong><span style="color: red;">Co daje pływanie na basenie </span></strong><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;">Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka.</span><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;"><strong></strong></span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"></span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"></span><br />
<h2 style="border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="background-color: #0c343d;">
<span style="color: red;"><strong>DLA KOGO BASEN?</strong></span></span></h2>
<span style="background-color: #0c343d;">
</span><br />
<span style="color: red; font-family: verdana;"><span style="font-size: 15px; text-transform: uppercase;"><b><br /></b></span></span><span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;"><span style="color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: x-small; line-height: normal; text-align: start;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span></span></span>
<br />
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
</div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; margin-bottom: 16px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-size: 12px;"><strong></strong>Basen zalecany jest dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji. Pływanie ma zbawienny wpływ na każdy organizm oraz skutecznie pomaga w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji.</span><br /><br /><strong><span style="color: red;">Dla niemowląt</span></strong></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><b><br /></b></span><span style="color: white; font-size: 12px;">Małe dzieci uwielbiają wodę. Dziecko, które od najwcześniejszych lat jest z nią oswajane, rozwija się proporcjonalnie, jest dużo zdrowsze, fizycznie sprawniejsze oraz bardziej uodpornione a tym samym mnie choruje. Dodatkowo woda jest świetną okazją do zabawy z rodzicami i pozytywnie wpływa na rozwój emocjonalny małego człowieka.</span><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;">Przed pójściem na basen należy wybrać się ze swoją pociechą do lekarza, który ją dokładnie zbada i wyda zaświadczenie o braku przeciwwskazań do korzystania z basenu. Naukę pływania może rozpocząć już czteromiesięczne dziecko. Noworodek posiada wrodzoną zdolność do wstrzymania oddechu w wodzie na kilka sekund, potrafi także pływać i świetnie się w niej czuje. Dlatego też warto od najwcześniejszych chwil przyzwyczajać dziecko do wody i podtrzymywać w nim te naturalne zdolności.</span><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;">Przy wyborze odpowiedniego basenu należy zwrócić szczególną uwagę na doświadczonych instruktorów i profesjonalnych ratowników. Także temperatura wody musi być odpowiednia. Dla maluchów powinna wynosić ok. 32 – 37° Celsjusza, dla dzieci powyżej roku życia ok. 30°. Co najważniejsze, woda musi być czysta i często kontrolowana przez stację sanitarno – epidemiologiczną. Po basenie skórę niemowlaka należy posmarować oliwką nawilżającą, ponieważ woda bardzo wysusza skórę. Dla młodzieży Pójście na basen to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, łącząc tym samym przyjemne z pożytecznym. Pływanie to jeden z najważniejszych czynników w procesie wychowania fizycznego dzieci i młodzieży. Dla młodzieży zajęcia na basenie to świetna gimnastyka, która rozwija wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie zapobiega wadom postawy oraz ogólnie podnosi sprawność ruchową. Jest to także doskonały i zarazem przyjemny sposób zwalczania nadwagi. Pływanie kształtuje także cechy motoryczne takie jak szybkość, koordynację ruchową, wytrzymałość i siłę.</span><br /><br /><span style="color: white; font-size: 12px;">Wpływa również na psychikę młodego człowieka, gdyż wyrabia takie cechy osobowości jak systematyczność, dyscyplinę, samodzielność, odwagę i siłę woli. Współczesne baseny to niejako kurorty sportowe, które posiadają także różnego rodzaju zjeżdżalnie, bicze i masaże wodne oraz inne urozmaicenia, co powoduje, że żaden młody człowiek nie będzie się nudził. Nad jego bezpieczeństwem czuwać zaś będą ratownicy.</span><br /><br /><br /><strong><span style="color: red;">Dla starszych i chorych</span></strong></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;"><b><br /></b></span><span style="color: white; font-size: 12px;">Basen jest odpowiednim miejscem dla osób po zawałach, operacjach kolan lub kręgosłupa. To właśnie woda sprawia, że chorzy szybciej powracają do zdrowia.</span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;"></span><br />
<h2 style="border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;">
<span style="color: red;">AQUA AEROBIK NA BASENIE</span></span></h2>
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif;">
<span style="color: white; font-family: 'Times New Roman'; font-size: x-small; line-height: normal; text-align: start;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span></span></span><br />
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
</div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; margin-bottom: 16px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aqua aerobik został wymyślony i na większą skalę wprowadzony dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał sie bardzo modny na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.<br /><br />Ruch w wodzie korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem. Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się dla dzieci, ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda między innymi na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-78549441513013278922013-06-03T12:00:00.002-07:002013-06-15T08:18:34.330-07:00Schudnij i wzmocnij swoje ciało, przemiana materii<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<h4 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dlaczego warto uprawiać fitness?</h4>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="trening fitness" class="alignleft size-full wp-image-32" height="240" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/trening_fitness.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" width="320" />Każdy z nas doskonale wie, że ruch to zdrowie, jednak często nijak ma się to do naszego stylu życia. Każdego dnia, kiedy mamy okazję uczestniczyć w treningu bądź w uprawianiu jakiegoś sportu, ogarnia nas zniechęcenie oraz lenistwo. Bardzo łatwo zapominamy o tym, że ruch ma bardzo wiele korzyści dla naszego organizmu.<br />
Dzisiaj wiele osób decyduje się uprawiać sport również z tego względu, że w ten sposób można fantastycznie wymodelować oraz wyrzeźbić całą sylwetkę.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Jedynym ważnym warunkiem jest właściwe dobranie ćwiczeń oraz diety, tak, by dostarczała naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników. Pomocne w osiągnięciu tego celu są także różne odżywki oraz suplementy żywieniowe takie jak białka, <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/aminokwasy.html" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="aminokwasy">aminokwasy</a>, zestawy witaminowo mineralne, czy też tzw. <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">spalacze tłuszczu</strong>.</div>
<h5 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Trening fitness</h5>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Jedną z częściej wybieranych możliwości ruchu, szczególnie wśród kobiet jest <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/sporty-walki/trening" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="trening">trening</a> <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/fitness" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="fitness">fitness</a></strong>. Dzisiaj wiele nowoczesnych klubów oraz ośrodków sportowych proponuje nam różne programy ćwiczeń, wśród których można wyróżnić właśnie <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/fitness/trening-fitness" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="trening">trening</a> fitness łączony z różnymi elementami. Możemy więc zetknąć się z programem z elementami tańcu i fitnessu, który bardzo często jest wybierany przez młode kobiety.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Dynamiczne układy choreograficzne układane przez instruktora są następnie powtarzane na dużej sali przez grupę kobiet. Nie są to trudne ćwiczenia, dlatego każdy z nas tak naprawdę może w nich uczestniczyć.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
W nowoczesnych klubach sportowych zetknąć się możemy także z aqua aerobikiem, który również jest dość popularnym programem, wybieranym przede wszystkim przez panie. Taka forma ruchu doskonale wpływa na cały organizm. Wysiłek fizyczny<br />
w wodzie jest o wiele łatwiejszy, co zawdzięczamy przede wszystkim wyporności wody.</div>
<h5 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Suplementy diety</h5>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Bez względu na to, jaki trening wybierzemy, należy pamiętać o tym, że w modelowaniu oraz rzeźbieniu naszego ciała mogą nam także pomóc<a href="http://centrumkulturystyki.pl/zestaw-aktywnej-kobiety-nr-rozpiska-treningowa-gratis-p-1058.html" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="najlepsze suplementy dla kobiet"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">suplementy dla kobiet</strong></a>. Preparaty te stosowane są przede wszystkim w celu uzupełnienia naszej diety w <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">witaminy i minerały</strong> oraz <a href="http://centrumkulturystyki.pl/cla-zielona-herbata-lkarnityna-60kap-olimp-p-1206.html" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="l-karnityna na odchudzanie sklep"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">L-karnitynę</strong></a>.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Zaletą stosowania suplementów diety jest skuteczne kształtowanie sylwetki oraz wspomaganie procesów związanych z odchudzaniem. Co więcej, preparaty te jednocześnie doskonale przyspieszają metabolizm oraz redukują tkankę tłuszczową.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Pamiętaj jednak, że <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/fitness/suplementacja-fitness" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="suplementacja">suplementacja</a> ma być tylko dodatkiem twojej diety, która oczywiście musi być także optymalnie dobrana do Twoich potrzeb, sylwetki oraz wysiłku.<br />
Zestaw ćwiczeń fitness<br />
Jest to przykładowy zestaw ćwiczeń jaki należy stosować uprawiając fitness. Przedstawione ćwiczenia zarówno kształtują sylwetkę jak i jędrność mięśni.</div>
<h6 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ćwiczenia kształtujące biust</h6>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pompki.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">wymachy w tył łokci zgiętych w stawach rąk.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">zataczanie okręgów w tył i w przód rękoma – ręce wyprostowane.</li>
</ul>
<h6 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ćwiczenia kształtujące talię</h6>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Skręty tułowia w opadzie z dłońmi położonymi na ramionach. Pochyl się do przodu, połóż ręce na ramionach i skręcaj tułów w prawą i w lewą stronę.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Chwyć się dłońmi za talię i rób wypchnięcia tali na boki raz w lewą, raz w prawą stronę.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Rób skręty tułowia z drążkiem położonym na barkach w lekkim opadzie tułowia.</li>
</ul>
<h6 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ćwiczenia kształtujące nogi</h6>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Stań w rozkroku i rób przysiady uginając nogę w kolanie raz na prawą i raz na lewą stroną. Druga noga ma zostać maksymalnie wyprostowana podczas przysiadu.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Rób obunożne przysiady z rękoma wyprostowanymi przed sobą.</li>
</ul>
<h6 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ćwiczenia kształtujące plecy i pośladki</h6>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ręce. Unoś jednocześnie naprzemiennie raz lewą nogę i prawą rękę do góry, a raz prawą nogę i lewą rękę do góry.</div>
<h6 style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ćwiczenia kształtujące brzuch</h6>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Połóż się na plecach, ręce załóż za głowę, nogi złączone i wyprostowane. Unoś nogi na wysokość 20cm od ziemi, napinając mięśnie brzucha.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Leżąc płasko na plecach ręce załóż za głowę. Unoś tułów na wysokość około 20cm od ziemi (do uzyskania pełnego napięcia mięśni.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #373737; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Ilość serii i powtórzeń w serii każdego ćwiczenia zależy od zaawansowania treningu. Powinna ona się jednak zawierać pomiędzy 3-5 seriami każdego ćwiczenia i 20-50 powtórzeniami w serii.<br />
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane energicznie ale dokładnie i bez oszukiwania.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="color: #373737; font-size: 15px;">
Dołącz do treningu fitness 30-40 minutowe ćwiczenie na rowerze, bieżni bądź orbitreku. Ćwiczenia te można wykonywać jako rozgrzewkę przed właściwym treningiem fitness.</div>
<div style="color: #373737; font-size: 15px;">
<br /></div>
<a href="http://static.potreningu.pl/articles/2011/1224/1_adm_3c06cd6071f9bd25c3974f2a70e08f17_article_day.jpg" imageanchor="1" style="background-color: transparent; clear: left; float: left; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://static.potreningu.pl/articles/2011/1224/1_adm_3c06cd6071f9bd25c3974f2a70e08f17_article_day.jpg" width="271" /></a><b><span style="color: red;">NIEPOROZUMIENIA ZWIĄZANE Z PRZEMIANĄ MATERII</span></b></div>
<br />
<div class="intro" style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Wiele osób doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że estetyka naszej sylwetki uzależniona jest nie tylko od ilości spożywanych kalorii, ale również – od tempa przemiany materii. Często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż „mam strasznie powolną przemianę materii” i dlatego nie mogą schudnąć. Analogicznie „zbyt szybka przemiana materii” obwiniana jest za problemy z przyrostem masy mięśniowej. W zasadzie, takim ogólnym stwierdzeniom odnoszącym się do przyczynowo-skutkowych zależności, trudno odmówić słuszności.</span></div>
<div class="article-text" style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Gdyby jednak zapytać niektóre osoby, czym owa „przemiana materii” jest okazałoby się, że ich wyobrażenie na jej temat nie ma z jej istotą nic wspólnego.</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;"><br />To obiegowe przeświadczenie ma oczywiście swoje konsekwencje. Często zdarza się, że preparaty o działaniu przeczyszczającym traktowane są jako środki „przyspieszające przemianę materii”, co jest totalną bzdurą. Preparaty przeczyszczające przyspieszają tempo pasażu jelitowego i sprawiają, że niektóre składniki pokarmowe – nie zdążą ulec strawieniu i wchłonięciu. Metabolizm przy ich stosowaniu może co najwyżej spowolnić, ze względu na brak podaży odpowiedniej ilości niezbędnych substancji odżywczych.W powszechnej świadomości „przemiana materii” funkcjonuje jako specyficzny eufemizm, coś w rodzaju eleganckiego i lakonicznego opisu tego co się dzieje z jedzeniem w świetle naszego przewodu pokarmowego. Innymi słowy szybkość przemiany materii w przekonaniu wielu osób donosi się do czasu pomiędzy spożyciem danego produktu żywnościowego, a jego wydaleniem z ustroju w akcie defekacji. Oczywiście jest to nieporozumienie. Nie należy mylić szybkości pasażu jelitowego z tempem przemian metabolicznych – bo do nich <em style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px;">de facto</em> odnosi się termin „przemiana materii”!</span></div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px;">
<span style="background-color: white;">Warto sobie zapamiętać, że przemiana materii zachodzi na poziomie komórkowym i odnosi się do przebiegu procesów katabolicznych (rozkładu) i anabolicznych (budowy). Przemiany te nie zachodzą samorzutnie, a nadzorowane są przez wyspecjalizowane jednostki zwane enzymami, więc ich tempo może być różne. Jest zależne choćby od aktywności hormonów i wrażliwości poszczególnych tkanek na ich działanie. W pragmatycznym ujęciu stosowanym w kontekście kontroli masy ciała, terminu „przemiana materii” używa się często w odniesieniu do procesu wydatkowania energii przez nasz organizm. Nie ma on jednak nic wspólnego z wydalaniem resztek niestrawionych pokarmów i nie powinien być z nim mylony.</span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-59858909568242201162013-06-03T10:13:00.002-07:002013-06-13T07:38:22.904-07:00KREATYNA<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339967" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPC1Urza3Oshhs_hqCLsUK5z758jiEZ7MtJM9mMvrl9MKUTbtpA3Aj6Bn3ID3ywKAGnxvn7gAN9XCbXWA8AFYB8wTGzWvY9XSqvOguUfXWVU8Ty7bbKAufWZf2TG-Y2jsE20zds3LhEc_1/s1600/krea.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPC1Urza3Oshhs_hqCLsUK5z758jiEZ7MtJM9mMvrl9MKUTbtpA3Aj6Bn3ID3ywKAGnxvn7gAN9XCbXWA8AFYB8wTGzWvY9XSqvOguUfXWVU8Ty7bbKAufWZf2TG-Y2jsE20zds3LhEc_1/s200/krea.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;"><span style="color: blue;">Kreatyna</span><span style="color: white;"> </span></strong><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">według wielu jest najlepszym legalnym suplementem diety dostępnym na rynku powodującym przyrost siły i masy mięśniowej. </span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">Zalety kreatyny:</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zatrzymuje większa ilość wody w organizmie</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zwiększa siłę</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zwiększa odporność organizmu na stres</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zwiększa rozmiar komórek (wiąże wodę w komórkach)</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zmniejsza uczucie bólu podczas wykonywania ćwiczeń</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Zwiększa wchłanianie białek</span><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: small; line-height: 16px; text-align: justify;" /><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Ogranicza zakwasy</span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;">- Chroni zapasy węglowodanów</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 16px; text-align: justify;"><br /></span></span>
<b><span style="background-color: #0c343d; color: red;">RODZAJE KREATYN:</span></b><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/creatine_500g_hdpe_l.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/creatine_500g_hdpe_l.png" /></a><a href="http://apteka.we-dwoje.pl/i/b/240/752" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="http://apteka.we-dwoje.pl/i/b/240/752" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">MONOHYDRATE </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Charakterystyka: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Zacznę od najczęściej stosowanej i najbardziej znanej kreatyny, czyli monowodzianu, znanego także pod nazwą monohydrate (wzór strukturalny monowodzianu jest na rysunku pierwszym.). Monowodzian jak sama nazwa wskazuje wiąże wodę w komórkach. Z pośród wszystkich rodzajów kreatyn robi to najlepiej. Zalecany jest przede wszystkim przy treningu siłowym. W szybki sposób zwiększa obwody mięśni. Nie jest zalecany sprinterom, z prostej przyczyny szybkiego podniesienia wagi. Jest jeden minus, po skończonym cyklu woda zostaje usunięta z komórek. Siła nieznacznie spada, chodź w moim przypadku spadków siły nie zanotowałem </span><img alt="" src="http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif" style="border: 0px; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Suplementacja: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Istnieją różne szkoły stosowania kreatyny. Konkretnie chodzi o fazę nasycenia. Ja osobiście jej nie polecam, ponieważ moim przypadku nie wiele ona pomogła. Tutaj mała ropiska z cyklem nasycenia i bez cyklu nasycenia </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">a) bez nasycenia: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">W dni treningowe 5g rano po przebudzeniu, 30min przed śniadaniem i po treningu 5g. W dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem. Na taki cykl wystarczy nam 300g kreatyny. Nie powinien on trwać dłużej niż 6tyg. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">b) z fazą nasycenia: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">20 g(w 4 dawkach) dziennie przez 5 dni, po tym dawka podtrzymująca 0,03g na 1 kg masy ciała przez okres w którym chcesz budować masę. Na taki cykl potrzebne nam będzie 500g kreatyny </span></span><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><span style="color: white;"> </span><b><span style="color: red;">CITRATE </span></b></span></span><br />
<a href="http://apteka.we-dwoje.pl/i/b/240/752" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://apteka.we-dwoje.pl/i/b/240/752" /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Kolejnym rodzajem kreatyny jest cytrynian lub jak kto woli citrate (wzór strukturalny jest na rysunku </span></span><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">drugim). Jest to połączenie kreatyny z pośrednikami cyklu kresa. Organiczny kwas cytrynowy jest pośrednikiem cyklu kresa. Cytrynian znaczniej wydajniej przemienia się w postać aktywną kreatyny (fosfokreatynę). Można po tym wywnioskować, ze jest lepsza od monowodzianu </span><img alt="" src="http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif" style="border: 0px; color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"> i tak też jest w rzeczywistości. Przeprowadzając badania naukowcy doszli o wniosku, że cytrynian jest dwukrotnie lepiej przyswajalny niż zwykły monowodzian, jest zdecydowanie szybciej przyswajany przez komórki. Udowodniono również, że jest znacznie wolniej metabolizowany do nieaktywnego metabolitu - kreatyniny, a przede wszystkim powoduje wzrost siły bez zauważalnej retencji wody. Przez co zalecany jest nie tylko „siłaczom", ale również sportowcom biegającym na krótkich dystansach, sportowcom ćwiczącym wyskok itp. </span></div>
<div>
<a href="http://www.forumowisko.pl/uploads/monthly_10_2010/post-173169-1286314868,04.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><a href="http://apteka.we-dwoje.pl/i/b/240/752" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Suplementacja </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Tutaj podobnie jak w przypadku monowodzianu wyznacza się 2 drogi suplementacji, z fazą nasycenia i bez fazy nasycenia. Suplementacja na przykładzie OLIMP CREAPURE CITRATE </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">a) wersja z fazą nasycenia organizmu cytrynianem kreatyny: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">okres nasycenia ( 7-10 dni) 4 razy po 5 kapsułek dziennie ( na czczo rano, miedzy posiłkami, przed i po treningu ) </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">okres podtrzymania : 3 razy po 4 kapsułki dziennie ( na czczo rano, przed i po treningu ) </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">b) wersja bez nasycenia organizmu cytrynianem kreatyny : 3 razy dziennie po 5 kapsułek ( na czczo , przed i po treningu ). </span></span><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span><br />
<a href="http://www.forumowisko.pl/uploads/monthly_10_2010/post-173169-1286314868,04.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://www.forumowisko.pl/uploads/monthly_10_2010/post-173169-1286314868,04.jpg" width="128" /></a><span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"></span></span><br />
<div style="color: white;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><br /></span></span></span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><b><span style="color: red;">JABŁCZAN </span></b></span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Jest to kolejny rodzaj kreatyny. Aby opisać ten rodzaj kreatyny przytoczę tutaj pewne fakty „Ze spalania 1 mola glukozy organizm może pozyskać 38 cząsteczek adenozyno trójfosforanu ATP, zdolnych do syntezy z kreatyny takiej samej liczby cząsteczek aktywnej anabolicznie i ergogenicznie fosfokreatyny. Z owych, 38 cząsteczek, aż 36 (ok. 83%) powstaje w efekcie aktywności molekuł jabłczanu. Z tej puli, 30 powstaje przy jednoczesnym współudziale pirogronianu, a 24 - przy </span></span><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">współudziale cytrynianu..." Jak widać jabłczan kreatyny wydaje się być w obecnej chwili najlepiej przyswajalną formą kreatyny. Również można stwierdzić, że najlepiej stymuluje syntezę aktywnej anabolicznie fosfokreatyny. Jabłczan podobnie jak cytrynian powoduje wzrost siły bez zauważalnej </span><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">retencji wody, przez co jest stosowane nie tylko przez kulturystów. </span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Suplementacja: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">W tym wypadku nie spotkałem się z różnym sposobem stosowania kreatyny. Ten sposób dawkowania kreatyny podaje nam producent M3 biogenix: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">3-4 r. dziennie - przed śniadaniem, po treningu i przed snem, popijając min.1 szklanką wody. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">PIROGRONIAN </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Ostatnią formą kreatyny jaką wam postaram się przybliżyć jest pirogronian (wzór - rysunek 4). Pirogronian jest końcowym produktem glikolizy, hamuje on cały proces glikolizy i ochrania glikogen podczas wysiłku, co ułatwia jego nadkondensacje w okresie po treningowym. Pirogronian również w mniejszym stopniu powoduje retencje wody w komórkach, pomaga w uzyskaniu siły bez znacznego przybrania na wadze, powoduje szybszą regeneracje ATP ma podobną charakterystykę jak cytrynian czy jabłczan </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Suplementacja </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">W przypadku pirogronianu nie znalazłem żadnych informacji o różnym stosowaniu tego środka. Suplementacje podaje na podstawie środka OLIMP CREAPURE PYRUVATE: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">6 - 8 kapsułek dziennie w dawkach podzielonych przed i po treningu; w dni beztreningowe na czczo z rana oraz między posiłkami. W celu lepszego wykorzystania preparatu zaleca się stosowanie razem z preparatem OLIMP D-RIBOSE, popijając sokiem owocowym lub wodą. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Po krótkiej charakterystyce kreatyn zadajmy sobie pytanie, co by się stało, gdybyśmy połączyli suplementacje kilku rodzajów kreatyny? Nie odkryliśmy Ameryki </span><img alt="" src="http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif" style="border: 0px; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">, takie metody stosowane są już od dawna. Powszenie znane jest stosowanie najwyżej 2 rodzajów kreatyny na raz w celu zwiększenia wydajności cyklu, jak przecież wiemy, każda kreatyna różni się od siebie. Jak z pewnością zauważyliście monowodzian mocno różni się od cytrynianu, jabłczanu i pirogronianu. Dlatego właśnie stosuje się najczęściej monowodzian z jedną z tych trzech kreatyn, przy suplementacji złożonej. Oto przykładowa ropiska z jabłczane: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">W dni treningowe 3g jabłczanu rano na czczo, po treningu 5g. monowodzianu po treningu. W dni nietreningowe 3g jabłczanu rano na czczo. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Sposoby łączenia kreatyn w jednym cyklu są przeróżne, podobnie jest z dawkami, więc możecie napotkać wiele sposobów spożywania tego specyfika </span><img alt="" src="http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif" style="border: 0px; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">TRANSPORTERY </span></span><img src="http://www.dso.pl/images/olimp_tauryna-120kaps.jpg" /><span style="background-color: #0c343d;"><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Działanie kreatyny można zwiększyć poprzez dodanie do kreatyny transporterów, które pomagają w „dostaniu" się kreatyny do komórek mięśniowych. Najbardziej znane to tauryna, r-ala i ala. Producenci są na tyle sprytni, że wymyślili już specyfiki, które zawierają kratynę i transportery, przykładem może być creaFusion OLIMPA, czy Cell Pump Biogenixa. Wchłanianiu kreatyny może nam pomóc podwyższony poziom insuliny. Można o otrzymać poprzez dostarczenie do organizmu cukru gronowego. Najczęściej używanym sposobem na zwiększenie poziomu insuliny jest przyjmowanie kreatyny z glukozą, dextrozą lub specjalnymi odżywkami typu carbo. </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">„ANTY TRANSPORTERY" </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Naukowcy odkryli, że kofeina może całkowicie zniweczyć efektywności cyklu kreatynowego. W przypadku spożywania kofeiny w wielu przypadkach nie stwierdzono wpływu kreatyny na przyrost mięśni. Naukowcy jeszcze nie wiedzą dlaczego kofeina tak źle wpływa podczas stosowania kuracji kreatynowej. Jednak podczas cyklu kreatynowego należy ograniczyć spożywanie napojów zawierających kofeinę (kawa, coca-cola itp.) </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: red; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;"><b>przykłady produktów, które zawierają różne postacie kreatyny: </b></span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Monohydrate: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Produkowany jest prawie przez każdą firme. Istnieje w dwóch formach: tabletki i proszek. OLIMP produkuje monowodzian pod bardzo wymowną nazwą CREAPURE MONODYRATE POWDER (proszek) i KREATYNA 1000 (tabletki, 1 tabletka 1000mg kreatyny).</span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Pirogronian </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Jak już wcześniej wspomniałem, ten rodzaj kreatyny zawarty jest w odżywce OLIMP CREAPURE PYRUVATE, (800mg pirogronianu w 1 kapsułce). </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Citrate: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Firma OLIMP produkuje go pod nazwą OLIMP CREAPURE CITRATE, forma to kapsulki (600mg cytrynianu w 1 kapsułce). </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Jabłczan: </span><br style="font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;" /><span style="color: white; font-family: verdana, tahoma, arial, helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17px;">Występuje w tabletkach M3 (1 tabletak - 700mg jabłczanu) firmy Biogenix, forma to tabletki. Występuje również w tzw. "stakach" kreatynowych, które zawierają kreatynę i transportery np. creaFusion (1000mg zawiera 3000mg jabłczanu) OLIMPU czy Cell Pump Biogenixa. </span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-24869765236605947412013-06-03T10:08:00.000-07:002013-06-15T08:23:53.177-07:00Jak rosną mięsniie? suplementy zamiast diety? <script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq_Fgi3PKKgip1rJCIwaB35BFkj6hHnM9nk0mKS69moL8X0Spsu6eP0Ud9Gr31_VBIgm-qkOjFzFj_rYld_3NuE3IyLOQCFUXTs173vo_p5YnWAXLd5xhW13pNuSJMtuHiRs5fHofK1urT/s1600/miesniee.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq_Fgi3PKKgip1rJCIwaB35BFkj6hHnM9nk0mKS69moL8X0Spsu6eP0Ud9Gr31_VBIgm-qkOjFzFj_rYld_3NuE3IyLOQCFUXTs173vo_p5YnWAXLd5xhW13pNuSJMtuHiRs5fHofK1urT/s200/miesniee.jpg" width="101" /></a><span style="background-color: black; color: white;"></span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
JAK ROSNĄ MIĘŚNIE?</span></h2>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br />
</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Organizm ciągle ulega zmianom, pozostaje w stanie dynamicznym. <strong>Dlaczego rosną mięśnie?</strong> Codziennie traci dużą ilość elementów i codziennie te elementy odbudowywuje. Zauważcie, iż w dzieciństwie dojrzewamy i stale rośniemy. Odbudowa wtedy jest o wiele większa niż rozpad. W wieku dojrzałym utrata z odbudową wyrównuje się, natomiast w wieku podeszłym tracimy więcej niż organizm pozwala nam odbudować.<br /><br />Stan równowagi dynamicznej można nagiąć. Zgodnie z powszechnie panującą teorią intensywne ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. W miejscu, gdzie pojawiły się mikroukruszenia, pojawiają się komórki satelitarne, które włączają się do tkanki mięśnia i rozpoczynają produkcję białka, które wypełnia rozdarcie. Przy nadmiernej utracie tkanek organizm dostaje szoku (dlatego tak ważne jest w kulturystyce by ciągle starać się szokować nasze mięśnie). Organizm zaczyna gromadzić nadmiar elementów, stale go odbudowywuje, wzmacnia.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br />
<br />
</span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
DLACZEGO ROSNĄ MIĘŚNIE?</span></h2>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: verdana;"><span style="font-size: 15px; line-height: 16px; text-transform: uppercase;"><b><br /></b></span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span>
</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Mięśnie to 90% białka. Podczas intensywnego treningu, mięśnie wykonują pracę i tracą białko. To właśnie jest znak dla organizmu do nadkompensacji białek, czyli rozwoju masy mięśniowej.<br /><br />Gdy rozpoczynamy trening siłowy wzrost naszej masy mięśniowej nie następuje natychmiast - organizm najpierw musi się przyzwyczaić, przejść przez okres adaptacji czyli przystosowania do obciążeń i to nie tylko w odniesieniu do mięśni ale także w stosunku do centralnego układu nerwowego. Zmiany w funkcjonowaniu układu nerwowego polegają głównie na zwiększeniu częstości sygnałów wysyłanych od mózgu do mięśni w trakcie wysiłku i poprawę we wzajemnej synchronizacji pracy poszczególnych mięśni oraz ich grup. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu ćwiczeń bardzo rzadko można zaobserwować jakiekolwiek przyrosty mięśni. Proces adaptacji układu nerwowego, w zależności od dostosowania treningu trwa od 4 do 9 tygodni. W tym okresie trenujący może głównie zaobserwować wzrost siły wyrażający się zdolnością do podnoszenia większych ciężarów, co świadczy zarówno o przystosowaniu układu nerwowego jak i o uczeniu sie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.<br /><br />Po wstępnym okresie adaptacji zaczynamy obserwować pierwsze oznaki wzrostu mięsni. Pojawiają sie one zwykle około 4-5 tygodnia ćwiczeń. Tak naprawdę do końca nie wiadomo co jest głównym czynnikiem pobudzającym mięśnie do wzrostu, zidentyfikowano jednak kilka kluczowych czynników bez których wzrost mięśni jest niemożliwy. Są to :<br /><br />- dostępność białek budulcowych<br />- obciążenie<br />- praca metaboliczna<br />- progresja<br />- ruch ekscentryczny<br />- wystarczający czas regeneracji</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br />
<br />
</span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
CZEGO UNIKAĆ?</span></h2>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: verdana;"><span style="font-size: 15px; line-height: 16px; text-transform: uppercase;"><b><br /></b></span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span>
</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Tu trzeba zwrócić uwagę. Jeżeli mięśnie poddane zostaną treningu, który doprowadza do przetrenowania, dochodzi do tak znacznej utraty elementów białkowych, czyli komórka nie może ich już ani nadkompensować, ani nawet spróbować naprawić. Taka komórka ginie i zostaje zastąpiona komórką nową. Zniszczoną komórkę zastępuje komórka dojrzewająca w wyniku podziału redukcyjnego komórki macierzystej. Trening powinien być intensywny i dokładny, lecz dostosowany do własnych możliwości.<br /><br />Z racji, że komórki macierzyste są komórkami zarodkowymi i są nieśmiertelne, stąd niektórzy demagodzy wysnuli wniosek, że niszcząc mięśnie zbyt intensywnym i ciężkim treningiem, można osiągnąć niesamowite rezultaty. Głupota.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br />
<br />
</span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
JAK DZIAŁAĆ?</span></h2>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: verdana;"><span style="font-size: 15px; line-height: 16px; text-transform: uppercase;"><b><br /></b></span></span></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span>
</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Najważniejszy jest dobrze dobrany trening. Jest to metoda prób i błędów, dlatego kulturystyka jest sportem dla osób wytrwałych. Dobrze dobrany indywidualnie do możwliwości trening będzie powodował sporą utratę białek mięśniowych, bez niszczenia całych komórek. W tej sytuacji mięśnie zostaną zmuszone do nadkompensacji zaistniałych strat. Sportowiec będzie mógł cieszyć się z przyrostu masy i siły.<br /><br />Katabolizm - Jest to rozpad białek, usuwa niefunkcjonalne elementy białkowe.<br />Anabolizm - Odbudowa i nadbudowa elementów białek.<br /><br />Są to nierozłączne zjawiska metaboliczne, które zachodzą podczas treningu i po treningu (do kilku dni).<br /><br />Poza dobrze dobranym treningiem i poprawną regeneracją, należy pamiętać o tym że wzrost mięśni następuje wyłącznie przy dostępności (nadmiarze) kalorii i białek. Bez poprawnie dobranej diety nie osiągniemy wyznaczonego celu.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><br />
<b><span style="color: red;">MIĘŚNIE NAKAZUJE WAM ROSNĄĆ!!!</span></b></span><br />
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br />
<a href="http://i.iplsc.com/nie-ma-nic-latwiejszego-mowi-ct-dzwigajac-wielka-hantle/00026X2VOLUK8HRE-C116-F4.jpg" imageanchor="1" style="background-color: #0c343d; clear: left; font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;"><img alt="Nie ma nic łatwiejszego - mówi CT dźwigając wielką hantlę /YouTube" border="0" height="489" src="http://i.iplsc.com/nie-ma-nic-latwiejszego-mowi-ct-dzwigajac-wielka-hantle/00026X2VOLUK8HRE-C116-F4.jpg" width="640" /></a></span></span></div>
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Mówią o nim "Najsilniejszy facet świata, o którym nigdy nie słyszałeś". Jest potężny i silny jak tur, a jego historia zmotywowała do treningów tysiące osób na całym świecie. Poznajcie CT Fletchera</span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Wychował się w Compton, w stanie Kalifornia, w jednym z najbiedniejszych miast w USA słynącym także z olbrzymiej przestępczości. I to właśnie jeden z tamtejszych gangsterów był jego wzorem. Stanley Tookie Williams III, pokaźnych rozmiarów kryminalista, jeden z twórców gangu Crips, zainspirował małego CT Fletchera do ćwiczeń siłowych.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Gdy byłem dzieckiem, to Tookie Williams był prawdziwym kozakiem. On, a nie Arnold Schwarzenegger" - wspomina i dodaje, że z ulicznymi gangami tak naprawdę nie miał nic wspólnego, dzięki surowemu wychowaniu przez swoich rodziców, którzy pilnowali, aby nie zadawał się z nieodpowiednimi ludźmi.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">CT Fletcher w wieku 22 lat zajął się podnoszeniem ciężarów. Miał do tego talent i predyspozycje. Szybko robił postępy i w latach 90. dołączył do światowej czołówki ciężarowców uprawiających powerlifting (wyciskanie leżąc). Jak sam przyznaje, podczas zawodów wyciskał 295 kilogramów</span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">, a na treningach nawet 300 kilogramów!</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Moje największe osiągnięcie to próba podniesienia 319 kilogramów</span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">na zawodach w 1995 roku. Nie udało mi się co prawda tego dokonać, ale jestem z siebie dumny, bo doszedłem tak daleko. Rywalizowałem zupełnie na czysto</span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">, bez żadnych sterydów, z najlepszymi siłaczami na świecie" - mówi.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Jego karierę przerwały problemy ze zdrowiem. Przeszedł kilka operacji serca. Sam po latach wspomina, że trzy razy zmarł na salach operacyjnych. Tak przynajmniej sądzili lekarze. CT jednak przetrwał najgorsze chwile, choć choroby odcisnęły na nim spore piętno.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"W pewnym momencie wyglądałem jak ludzki szkielet. Ważyłem 86 kilogramów </span><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">i nikt, patrząc na mnie, nie powiedziałby, że kiedykolwiek podniosłem jakiś ciężar. Trwałbym zapewne w tym marazmie do dziś, gdyby nie pewien lekarz. Przyszedł do mnie i spytał: Stary, co się z tobą stało? Weź się w garść. To dało mi do myślenia. Dziś jestem temu lekarzowi wdzięczny, bo dał mi impuls do działania" - opowiada.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">Fletcher dał sobie spokój z wyciskaniem, zajął się jednak kulturystyką. Wrócił na siłownię i w myśl swej dewizy "No pain, no gain" znów rzucił się w wir ćwiczeń. Odzyskał formę i dziś w wieku 53 lat szczyci się imponującym 55-centymetrowym obwodem bicepsa. Jest z tego dumny. Za każdym razem podkreśla, że jest całkowicie czysty, a jego ciało nie zna nielegalnych substancji, czy sterydów.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"Nakazuję wam rosnąć!" - krzyczy do swoich mięśni podczas ćwiczeń na jednym z filmów zamieszczonych na YouTube. "Musisz mówić do swoich bicepsów. Niech wiedzą, że mają rosnąć tak, jak ty tego chcesz" - tłumaczy. Ci, którzy go znają przyznają, że nie jest to gra pod publiczkę. CT taki naprawdę jest.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /><span style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; text-align: center;">"To oldschoolowy koleś, prawdziwy pasjonat czystego sportu. Treningi z nim, to krew, pot i łzy. CT pomoże, podpowie, a gdy trzeba to porządnie opieprzy" - mówi o nim jeden z jego podopiecznych. I faktycznie, jeśli chodzi o opieprzanie, to CT Fletcher nie ma sobie równych. Jego dosadne teksty, nieraz pełne bluzgów i przekleństw to już niemal klasyka sal treningowych</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; line-height: normal; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">"Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie. Chce mi się rzygać słysząc takie bzdury. Przetrenowanie to mit wymyślony przez tych, którzy chcą siedzieć w kapciach na kanapie, oglądać telewizję, wcinać czekoladki i opowiadać całe to gówno. Nie, oni wcale nie boją się przetrenowania. Boją się zwykłej pracy" - podkreśla w swoim stylu CT. </span></div>
<div style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; line-height: normal; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">"Śmieję się z tych planów treningowych, które obiecują piękne ciało w dwadzieścia minut. Płaski brzuch w dwadzieścia minut. Zgrabny tyłek w dwadzieścia minut, czy cokolwiek. Jeśli ktoś, kto dobrze wygląda, mówi ci że trenuje po dwadzieścia minut, jest pieprzonym kłamcą" - przestrzega. Jego metody treningowe są proste i hardkorowe. "Nie ma wymówek, nie ma płakania. Płaczą dzieci. Nieważne, czy bolą cię plecy, czy krwawi ci nos - musisz zrobić swoje, jeśli chcesz być w formie".</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Dziś, choć jest już po pięćdziesiątce, wcale nie zamierza poprzestać na tym, co do tej pory osiągnął. Choć dzięki swej renomie, mógłby spokojnie utrzymywać się pracując jako instruktor, on nadal chce być najlepszy, największy i najsilniejszy.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" />"Czuję, że rysuje się przede mną świetlana przyszłość. W tej chwili jestem w czołowej 50. światowych siłaczy. Ale nie zaznam satysfakcji, dopóki nie będę niekwestionowanym numerem jeden" - zdradza. A my trzymamy za niego kciuki. Bo CT Fletcher to facet, który swoją osobą przekazuje ludziom prosty, klarowny przekaz. "Chcesz być w formie? To rusz dupę i po prostu ją zdobądź".</span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; line-height: normal; text-align: start;">
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Arial, serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;" /></span></div>
<div style="font-size: 12px;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<b style="background-color: #0c343d;"><span style="color: red;">SUPLEMENTY ZAMIAST DIETY:</span></b><br />
<b style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br /></span></b>
<br />
<div style="font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"><span style="color: white;">Na szczupłą linię, szybsze zapamiętywanie, późniejsze zasypianie - co roku w sklepach pojawiają się tysiące nowych suplementów diety gwarantujących zdrowie i urodę. Łykamy je, nie wiedząc, że ich działania uboczne wymykają się wszelkim kontrolom.<br /></span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Tytułowa bohaterka serialu "Magda M." dzień zaczynała od tabletki kwasu linolowego zwanego CLA. Czemu? Bo amerykańscy naukowcy 20 lat temu odkryli, że CLA poprawia przemianę materii. Na takie i inne suplementy - różnego rodzaju pigułki i napoje uzupełniające naszą codzienną dietę - Polacy co roku wydają 800 mln zł. Główny Inspektorat Sanitarny, który zajmuje się rejestrowaniem wchodzących na polski rynek preparatów, szacuje, że co roku pojawia się ponad 3 tys. nowych. Oprócz środków wspomagających odchudzanie są wśród nich m.in. specyfiki poprawiające koncentrację, preparaty wzmacniające, produkty ziołowe i napoje energetyzujące. Aby wprowadzić je na rynek, wystarczy poinformować o tym GIS. Nie są lekami, więc nie podlegają rejestracji ani nadzorowi Urzędu Rejestracji </span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. Nikt więc nie bada ich działań ubocznych. - Tymczasem pojawia się coraz więcej produktów "z pogranicza", posiadający jednocześnie cechy żywności i leku. Nieznane wcześniej ziołowe produkty z Azji w połączeniu z innymi lekami, np. na serce, mogą poważnie zaszkodzić - mówi Jan Bondar, rzecznik Głównego Inspektoratu Sanitarnego. - Jakiś czas temu w zachodniej Europie robiły karierę preparaty przeciwreumatyczne, prawdopodobnie pochodzenia dalekowschodniego. Działały świetnie, po czym okazało się, że zawierają one... sterydy, które wyrządzały ogromne szkody. Sprzedawane w Holandii środki odchudzające były przyczyną niewydolności nerek, a u kilkunastu kobiet spowodowały śmierć - dodaje dr Wojciech Łuszczyna z Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">O rozsądek w stosowaniu "wspomagaczy" apelują dietetycy. - Jeśli dieta jest zbilansowana, to z pewnością dodatkowe witaminy czy suplementy wspomagające koncentrację nie są już konieczne - tłumaczy Jolanta Krzyżanowska, dietetyk z Instytutu Centrum Zdrowia Matki Polki. Jeszcze ostrożniej należy postępować z napojami energetyzującymi. - Większość z nich zawiera związki, które prowokują organizm do wytężonego działania, ale tylko przez chwilę. Po krótkotrwałej stymulacji następuje zmęczenie, a nawet depresja czy bezsenność - mówi dr Jarosław Woroń z Uniwersyteckiego Ośrodka Monitorowania i Badania Niepożądanych Działań Leków w Krakowie. Z kolei niektóre preparaty ziołowe, jak np. przetwory z owocu kasztanowca, jeżówki purpurowej, passiflory czy wyciąg z miłorzębu japońskiego, ze względu na zawarte w nich substancje czynne powinny być rejestrowane jako leki.</span></span></div>
<div style="font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal; text-align: start;">
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Dlatego teraz, aby zapanować nad rynkiem suplementów diety, GIS pracuje nad listą wszystkich obecnych na naszym rynku preparatów tego typu. Planuje stworzenie też wykazy ich działań niepożądanych. W elektronicznym spisie każdy będzie mógł sprawdzić, co jest preparatem, który możemy kupić w każdym sklepie spożywczym, a co lekiem, który niewłaściwie zastosowany wywoła więcej szkody niż pożytku. GIS nie zdradza, kiedy chce uruchomić rejestr. Nic dziwnego. Jego stworzenie to ambitny plan, którego jeszcze nikomu w Europie nie udało się zrealizować.</span></span></div>
</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-66081559209692393242013-06-03T09:32:00.001-07:002013-06-15T08:15:24.527-07:00jak z przyjemnością chodzić na siłownie ,sprzęt siłowy<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPrbt6wlizhYQFXqd61eQIxs4FQ8g-2Ak6kLc45lZHLmSIYEhfxnmR2xas5gCcg3JQpHIruKjzm-IciWZqFh3xnKhtgfVryhyphenhyphenfUNbXfWGPM8N_S0MsPv-LjpQIWOD-tjz5gMHdt3MSuFWF/s1600/sil.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPrbt6wlizhYQFXqd61eQIxs4FQ8g-2Ak6kLc45lZHLmSIYEhfxnmR2xas5gCcg3JQpHIruKjzm-IciWZqFh3xnKhtgfVryhyphenhyphenfUNbXfWGPM8N_S0MsPv-LjpQIWOD-tjz5gMHdt3MSuFWF/s320/sil.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Wiele osób zastanawia się nad chodzeniem na </span><strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">siłownię</strong></span><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"><span style="color: white;">. Jednak większość z nich nigdy ostatecznie się na to nie decyduje. Sam do nich należałem. Jednak jakiś czas temu udało mi się przełamać i zacząłem chodzić na siłownię i to z przyjemnością! Dlatego w tym artykule chciałbym podzielić się radami na ten temat z osobami, które nie mogą się przemóc, aby zacząć korzystać z tego sposobu poprawy swojej kondycji.</span></span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Ponieważ jestem osobą szczupłą więc już od kilku lat zastawiałem się nad chodzeniem na siłownię, aby przybrać trochę na wadze. Jednak ciągle miałem jakieś wymówki, aby tego nie zrobić: brak czasu, niechęć przed zbyt dużym </span><span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"> wysiłkiem, gdzie znaleźć dobrą siłownię, itd.</span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">W styczniu mój znajomy, zapewne w wyniku noworocznych postanowień, zdecydował się zacząć chodzić na siłownię. Wykorzystałem tę sytuację i przyłączyłem się do niego. I to było to! Gdy zaczęliśmy chodzić na siłownię okazało się, że zdecydowana większość chodzących na nią ludzi chodzi tam z kimś. I jest to najlepszy sposób na przełamanie oporów przed chodzeniem na siłownię. Dlatego warto popytać się znajomych, kto z nich miałby ochotę zacząć chodzić razem z Tobą na siłownię.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Gdy masz już z kim chodzić, trzeba zdecydować, na którą siłownię udacie się. Głównymi kryteriami wyboru z reguły są – odległość oraz cena. W moim przypadku decyzję o wyborze siłowni podjął znajomy, któremu pasowała siłownia znajdująca się kilkaset metrów od jego miejsca pracy. Była to całkiem siłownia znajdująca się w szkole średniej. Gdy zaczęliśmy tam chodzić okazało się, że najważniejszy jest odpowiedni instruktor. I mieliśmy szczęście, gdyż instruktor i równocześnie właściciel tej siłowni okazał się być odpowiednią osobą. Na początek zrobił nam testy wydolnościowe, aby sprawdzić jaką mamy kondycję. W oparciu o nie ułożył nam odpowiedni program ćwiczeń, dostosowany do naszych możliwości. A jest to bardzo ważne, gdyż miałem kiedyś znajomego, który wykupił miesięczny karnet na siłownię, ale był na niej tylko raz, gdyż po pierwszym razie dostał takich zakwasów, że odeszła mu ochota na dalsze chodzenie tam.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">I tu mam radę dla wszystkich zaczynających przygodę z siłownią. Na początek nie należy przesadzać, aby nie zniechęcić się. Lepiej zacząć spokojniej, aby dać czas mięśniom i organizmowi na przyzwyczajenie się. Zaletą naszego instruktora było również to, że jest on bardzo sympatyczną osobą. Potrafi z klientami pożartować, ale też zmotywować ich do pracy. Nie ma nic gorszego, niż zostawienie ćwiczących samym sobie. Dlatego podejmując decyzję o wyborze siłowni warto poznać instruktorów, którzy będą się nami opiekować. I wybrać takiego instruktora, który będzie nam najbardziej odpowiadał.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Część osób chodzi na siłownię tylko aby ćwiczyć, ale też są osoby (do których i ja należę), które chodzą tam również dla celów towarzyskich. Na siłowni udało mi się poznać kilka fajnych osób, które też lubią sobie porozmawiać. Znacznie umila to pobyt na siłowni i powoduje, że dużo chętniej się tam chodzi.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Siłownia jest świetnym miejscem do odreagowania stresów i problemów dnia codziennego. Nowa aktywność fizyczna powoduje, że łatwiej jest nam radzić sobie z naszymi problemami.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Kolejną korzyścią siłowni jest czerpanie satysfakcji za każdym razem, gdy uda nam się poprawić jakiś swój wynik, np. na bieżni, czy podnosząc większy ciężar. Coś co jeszcze miesiąc temu było poza naszym zasięgiem, teraz przychodzi nam z łatwością. Naprawdę świadomość zwiększania swojej wydajności i siły jest bardzo przyjemna.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" /></span><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Satysfakcję może nam również dać duży wysiłek, jaki ponosimy na siłowni. Niestety nie ma lekko. Jeśli chcemy osiągnąć jakieś widoczne efekty, to musimy dać z siebie wszystko. Jednak zapewniam, że mimo, że jest to ciężka praca, to daje ona też dużą satysfakcję, a przy okazji hartuje nie tylko ciało, ale też umysł.</span></span><br />
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"><br /></span></span>
<span style="color: red; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; line-height: 16px; text-align: justify;"><b style="background-color: #0c343d;">SPRZĘT SIŁOWY</b></span><br />
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">
</span><br />
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="display: inline; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em;"><img alt="sprzet silowy" class="alignleft size-full wp-image-40" height="147" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/sprzet_silowy.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="sprzęt siłowy" width="170" /></span>Na pewno każdy miłośnik trenowania w siłowni zdaje sobie sprawę z tego, jak ważną częścią jego ćwiczeń jest sprzęt siłowy. Zwykle nie zwracamy na niego uwagi, natomiast gdyby nie on, tak naprawdę nie moglibyśmy skutecznie rzeźbić naszych mięśni i modelować sylwetki.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Specjalistycznego sprzętu siłowego wymaga przede wszystkim <b>kulturystyka</b>. Jest to właściwie jedyna dziedzina, w której do rzeźbienia mięśni używane są różnego rodzaju przyrządy, między innymi sztanga oraz hantle.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Wszechstronny trening</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sprzęt siłowy</span> jest dzisiaj podstawą każdego kulturystycznego treningu. Jednak coraz częściej na siłowniach pojawiają się nie tylko kulturyści, ale także inni sportowcy, którym zależy na wyrzeźbieniu swojego ciała oraz na redukcji tkanki tłuszczowej.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Sprzęt siłowy taki jak atlasy treningowe czy też sztangi i sztangielki, także doskonale pomaga w uprawianiu wszechstronnych treningów, podczas których kształtowane mogą być różne rodzaje mięśni.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Całą paletę ćwiczeń można wykonywać właśnie za pomocą różnych sprzętów, między innymi za pomogą sztangi oraz hantli, które nie bez powodu są uznawane za najlepszy <strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">sprzęt treningowy</strong>. Zwykła prosta sztanga jest doceniana także przez zawodowych kulturystów, podobnie jak hantle ze zmiennym obciążeniem.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Specjalistyczny sprzęt siłowy</strong> pozwala przede wszystkim na angażowaniu podczas ćwiczeń różnych grup mięśniowych. Za pomocą uginania sztangi skutecznie można więc rzeźbić mięśnie ud oraz przedramion, natomiast przyciąganie sztangi oraz hantli wzmacniają głównie mięśnie grzbietu.</span></div>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Akcesoria do ćwiczeń</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Prócz specjalistycznego sprzętu, na siłowniach możemy zetknąć się również z różnego rodzaju akcesoriami. Są to na przykład różnego rodzaju haki, pasy ciężarowe oraz ściskacze, z których korzystają najczęściej zawodowi kulturyści.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jeśli nie jesteś regularnie ćwiczącym kulturystą, takie akcesoria raczej cię nie zainteresują. Ale jeśli chętnie ćwiczysz na siłowni, możesz zaopatrzyć się na przykład w specjalne rękawiczki na siłownie, które będą świetnie chroniły skórę dłoni podczas podnoszenia ciężarów.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Oczywiście bez takich akcesoriów też ćwiczyć można. Jednak wszystkie te akcesoria mają za zadanie wspomóc nasz trening i sprawić aby stał on się jak najbardziej przyjemny i komfortowy.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-91710316155877679132013-06-03T07:41:00.000-07:002013-06-08T02:31:01.608-07:00ANAPOLON NAJSILNIEJSZY STERYD NA ŚWIECIE<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFCCvno40-sEbcLObxJrTEkRi1KyH5D-mpTkK5oiIh1AtS4M7b26rlxRihl4roIH7_JzKwgXdAXN_dE5CD7DQwahv_2jliz8OGEmDb7lNeWJdnpvKHYZDlpCsyXdWr3qvwmXcCOnIPpF6Z/s1600/anapolon.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFCCvno40-sEbcLObxJrTEkRi1KyH5D-mpTkK5oiIh1AtS4M7b26rlxRihl4roIH7_JzKwgXdAXN_dE5CD7DQwahv_2jliz8OGEmDb7lNeWJdnpvKHYZDlpCsyXdWr3qvwmXcCOnIPpF6Z/s1600/anapolon.jpg" /></a></div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Jesteśmy przeciwnikami stosowania sterydów w kulturystyce. Stosowanie dopingu jest niebezpieczne, strona ma charakter informacyjny, nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem. Nie ponosimy odpowiedzialności za zamieszczane treści.</span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
<strong>ANAPOLON</strong></span></h2>
<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span><br />
</span></span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><strong>Anapolon</strong> (Oxymetholon) bezwzględnie uważany jest za najsilniejszy <strong>steryd</strong> stosowany w kulturystyce. Oxymetholon stosowany sam, bez łączenia z innymi anabolikami, może dawać przyrost masy mięśniowej 10 kg w ciągu 3 tygodni stosowania.<br /><br />Nie zaleca się stosowania go w cyklu dłuższym niż przez 4 tygodnie, gdyż średnio po tym okresie stosowania nie będzie już powodował istotnego wzrostu mięśniowej masy ciała. Zwykle po 4-6 tygodniach stosowania kulturyści zmieniają przyjmowany steryd, aby nadal obserwować progres w postaci przyrostu masy. Często przechodzą na doustny dianabol, stanozolol, deca-durabolin, clenbuterol. Masa mięśniowa zrobiona błyskawicznie na oxymetholonie równie szybko znika po jego odstawieniu. Często konieczne bywa pod koniec cyklu stosowanie antyestrogenów w związku z tym, że steryd ten szczególnie łatwo konwertuje do estrogenów. Ale także łatwo aromatyzuje do dihydrotestosteronu (DHT) co może nasilać łysienie u osób, które mają do niego skłonność. Oxymetholon skutecznie blokuje podwzgórze i przysadkę, stąd kolejny problem, na który należy zwrócić uwagę. W celu odblokowania jąder, by mogły produkować własny testosteron kulturyści stosują clomifen i HCG.<br /><br />Jeżeli chodzi o łączenie oxymetholonu z innymi sterydami anabolicznymi to najbardziej popularne są połączenia z estrami testosteronu, nandrolonem, Winstrolem. Stosowany z testosteronem daje szczególnie silnie wyrażone działania uboczne, a szybki wzrost masy ciała prowadzi do bólów kręgosłupa lędŹwiowego, bóli stawów, bolesnych skurczów mięśni, nadciśnienia tętniczego. Jak wszystkie doustne sterydy anaboliczne oxymetholone jest alkilowany w pozycji 17-alfa. Wiąże się z tym jego wysoka hepatotoksyczność.<br /><br />Powikłaniami stosowania oxymetholonu mogą być peliosis hepatis, rak wywodzący się z hepatocytów, zaburzenia stosunku HDL do LDL w surowicy krwi z czym wiąże się większa skłonność do powstawania miażdżycy tętnic, a także dyselektrolitemia. Zaburzenia w proporcji stężenia jonów K+, Na+, Ca2+, Mg2+ mogą prowadzić przy jednoczesnym stosowaniu innych farmaceutyków np. diuretyków do groŹnych dla życia zaburzeń rytmu serca. Przeciwskazaniem do stosowania oxymetholonu są rak prostaty, rak sutka u kobiet i mężczyzn, hiperkalcemia, choroby nerek, nadciśnienie tętnicze, choroby degeneracyjne i zapalne wątroby.<br /><br />Anapolon nie jest sterydem dla nowicjuszy i powinien być stosowany tylko wtedy, kiedy kulturysta osiągnął maksymalny stopień rozwoju i ma już za sobą cykle składające się z lżejszych sterydów. Anapolon bowiem jest jednym ze sterydów o największych ubocznych skutkach.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br />
</span></span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
SKUTKI UBOCZNE ANAPOLONU</span></h2>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span>
</span></span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Działaniami ubocznymi w czasie stosowania oxymetholonu mogą być nudności, wymioty, osłabienie, uderzenia gorąca do głowy, biegunka. Aby zwiększyć wchłanianie i dystrybucję oxymetholonu w organizmie powinen być przyjmowany łącznie z posiłkami. Rozsądne i często praktykowane przez kulturystów jest przyjmowanie go 3 razy dziennie, przy czym nie ma sensu stosowanie oxymetholonu w gigantycznych dawkach jak to się dzieje często w przypadku innych doustnych sterydów anabolicznych. Po pierwsze ze względu na działania uboczne, po drugie wysoką cenę preparatów, po trzecie gdyż jest to nie potrzebne. Oxymetholon daje rewelacyjne efekty już w ilości 3 tabletek dziennie. Jeżeli któryś z kulturystów mówi o posterydowych uszkodzeniach wątroby to może to być z całą pewnością kojarzone z oxymetholonem.<br /><br />Jest niebywale silnie toksyczny dla wątroby. Następuje naruszenie jej funkcji, a podczas długotrwałego brania i stosowania dużych dawek Anapolonu, może dojść do jej trwałego uszkodzenia. Pierwszymi objawami możliwego uszkodzenia wątroby są: żółknięcie palców rąk i oczu, a także żółknięcie skóry. Anapolon jest jedynym ze sterydów którego przedawkowanie może prowadzić do powstania raka wątroby!<br /><br />Często spotyka się też ginekomastię, co powoduje konieczność stosowania antyestrogenów np. Nolvadexu i Provironu. Mogą występować również bóle głowy, duszności, bóle żołądka, wymioty, senność, często spotykane jest również wypadanie włosów.<br /><br />Podczas równoczesnego stosowania z testosteronem może występować nasilona agresywność. Anapolon nie powinien być stosowany przez starszych kulturystów, gdyż są oni bardziej narażeni na skutki uboczne. Po zakończeniu brania Anapolonu powinno się zastosować HCG i Clomid.<br /><br />Anapolonu nie powinny stosować kobiety. Jeśli jednak już zdecydują się na ten steryd to powinna to być dawka 25 mg dziennie i brać go w schemacie 2 dni biorę, 2 dni przerwy. Po zakończeniu cyklu z Anapolonem wskazane są badania lekarskie wątroby. Często po cyklu występuje niedobór żelaza we krwi. Może też wystąpić podwyższony poziom cukru, oraz cholesterolu. U kobiet mogą wystąpić męskie cechy : niski, gruby głos, dodatkowe owłosienie, a także naruszenie cyklu menstruacyjnego.<br />Charakterystyka<br /><br /><strong>Anapolon</strong> jest najsilniejszym i najefektywniejszym doustnym sterydem. Preparat ma silne działanie androgenne i anaboliczne. Sama substancja chemiczna oxymetholon pojawiła się na rynku w 1960 roku wyprodukowana przez firmę Syntex. Na początku lat 90-ch wiele preparatów z oxymetholonem zostało wycofanych z rynku, gdyż pojawił się bardziej bezpieczny lek dla pacjentów o nazwie Plenastril. Na naszym rynku najczęściej spotykany jest Anapolon 50 oraz tajlandzki Androlic.<br /><br />Wkrótkim okresie czasu można zaobserwować ogromne przyrosty masy i siły - nierzadko 5-7 kg w dwa tygodnie. Przy tym następuje podwyższenie poziomu wody w organizmie, co szybko powiększa masę ciała. Mięśnie zalewane są dużą ilością wody. Anapolon nie zapewni wysokiej jakości mięśni, a tylko ilościowy przyrost.<br /><br />Anapolon 'naoliwia' stawy, dlatego że gromadzi się tam woda co ma znaczny wpływ na przyrost siły i ułatwia treningi osobom cierpiącym na bóle w stawach. Dzięki równoczesnemu stosowaniu Nolvadexu i Provironu nagromadzenie wody można zmniejszyć do minimum przy jednocześnie solidnym wzroście muskulatury.<br /><br />W organizmie znacząco zwiększa się obieg krwi co podczas treningu prowadzi do szybkiego przypływu krwi do mięśni. Anapolon zwiększa ilość erytrocytów we krwi, dzięki czemu mięśnie są lepiej zaopatrywane w tlen. Podnosi się wytrzymałość i wydajność mięśni. Silnie androgeniczne działanie preparatu powoduje szybką regenerację organizmu, dzięki czemu 'przetrenowanie' jest wykluczone. Często po treningu ma się ochotę na dalsze ćwiczenia, nie odczuwa się zmęczenia.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Chociaż Anapolon nie jest sterydem służącym do przygotowywania się do zawodów to jednak jak żaden inny steryd pomaga podczas diety uchronić masę mięśniową i zabezpiecza intensywność treningu. Często kulturyści stosują Anapolon do ostatniego tygodnia przed zawodami, a następnie stosują antyestrogeny, czym sprawiają, że wyglądają na scenie masywnie i mają dobrą rzeźbę.</span></div>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><br />
</span></span><br />
<h2 style="background-color: #0c343d; border: 0px; display: inline; font-family: verdana; font-size: 15px; line-height: 16px; padding: 0px 0px 0px 10px; position: relative; text-align: justify; text-transform: uppercase; top: 3px;">
<span style="color: red;">
ANAPOLON - DAWKOWANIE, CYKL</span></h2>
<span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"></span>
</span></span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jeśli chodzi o dawkowanie oxymetholonu to firma Syntex proponuje brać 1mg na 1 kg masy ciała na dzień. Wychodzi więc 1-3 tabletek dziennie. 150 mg dziennie to jest absolutnie maksymalna dawka Anapolonu. Przekroczenie granicy tej dawki prowadzi do bardzo niebezpiecznych dla zdrowia i życia skutków ubocznych. Zaczynamy od 1 tabletki dziennie. Po tygodniu dawka może być podwojona i należy ją przyjmować rano i wieczorem podczas posiłków.<br /><br />Kulturyści o masie ponad 100 kg mogą po 2 tygodniach zwiększyć dawkę do 3 tabletek dziennie. Jednak taka dawka nie powinna być brana dłużej niż 2-3 tygodnie z powodu bardzo szybkiego nasycenia receptorów. Preparat nie powinien być stosowany dłużej niż 6 tygodni. Zresztą po 4 tygodniach stosowania nie powoduje już istotnego wzrostu masy ciała. Często błyskawicznie zrobiony przyrost masy szybko spada po odstawieniu preparatu. Wówczas jedynym ratunkiem jest przejście na inny steryd. </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-53762806831289908872013-06-03T07:30:00.002-07:002013-06-23T06:13:22.401-07:00Aminokwasy, kwasy omega 3
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span>
<h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><span style="display: inline; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em;"></span><h4 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 0.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></h4>
</span><span style="background-color: #0c343d; color: red;"> Co to są aminokwasy</span></h4>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/aminokwasy_trec1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d;"><span style="color: white;"><img alt="aminokwasy_trec(1)" border="0" class="alignleft size-full wp-image-87" height="200" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/01/aminokwasy_trec1.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; max-width: 97.4000015258789%; padding: 6px;" title="aminokwasy bcaa i glutamina w diecie" width="200" /></span></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aminokwasy są podstawowymi cegiełkami budującymi białka. Aminokwasy budujące nasze struktury ustrojowe dzieli się na:</span></div>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Endogenne</span></h5>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Są to te aminokwasy, które nasz organizm jest w stanie sam wytworzyć.</span></div>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Egzogenne</span></h5>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Są to aminokwasy, których nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować i które naszemu organizmowi muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.</span></div>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Suplementy aminokwasowe dzielimy na:</span></h5>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">produkty zawierające aminokwasy wysiłkowe, czyli te które zużywają się podczas wysiłku. Są to aminokwasy rozgałęzione oraz glutamina</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">produkty, które zawierają pełen profil aminokwasów.</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Poniżej przedstawiamy kilka mitów jakie panują wśród sportowców i osób aktywnych na temat aminokwasów.</span></strong></div>
<h6 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Odżywka białkowa nie pokryje zapotrzebowania organizmu na aminokwasy!</span></h6>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Są osoby, które myślą, że zakup dobrej jakości odżywki białkowej zwalnia je z zakupu suplementów czysto aminokwasowych, w szczególności tych wysiłkowych. Oczywiście jest to tańsze rozwiązanie ale zanim organizm rozłoży białko zawarte w odżywkach białkowych do poszczególnych aminokwasów upłynie trochę czasu. Dodatkowo organizm podczas tego procesu zużywa sporo energii, jako że białko należy do tych składników, które wymaga sporo energii do tego aby organizm przekształcił je do postaci dla niego przyswajalnej.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Nasz organizm jednak nie zawsze posiada nadwyżki energetyczne oraz czas na trawienie białka. Najczęściej jest to pora bezpośrednio po treningu. Przyjmowanie w tym czasie odżywek może wpędzić organizm w stan ujemnego bilansu kalorycznego, katabolicznego, który przekreśliłby szansę na potreningową regenerację i nadkompensację.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jest to dość silny argument przemawiający za tym abyś nigdy nie traktował odżywek białkowych jako źródła aminokwasów. Odżywka białkowa ma jedynie pomóc Ci w uzupełnieniu białka w diecie. Białko takie zawsze wliczamy w bilans jego dobowego spożycia, w przeciwieństwie do produktów aminokwasowych, których nie możemy traktować jako zamiennika białka.</span></div>
<h6 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Czy aminokwasy mogą stymulować przybieranie na masie?</span></h6>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jest to najczęstsza obawa, szczególnie kobiet które utożsamiają aminokwasy z przyrostem tkanki mięśniowej. Jest to błąd i tak si e nigdy nie stanie. Aminokwasy same w sobie nie są w stanie spowodować przyrostu masy ciała. Są one oczywiście niezbędnym składnikiem składającym się na efekt anaboliczny, jednak o tym czy przybywa nam kilogramów, czy ich ubywa decyduje <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/sporty-walki/dieta" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="dieta">dieta</a> a nie same aminokwasy. Szczególnie ważny jest tu stosunek białka do węglowodanów.</span></div>
<h6 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Aminokwasy i hydrolizaty</span></h6>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Dla wielu osób nie ma żadnej różnicy między hydrolizatem a aminokwasami, tak jednak nie jest. Hydrolizaty są bardziej złożonymi strukturami, które tworzą połączone wiązaniami peptydowymi pojedyncze aminokwasy. Efektem tego jest nieco dłuższa ich przyswajalność niż aminokwasów – najpierw organizm musi rozłożyć wiązania między aminokwasami. Oczywiście to, że są przyswajalne nie co dłużej nie czyni ich gorszymi produktami.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Hydrolizaty są doskonałymi produktami w porach kiedy nie jest potrzebna natychmiastowa dostawa aminokwasów, czyli w porze okołotreningowej: między posiłkami, w ciągu dnia, przed snem.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Poniżej przedstawiamy funkcję poszczególnych produktów aminokwasowych.</span></strong></div>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Glutamina</span></h5>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Stanowi niejako główny zbiornik azotu dla ustroju. Azot w organizmie natomiast decyduje, czy organizm znajduje się w stanie anabolizmu, czy tez katabolizmu. Reguluje on anaboliczne procesy transminacji, czyli tworzenie brakujących aminokwasów z tych, które są dostępne aktualnie w organizmie.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jest ona najważniejszym aminokwasem wpływającym na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Obniża kwaśny odczyn ustrojowy. Zbyt kwaśne Ph ustroju odpowiada za niechciane przemiany suplementów, w wyniku których stają się bezużytecznym odpadem.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Odpowiada za właściwe nawodnienie komórek w organizmie. W tym zakresie wspaniale współgra ona z kreatyną. Regulując nawodnienie komórek, zmniejszasz potreningowe zakwasy.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Jest ona wykorzystywana przez wszystkie komórki naszego organizmu. Wysiłek fizyczny, choroba, to sytuacje, które wymagają dodatkowej suplementacji tym aminokwasem, którego deficyt może doprowadzić do obniżenia odporności organizmu.</span></li>
</ul>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Aminokwasy BCAA</span></h5>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Stanowią one ważne źródło zasilania energetycznego. Gdy w wyniku intensywnego lub przedłużającego się treningu wyczerpane zostaną wszystkie zasoby energetyczne jak glikogen, organizm zaczyna zjadać własne aminokwasy, szczególnie BCAA. Gdy nie dostarczymy jemu ich zasobów z zewnątrz – suplementów, katabolizmowi zaczynają ulegać nasze własne mięśnie. BCAA, to dość unikalna trójka aminokwasów, w której każdy imituje inna drogę zasilania energetycznego. Walinę organizm przekształca w glukozę, leucyna imituje szlak spalania tłuszczu, izoleucyna zaś zachowuje się jak walina bądź leucyna w zależności od bieżącego zapotrzebowania energetycznego.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Wspomaga wykorzystanie tłuszczu w celach energetycznych. Zalecane dla osób odchudzających się.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">BCAA, to główny budulec mięśniowy. Są to aminokwasy, budujące białka mięśniowe. Przyjmowanie ich przed treningiem chroni mięśniowe zasoby BCAA. Potreningowa <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/fitness/suplementacja-fitness" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="suplementacja">suplementacja</a> tymi aminokwasami natomiast stwarza warunki do odbudowy uszkodzonych struktur mięśniowych oraz procesów nadkompensacji.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Opóźnia występowanie zmęczenia podczas treningu.</span></li>
</ul>
<h5 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red;">Aminokwasy Endo i Egzogenne</span></h5>
<div>
<span style="background-color: #0c343d; color: white;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zawierają one w swoim składzie także glutaminę oraz BCAA, jednak nie są w stanie ich zastąpić.</span></div>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Uzupełniają profil białkowy posiłku, zwiększają przyswajalność pożywienia. Brak lub najmniejszy deficyt któregokolwiek z tych aminokwasów powoduje, że nasz organizm nie jest w stanie przyswoić w 100% białka z pożywienia.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Pozwalają utrzymać dodatni bilans azotowy w ciągu dnia.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Zmniejszają zakwaszenie organizmu.</span></li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;">Są doskonałym uzupełnieniem diety dla osób chorujących na fenyloketonurię, czyli osób które nie tolerują pewnych frakcji białek. Te aminokwasy nigdy nie mają mocy alergizującej.</span></li>
</ul>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Produkty z tej grupy są chyba najmniej doceniane przez osoby ćwiczące rekreacyjnie. Wielka szkoda, bo produkty zawierające pełen profil aminokwasowy powinny być stałym elementem uzupełniającym dzienna dietę tych osób, którym często ciężko zadbać o regularne i pełnowartościowe posiłki.</span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-size: 15px;">
<span style="background-color: #0c343d;"><strong style="border: 0px; color: white; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Polecane suplementy aminokwasowe</strong><br /><span style="color: #f3f3f3;"><a href="http://centrumkulturystyki.pl/lglutamine-t6-300-caps-lglutamina-trec-nutrition-p-218.html" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Glutamina Trec</strong></em></span></a><br /><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://centrumkulturystyki.pl/anabolic-bcaa-system-300-capl-trec-nutrition-p-152.html" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;">BCAA TREC</a></strong></em></span></span></span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="border: 0px; color: #f3f3f3; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://centrumkulturystyki.pl/aminomax-6800-320-caps-aminokwasy-trec-nutrition-p-145.html" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;">Aminokwasy Endo i Egzogenne Trec</a></strong></em></span></div>
<div style="font-size: 15px;">
<span style="border: 0px; color: white; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline;"><em style="background-color: #0c343d; border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></em></span></div>
<span style="border: 0px; color: red; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: #0c343d; border: 0px; font-family: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>KWASY OMEGA 3</b></span></span></div>
<ul style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 2em 2.5em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</ul>
<div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">O tym suplemencie napisano już setki artykułów i to zarówno w Polsce jak i zagranicą. Ja także chcę dołożyć kilka swoich uwag na temat tego suplementu. Szczególnie chcę pokazać, ze kwasy omega 3 rzeczywiście są potrzebne, a w szczególności <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/odchudzanie/suplementacja-odchudzanie" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="suplementacja">suplementacja</a> omega 3.<span id="more-257" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">Jaką rolę w organizmie pełnią kwasy omega 3?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/05/kwasy-omega-3-150x150.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><img alt="kwasy omega 3" border="0" class="alignleft size-thumbnail wp-image-258" height="320" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/05/kwasy-omega-3-150x150.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 100%; padding: 6px;" width="320" /></span></a><span style="background-color: #0c343d; color: white;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kwasy omega 3</strong> są szczególnie polecane osobom dbającym o prawidłowe funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych ale także jak dowodzą najnowsze badania wchodzą w skład otoczki naszych komórek, a przynajmniej powinny być wykorzystywane do ich budowy i tym samym lepszego ich funkcjonowania. W przypadku braku kwasów omega 3 w diecie organizm wykorzystuje inne gorszej jakości tłuszcze w wyniku czego zwiększa się ryzyko zachorowania na nowotwory. Kwasy omega 3 odpowiadają także za prawidłową przemianę materii, produkcje energii z tkanki tłuszczowej, odporność, prawidłowe funkcjonowanie pamięci. Brak ich w naszej diecie oczywiście prowadzi do różnego rodzaju zaburzeń i chorób.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">Gdzie najczęściej występują kwasy omega 3?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Największym źródłem występowania kwasów omega 3 jest olej lniany (najlepiej w ciemnych butelkach przechowywany w chłodnym miejscu – ten z marketów niezbyt się nadaje) oraz ryby takie jak tuńczyk i łosoś, śledzie, makrela ale te niehodowlane pochodzące z naturalnych dzikich łowisk. I znowu te w supermarketach z reguły pochodzą z miejsc hodowlanych co skutkuje obniżoną zawartością omega 3.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">Czy jesteś pewny że ilość omega 3 w twojej diecie jest wystarczająca?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Myślę, że jest to odpowiedni moment aby zadać sobie pytanie, czy ilość spożywanych przeze mnie kwasów omega 3 wraz z pokarmem jest wystarczająca? Ile dziennie spożywamy ryb bądź oleju lnianego? oraz czy jesteś pewny że z czasem nie odbije się to negatywnie na Twoim zdrowiu? Zatrute środowisko, żywność, stres dodatkowo zwiększa ryzyko chorób i to nie tylko serca ale także poważnych chorób układu pokarmowego.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">Jakie jest więc najlepsze źródło omega 3?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Oczywiście zawsze najlepszym źródłem będzie ich naturalne pochodzenie jak len czy też ryby. Myślę że włączenie do diety oleju lnianego do przyrządzania sałatek oraz świeżych (niepuszkowanych) ryb jak śledź, łosoś i tuńczyk jest niezbędne. Dodatkowo można wspomóc się suplementacją.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: red; font-size: small;">Kwasy omega 3 wśród sportowców</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #0c343d; color: white;">Oczywiście także sportowcy powinni zadbać o odpowiednią ilość omega 3 w diecie. Przecież to zdrowsze i bardziej wydajne funkcjonowanie organizmu, lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko kontuzji. Także zdrowsze serce.</span></div>
</div>
<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-9312979838738707";
/* v-silownia_sidebartab1_AdSense1_120x240_as */
google_ad_slot = "7505581875";
google_ad_width = 120;
google_ad_height = 240;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-70882634513625292052013-06-03T07:23:00.002-07:002013-06-03T12:32:03.365-07:00Kwasy omega 3 czy warto?<span style="background-color: white;"><br />
</span><br />
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><img alt="kwasy omega 3" class="alignleft size-thumbnail wp-image-258" height="150" src="http://centrumkulturystyki.pl/blog/wp-content/uploads/2013/05/kwasy-omega-3-150x150.jpg" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); display: inline; float: left; height: auto; margin-bottom: 2em; margin-right: 2em; margin-top: 0.4em; max-width: 100%; padding: 6px;" width="150" /><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Wstęp.</strong></span></div>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">O tym suplemencie napisano już setki artykułów i to zarówno w Polsce jak i zagranicą. Ja także chcę dołożyć kilka swoich uwag na temat tego suplementu. Szczególnie chcę pokazać, ze kwasy omega 3 rzeczywiście są potrzebne, a w szczególności <a href="http://centrumkulturystyki.pl/blog/odchudzanie/suplementacja-odchudzanie" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;" title="suplementacja">suplementacja</a> omega 3.<span id="more-257" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 24px; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">
Jaką rolę w organizmie pełnią <a href="http://centrumkulturystyki.pl/super-omega-120-caps-trec-nutrition-p-276.html" style="border: 0px; color: #326693; font-family: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: initial; vertical-align: baseline;">kwasy omega 3</a>?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kwasy omega 3</strong> są szczególnie polecane osobom dbającym o prawidłowe funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych ale także jak dowodzą najnowsze badania wchodzą w skład otoczki naszych komórek, a przynajmniej powinny być wykorzystywane do ich budowy i tym samym lepszego ich funkcjonowania. W przypadku braku kwasów omega 3 w diecie organizm wykorzystuje inne gorszej jakości tłuszcze w wyniku czego zwiększa się ryzyko zachorowania na nowotwory. Kwasy omega 3 odpowiadają także za prawidłową przemianę materii, produkcje energii z tkanki tłuszczowej, odporność, prawidłowe funkcjonowanie pamięci. Brak ich w naszej diecie oczywiście prowadzi do różnego rodzaju zaburzeń i chorób.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 24px; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">
Gdzie najczęściej występują kwasy omega 3?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Największym źródłem występowania kwasów omega 3 jest olej lniany (najlepiej w ciemnych butelkach przechowywany w chłodnym miejscu – ten z marketów niezbyt się nadaje) oraz ryby takie jak tuńczyk i łosoś, śledzie, makrela ale te niehodowlane pochodzące z naturalnych dzikich łowisk. I znowu te w supermarketach z reguły pochodzą z miejsc hodowlanych co skutkuje obniżoną zawartością omega 3.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 24px; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">
Czy jesteś pewny że ilość omega 3 w twojej diecie jest wystarczająca?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Myślę, że jest to odpowiedni moment aby zadać sobie pytanie, czy ilość spożywanych przeze mnie kwasów omega 3 wraz z pokarmem jest wystarczająca? Ile dziennie spożywamy ryb bądź oleju lnianego? oraz czy jesteś pewny że z czasem nie odbije się to negatywnie na Twoim zdrowiu? Zatrute środowisko, żywność, stres dodatkowo zwiększa ryzyko chorób i to nie tylko serca ale także poważnych chorób układu pokarmowego.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 24px; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">
Jakie jest więc najlepsze źródło omega 3?</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Oczywiście zawsze najlepszym źródłem będzie ich naturalne pochodzenie jak len czy też ryby. Myślę że włączenie do diety oleju lnianego do przyrządzania sałatek oraz świeżych (niepuszkowanych) ryb jak śledź, łosoś i tuńczyk jest niezbędne. Dodatkowo można wspomóc się suplementacją.</span></div>
<h2 style="border: 0px; clear: both; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 24px; margin: 0px 0px 0.8125em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">
Kwasy omega 3 wśród sportowców</span></h2>
<div style="border: 0px; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px; margin-bottom: 2em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;">Oczywiście także sportowcy powinni zadbać o odpowiednią ilość omega 3 w diecie. Przecież to zdrowsze i bardziej wydajne funkcjonowanie organizmu, lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko kontuzji. Także zdrowsze serce.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-44089460130492720852013-06-03T07:18:00.000-07:002013-06-03T12:36:21.073-07:00JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSj09FmVtJRNcI8ShbWsRXz3r-NK8AamESlnfsJE573dclifu823MF1CVWlsaEMZ2jKNABKxp-WC3Je1W3TojrXOHl31f-8vqdXio0W8Qf58RPrPvXzTmqvjLy9hdlVzvzTZ9etlmhUWtY/s1600/masa.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSj09FmVtJRNcI8ShbWsRXz3r-NK8AamESlnfsJE573dclifu823MF1CVWlsaEMZ2jKNABKxp-WC3Je1W3TojrXOHl31f-8vqdXio0W8Qf58RPrPvXzTmqvjLy9hdlVzvzTZ9etlmhUWtY/s200/masa.jpg" width="183" /></a><strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"><span style="background-color: white;">Rozgrzewka - bezdyskusyjny początek treningu.</span></strong><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Przekraczając próg siłowni musisz pamiętać, że zanim przystąpisz do treningu siłowego, musisz zrobić właściwą i dokładną rozgrzewkę. Rozgrzanie organizmu i pobudzenie mięśni przed wysiłkiem jest kluczowym elementem każdego sportu wyczynowego. Zaniedbywanie tego ważnego elementu naszego treningu może doprowadzić do wielu bardzo nieprzyjemnych kontuzji.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Nim zaczniesz trenować, musisz określić co chcesz na początku osiągnąć. Chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę lub pragniesz przyrostu masy mięśniowej? Po wyznaczeniu właściwego celu, powinieneś wybrać sobie plan treningowy. Na łamach naszego serwisu znajdziesz takich wiele. Nie załamuj się, jeżeli od razu nie ujrzysz postępów. Grunt to regularny trening, cierpliwość jest podstawą sukcesu. Dopiero po przynajmniej trzech miesiącach możesz ocenić czy Twój trening jest skuteczny.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Zanim przystąpisz do treningu, który jest dla Ciebie odpowiedni powinieneś poprzedzić go treningiem ogólnorozwojowym. Trzy razy w tygodniu przez pierwszy miesiąc (przy długiej nieaktywności fizycznej przezdwa miesiące, w tym pierwsze dwa tygodnie, dwa razy w tygodniu) odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie do właściwego treningu.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Klatka</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Barki</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Triceps</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Grzbiet:</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;"> - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Biceps</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Nogi</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Brzuch</strong></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">- skłony na ławce skośnej [2 serie max]</span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Pamiętaj by najpierw zmęczyć duże grupy mięśniowe np. (klatka piersiowa i grzbiet) potem mniejsze (np biceps, triceps). Podczas treningu grzbietu, pracuje biceps, natomiast podczas treningu klatki piersiowej, pracuje triceps.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">W żadnym wypadku nie próbuj programów treningowych profesjonalistów. Jako żółtodziób uwierz, że najlepsze rezultaty osiągniesz treningiem dla początkujących. Jeżeli wydają Ci sie one zbyt proste i nie są przekonywujące, nie porywaj sie z motyką na słońce! Każdy tak zaczynał. </span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Trening powinien być zmieniany średnio co trzy miesiące. Nie jest to reguła, ani żadna zasada. Na każdego każdy rozkład ćwiczeń działa w inny sposób. Kulturystyka polega na tym, by dobrać odpowiedni trening dla siebie. Można to uczynić eksperymentując. Wymaga to jednak wiele czasu poświęconego na regularne ćwiczenia. Mięśnie potrafią się uodparniac na trening, dlatego trzeba wprowadzać zmiany. Zbyt częste zmiany nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Co za dużo to też nie zdrowo.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Przed wykonaniem danego ćwiczenia, skorzystaj z rady innych ćwiczących lub instruktora. Błędna technika może być przyczyną wielu kontuzji, ćwiczenia są także nieskuteczne. Na samym początku załóż mniejszy ciężar, skontrentruj się nad techniką wykonywania ćwiczenia i ją trenuj.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Podczas odpoczynku między seriami, rozciągaj mięśnie. Nie stój, nie bądź w bezruchu. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund, aż poczujesz że jesteś gotowy do następnej serii.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Pamiętaj by dobrać odpowiednie obciążenie. Złoty środek leży między granicą 12, a 8 powtórzeń. Dzięki temu poczynisz największe postępy. Pierwszego tygodnia ćwiczenia wykonuj lekkim obciążeniem abyś mógł zrobić 15 powtórzeń zachowując właściwą technikę.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Seria jest to liczba powtórzeń danego ćwiczenia. Zawsze pamiętaj o seriach rozgrzewających zanim przystąpisz do tych cięższych. Dzięki temu wpompujesz krew do mięśni i tkanki łącznej.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Twoje mięśnie potrzebują minimum 48 godzin odpoczynku (większe partie mięśniowe jak np. grzbiet 72h). Początkujący kulturysta powinien ćwiczyć co 2-3 dni. Najlepszym rozwiązaniem jest system Poniedziałek-Środa-Piątek. Pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, acz podczas odpoczynku.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;" />
<strong style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; text-align: justify;">Trenuj porządnie, odpoczywaj porządnie!</strong></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2162462819440286312.post-69591047830521128402013-06-03T06:19:00.000-07:002013-06-08T02:18:15.033-07:00ĆWICZYSZ BEZ EFEKTÓW? ZMIEŃ TO!<script language="JavaScript1.1" src="http://bdv.bidvertiser.com/BidVertiser.dbm?pid=536564%26bid=1339921" type="text/javascript"></script>
<noscript><a href="http://www.bidvertiser.com/bdv/BidVertiser/bdv_advertiser.dbm">internet marketing</a></noscript>
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
</span><br />
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;">Patrzysz z zazdrością na swoich znajomych, którzy ćwiczą na siłowni i osiągają naprawdę widoczne efekty? Zrzucili zbędne kilogramy, a ich sylwetka wyraźnie stała się umięśniona? A Ty trenujesz od wielu miesięcy, zwracasz uwagę na dietę, a widocznych efektów jak nie było, tak nie ma? Wiele osób ma bardzo podobny problem. Jak temu zaradzić?</span><br />
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
Przyczyn może być bardzo wiele. Przyjrzyj się dokładnie swojemu treningowi. Może nie dajesz z siebie wszystkiego? Czy wykonując ćwiczenia, zwracasz uwagę na wykonywanie kolejnych powtórzeń przy dużej intensywności? Podczas aktywności fizycznej, np. w trakcie treningu na siłowni czy na bieżni, musisz czuć ogromny wysiłek. Tylko wtedy trening będzie przynosił efekty. Nie chodzi o to, aby wolno biec tylko przez 10 minut, albo żeby bezmyślnie podnosić i opuszczać sztangi.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;">Przyczyną Twojego problemu może okazać się także… za długi trening. W trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych kierowanie się zasadą „im więcej, tym lepiej” nie jest najlepszym rozwiązaniem. Ćwiczenia na siłowni trwające dłużej niż godzinę to nienajlepszy pomysł. Najbardziej efektywny jest godzinny, długi trening czy zachowaniu niskiej intensywności, albo krótki trening przy wysokiej intensywności.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: center;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><img alt="Pamiętajmy o rozciąganiu" src="http://www.dobrytrening.pl/images/rozciaganie.jpg" style="border: 0px; text-align: left; vertical-align: top;" /></span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
Brak efektów może być także spowodowany nieodpowiednią dietą. Zacząłeś trenować, budujesz masę mięśniową, ale może zbyt dużo jesz? Rzeczywiście, budowanie mięśnie opiera się na tym, by spożywać więcej kalorii. Nie należy jednak z tą ilością przesadzać. Zazwyczaj należy zwiększyć dawkę spożywanych kalorii o 500. Niezwykle istotne jest jedzenie częściej, a w mniejszych ilościach. Warto pilnować również tego, by się nie przejadać, co może doprowadzać do obciążenia układu trawiennego. Dieta powinna opierać się na sporej ilości białka, zdrowego tłuszczu oraz warzywa i owocach.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
Brak efektów może również wynikać ze spożywania zbyt małych ilości jedzenia (myśląc, że to konieczne do tego, by zrzucić tkankę tłuszczową). Zupełnie nie o to chodzi. Spożywanie odpowiednich ilości jedzenia (głównie białek, warzyw i owoców) pozwala na przyśpieszenie przemiany materii, a więc spalania kalorii.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
Nie będziemy również widzieć wyraźnych efektów, gdy nie zapewnimy sobie odpowiedniej ilości odpoczynku. Po intensywnym treningu ciało musi odpocząć i się zregenerować. Jeżeli ćwiczenia dotyczyły dużych grup mięśniowych, takich jak plecy, klatka piersiowa czy nogi, to warto regenerować się około trzech dni. Mniejsze grupy mięśniowe wymagają około dwóch dób odpoczynku.</span></div>
<div style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 16px; text-align: justify;">
<span style="background-color: #351c75; color: white;"><br />
Przemyślany i odpowiedzialny trening przyniesie efekty. Trzeba tylko pamiętać o systematyczności i ciągle utrzymującej się motywacji.</span></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02300684955949108249noreply@blogger.com0